Gaara's Zona....

[Simona... e basta!]

Buongiorno stellina... Oggi alle 18 c'è una festa in pale da me, se vuoi venire ho degli ingressi omaggio

[thecousin]

festa in palestra?? ma che posto è?

[Simona... e basta!]

Cesare, la mia pale la conoscono parecchi utenti

Mi sono allenata con molti di loro... oggi danno una festa, e ci saranno corsi extra e lezioni particolari, buffet di frutta e gare di "dolci"

Io ovviamente mi presento con una delle mie "delizie"

[thecousin]

no dico, perchè fanno una festa? E' una palestra, mica una disco. Mah, sarò un orso io però sta cosa mi turba. Ma ballate o roba del genere?

[Gaara]

Buongiorno stellina... Oggi alle 18 c'è una festa in pale da me, se vuoi venire ho degli ingressi omaggio

ciao cara...m'hanno già invitato con un sms....grazie per il pensiero,ma oggi devo già vedere fra e jo....e poi devo anche allenarmi e studiare...quindi non ce la faccio proprio....

festa in palestra?? ma che posto è?

e non hai visto i barbecue di carne che fanno in giardino....

Cesare, la mia pale la conoscono parecchi utenti

Mi sono allenata con molti di loro... oggi danno una festa, e ci saranno corsi extra e lezioni particolari, buffet di frutta e gare di "dolci"

Io ovviamente mi presento con una delle mie "delizie"

no dico, perchè fanno una festa? E' una palestra, mica una disco. Mah, sarò un orso io però sta cosa mi turba. Ma ballate o roba del genere?

[Simona... e basta!]

ciao cara...m'hanno già invitato con un sms....grazie per il pensiero,ma oggi devo già vedere fra e jo....e poi devo anche allenarmi e studiare...quindi non ce la faccio proprio....

Viene pure Fra

[spot86]

Cesare, la mia pale la conoscono parecchi utenti

Mi sono allenata con molti di loro... oggi danno una festa, e ci saranno corsi extra e lezioni particolari, buffet di frutta e gare di "dolci"

Io ovviamente mi presento con una delle mie "delizie"

gara di dolci ho pensato a chi ne mangia di +
in caso mi sarei fiondato a Roma all'istante


'giorno Salvo bello...

[Gaara]

Viene pure Fra

vediamo dai....

gara di dolci ho pensato a chi ne mangia di +
in caso mi sarei fiondato a Roma all'istante


'giorno Salvo bello...

Vinc hai feedback dall'accoppiata carnitina+caffeina?

[Gaara]

17 giugno 2008

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
140 gr tonno nat.+60 gr riso+30 gr olio oliva
spuntino 18:00
330 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 gr pollo+60 gr riso+30 olio oliva

circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho

ALLENAMENTO A

PANCA 7x3 66 KG
SPINTE 45 5X8 8-8-7-6-5 22 KG
REMATORE EZ 5X5 58 KG
LAT PULLEY 5X8 55 KG
LEG HIP RAISE 4X12 10 KG

CONSIDERAZIONE:bene,i carichi si vanno assestando,ho messo la lat al post del rematore man.,.....mi da problemi alle spalle,poi ancora rematore ez che sento molto bene sul dorso....bene anche la panca,esecuzione in stile pl,

[Gaara]

19 giugno 2008

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
140 gr tonno nat.+60 gr riso+30 gr olio oliva
spuntino 18:00
330 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 21:00
160 gr pollo+60 gr riso+30 gr olio oliva


ALLENAMENTO
SQUAT 5X5 86 KG
ROMANIAN 5X5 85 KG +5
LENTO 2 MAN. 5X5 5-5-4-4-3 22 KG
ALZ LAT 5X10 8 KG
SIDE BEND 3X15 16 KG
WEIGHTED LYING TWIST 2X15

CONSIDERAZIONIrox week aumento il peso allo squat....e nelle alzate laterali.....tanto sudore nei twistbene il lento....spero al piu' presto di completare il 5x5.....

[DORIAN]

usa un rest pause di 15" la settimana prossima...lo porterai a termine sicuramente e senza forzate...

[Gaara]

usa un rest pause di 15" la settimana prossima...lo porterai a termine sicuramente e senza forzate...

sara' fattogiorno

[Gaara]

21 giugno 2008 ari

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
140 gr tonno nat.+60 gr riso+30 gr olio oliva
spuntino 18:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 20:00
160 gr pollo+60 gr riso+30 gr olio oliva

circa 2600 250 cho 195 pro 95 fat


ALLENAMENTO
DIPS 5X6 BW+5 kg Z (+5)
TRAZIONI SUPINE 5X6 6-6-5-5-5 BW
SKULL CRASHER 5X8-6 8-8-7-7-6 26,5 KG +1
CURL UN MAN. SU SCOTT 5X10-8 10-9-8-7-7 12 KG +2
CRUNCH SU SWISSBALL CIRCUIT 2X10+10+10 5 KG

CONSIDERAZIONI:carichi in aumento,lo specchio paga poco....domani vediamo che dice la bilancia....

[Andrio]

ciao carissimooooooooo

[Gaara]

ciao carissimooooooooo

ciao fratelluzzo....tutto bene?

24 giugno 2008

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
140 gr tonno nat.+60 gr riso+30 gr olio oliva
spuntino 18:00
330 ml albumi+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 gr pollo+60 gr riso+30 olio oliva

circa 2600 kcal 195 pro 95 fat 250 cho

ALLENAMENTO A

PANCA 8x2 67,5 KG
SPINTE 45 5X8 22 KG
REMATORE EZ 5X5 59 KG
LAT AVANTI LARGA 5X8 55 KG
LEG HIP RAISE 3X15 10 KG

CONSIDERAZIONEttimo....petto in fiamme,dorso pompato,e alla fine non ho resistito e mi son sparato 1x8 dips+1x8 curl cavo