Ettorefff-sognando muscoli

[ettorefff]

Inizio ad aprire un mio diario qui in modo da ricordarmi i miei allenamenti e sperando in consigli/critiche utili dai + anziani del forum.

farò un ABA per un mese consigliato da Marco PL
però l'ho un pò modificato fra cedimento e buffer per variarlo un pò.

A
(fondamenatali):
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
Lento 3x10
Rematore 3x10

B (Complemtari)
Affondi 4x8
Dip 4x8
Trazioni supine 4x8
Curl 3x10+alzate laterali 3x10
Skull cruscer 3x10 + alzate posteriori 3x10
____________________________________


allenamento fatto sabato

front squat con buffer 5*5*60kg
panca piana cedimento 5*5*70kg
trazioni alla sbarra (5*MAX) 9-8-5-5-5
lento avanti 3*10*36kg
rematore con bilanciere 3*10*46kg
tutto rec 1.30'

il Prossimo allenamento "A" sarà
squat pesante
(panca inclinata) spinte manubri con buffer
trazioni 5*5+zavorra
spalle (spinte con manubri seduto)
rematore trazioni alternate con manubrio

[alex87alex]

In bocca al lupo x il diario

[Marco pl]

In bocca al lupo x il diario

Mi associo!

[ettorefff]

grazie per gli auguri ragazzi e per i consigli che mi hai dato Marco,
devo dire che mi trovo bene con questa scheda.

ieri allenamento B
avevo poco tempo e ho diminuito le reps e il recupero l'ho portato a 45''
Affondi con bilanciere 3x8*30kg
Dip 3x8+20kg zavorra
Trazioni supine 884
Curl man. panca inclinata 2x10*10kg
alzate laterali 2x10*10kg
Skull cruscer(french press) 1x8*30kg;1*6*30kg;1*10*20kg, ho sbagliato il peso, prox volta ho messo 24kg
alzate posteriori 2x10*10kg fatte male, ero senza forze
cmq allenamento velocissimo ma soddisfatto

[matrix23]

In bocca al lupo x il diario

strana la scheda consigliatati da marco, il giorno A mi sembra bello tosto!!!
i dip sembrano buoni (l'esecuzione com'è?), nello skull occhio a non esagerare con il carico inizialmente altrimenti ti fotti i gomiti (i gomiti tienili sempre più stretto poss) le alzate sia lat che post occhio a non usare troppo la schiena

[ettorefff]

I dip li ho fatti su panca a braccia strette tenendo i piedi su un appoggio alla stessa altezza della panca , scendevo fino quasi con sedere per terra.
effettivamente nello skull mi son reso conto che mi conviene farlo con 24kg per non sforzarmi troppo, nelle alzate non uso la schiena, rimane ferma durante l'esercizio, altrimenti abbasserei il peso , ma 10kg son giusti, ho provato 12kg ma o eseguo meno reps o dopo inizio a muovermi troppo usndo la schiena.
Perkè dici strana la scheda fatta da Marco? se intendi pesante io ce la faccio tranquillamente, per non annoiarmi ho variato fra le due sedute A alcune cose, fra pesante, leggero e manubri/bilanciere.

[matrix23]

I dip li ho fatti su panca a braccia strette tenendo i piedi su un appoggio alla stessa altezza della panca , scendevo fino quasi con sedere per terra.
effettivamente nello skull mi son reso conto che mi conviene farlo con 24kg per non sforzarmi troppo, nelle alzate non uso la schiena, rimane ferma durante l'esercizio, altrimenti abbasserei il peso , ma 10kg son giusti, ho provato 12kg ma o eseguo meno reps o dopo inizio a muovermi troppo usndo la schiena.
Perkè dici strana la scheda fatta da Marco? se intendi pesante io ce la faccio tranquillamente, per non annoiarmi ho variato fra le due sedute A alcune cose, fra pesante, leggero e manubri/bilanciere.

a quei dip...credevo quelli alle parallele!!
niente solo che la A mi sembrava troppo pesante, come ti ho già detto!!

[ettorefff]

non ho le parallele purtroppo e quindi li eseguo così,
grazie e se ti va ogni tanto di darmi qualche consiglio te ne sarei grato.

Per il discorso allenamento A, Marco me l'aveva dato da fare con buffer quindi un pò + leggero, son stato io ad inserire le varianti pesanti, per minimizzare la possibilità di stallo.

[ettorefff]

ieri secondo allenamento A (rec 1.30' tutto)
Front Squat 5*5*70kg
Panca inclinata manubri 5*5*28kg
trazioni alla sbarra 5-6-7-8-9
spinte manubri seduto (spalle) 3*10*18kg
rematore con manubrio alternato 3*10*30kg
1*7*18kg spinte manubrio con sx

sulla seconda sessione A ho inserito i manubri al posto del bilanciere su: panca, spalle e rematore per variare gli esercizi.
Non so se ciò mi possa aiutare o possa vanificare questo allenamento indirizzato alla massa.

[matrix23]

secondo me dovevi seguire le indicazioni di marco

[ettorefff]

diciamo che le seguo per metà, che testa che ho
però sono fissato col fatto di allenarmi sempre in diversi modi per dare un continuo stimolo.
Non so, diciamo che potrei fare la panca piana anzichè inclinata coi manubri, però bene o male poi gli esercizi son gli stessi.
Vediamo se MArco guarderà qui se mi cazzia o meno

[kickboxer_87]

che avatar gaio

[ettorefff]

uhahua kick hai ragione

non ti nascondo che ogni volta che guardo il tuo m'ingrifo

però se non lo tolgo mi concentro sul pompare sempre + ghisa.

[kickboxer_87]

[dij]

auguri x il diario. .....sognando muscoli!...LOL