Le disavventure di MAXX

[spot86]

Magna magna, che devi cresce!!

p.s.: polipo 15.6gr pro/100gr

[xxam76]

gg wo

Oggi avevo una gran fame,avendo mangiato poco ieri,ma cm mio solito sn filato liscio snz mangiare fuori dai pasti.

5.20 40gr all brain,30gr whey

8.00 150/180gr prosciutto crudo,30gr maio

12.00 110gr tonno a nat.+30gr maio

15.00 1.50hg vitello,2hg verdura+20gr evo

16.00 bcca 5cps

17.45 wo (porc.. mi sn addormentato..e ho iniziato un po' tardi rispetto al solito orario

19.20 1 banana

20.00 2hg vitello,2.50hg verdura,20gr evo

ALLENAMENTO

petto-bicipiti C

panca piana cn bilancere 4x6 80%1rm 1.30"rest 54-51-48-45

panca incl cn manubri 4x6 80%1rm 1.30" 21-19-18-17
croci panca incl. 4x6 80%1rm 1.30"rest 17-16-15-14
bicipiti curl cn bilancere 4x6 80%1rm 1.30"rest 34-32-30-28

panca scott 4x6 80%1rm 1.30"rest 16-15-14-13

L'allenamento di x se nn e' andato male,nn mi ha convinto la panca scott (uso lo skienale della panca a 45°)piu' ke il muscolo ho sentito lavorar molto le articolazioni del gomito,le ultime rip ho dovuto forzarle x via del gomito,magari continuando cn qst esercizio e il passare del tempo imparero' x bene la tecnica della panca

[xxam76]

lunedì vado sempre cn la seduta di oggi cn relativo aumento di carico,vorrei aggiungere una serie di pompaggio da 12rep al 50%1rm,nn so se puo' essere sensata la cs..ma provemo

[xxam76]

orrida ricarica

giorno di ricarica..gnam gnam

5.20 3 banane,15 gr whey

7.40 focaccia cn mozzarella e funghi,1 brioche dolce vuota,1 mignon alla nutella,1 migno crema pasticcera,60gr prosciutto

11.00 focaccia funghi e mozz,brioche dolce vuota,60gr bresaola

15.00 130gr pasta aglio olio(20gr) e peperoncino,50gr pollo

[xxam76]

orrida ricarica 2° prt

19.30 130gr pasta panna e funghi,60gr pollo

22.00 aerobica da camera

00.40 800ml succo di frutta,15gr caseine

avro' catabolizzato??? o bruciato grassi

[dreamer]

giorno di ricarica..gnam gnam

5.20 3 banane,15 gr whey

7.40 focaccia cn mozzarella e funghi,1 brioche dolce vuota,1 mignon alla nutella,1 migno crema pasticcera,60gr prosciutto

11.00 focaccia funghi e mozz,brioche dolce vuota,60gr bresaola

15.00 130gr pasta aglio olio(20gr) e peperoncino,50gr pollo

19.30 130gr pasta panna e funghi,60gr pollo

22.00 aerobica da camera

00.40 800ml succo di frutta,15gr caseine

avro' catabolizzato??? o bruciato grassi

Orrida davvero come ricarica,prendi 2 piccioni cn una fava ricarica e sgarro insieme

[xxam76]

Orrida davvero come ricarica,prendi 2 piccioni cn una fava ricarica e sgarro insieme

piu' o meno

[xxam76]

nuova alimentazione x massa

in un grigio pomeriggio domenicale ho partorito la nuova dieta ke partira' tra 2 week. L'ho impostata (partendo da 2200cal gg di wo 2000cal rest) e da una base di 160gr di pro 2.2x74kg 640cal,il restante cercando di dividerlo tra cho e fat,cercando di privilegiare un po' i cho; 200/150gr cho 800/600cal, 80gr fat 720cal,in percentuale;

cho 38% pro 28% fat 34%......opinione personalenn mi convince molto..

COLAZIONE 5.00
80gr all brain,30gr whey

SPUNTINO 1 7.30/8.00
2 brioche vuote,80 gr di bresaola
(niente grassi ke gia' contengono le brioches)
SPUNTINO 2 11.00/30
80gr all brain,110gr tonno al nat
15 gr maionese

PRANZO 15.30
1hg pasta cn sugo al pomodoro 150gr manzo/maiale/2hg pollo
200 gr di insalata
20 gr evo

CENA 19.30/20.00 50/60gr pasta cn sugo al pomodoro (postwo)
150gr manzo/maiale/2hg pollo
200 gr di lattuga
20gr evo


PRE NANNA 22.30
30 gr. caseine,12 mandorle Gg di wo pre e post 5+5 bcca e una banana 10min dopo wo.

allenamento ore 17.30/18.00 durata 90'circa,niente post wo a parte una banana e5bcca xke' mangio dopo 40' circa

[Andrio]

ciao, permettimi una domanda: ho letto il tuo allenamento, ad esempio panca piana , quando scrivi rest vuoi dire riposo di tot minuti che hai scritto? e poi parti da 54kg totali di bilancere(corregimi se sbaglio) per poi scendere di peso ? fai un allenamento per la forza?o che altro?grazie.

[xxam76]

ciao, permettimi una domanda: ho letto il tuo allenamento, ad esempio panca piana , quando scrivi rest vuoi dire riposo di tot minuti che hai scritto? e poi parti da 54kg totali di bilancere(corregimi se sbaglio) per poi scendere di peso ? fai un allenamento per la forza?o che altro?grazie.

rest e' inteso cm pausa tra una serie e l'altra in minuti. 54kg,poi calo del 5% ad ogni set,faccio massa,ma nn consiglio molto qst skeda,l'ho buttata giu' csì,e' un esperimento personale,benke' incrementi di peso ad ogni split

[spot86]

in un grigio pomeriggio domenicale ho partorito la nuova dieta ke partira' tra 2 week. L'ho impostata (partendo da 2200cal gg di wo 2000cal rest) e da una base di 160gr di pro 2.2x74kg 640cal,il restante cercando di dividerlo tra cho e fat,cercando di privilegiare un po' i cho; 200/150gr cho 800/600cal, 80gr fat 720cal,in percentuale;

cho 38% pro 28% fat 34%......opinione personalenn mi convince molto..

COLAZIONE 5.00

80gr all brain,30gr whey

SPUNTINO 1 7.30/8.00

2 brioche vuote,80 gr di bresaola le brioche??

(niente grassi ke gia' contengono le brioches si ma che grassi? All idrogenated e merda della merda...Via le brioches, pane integrale 80-100gr + 15-20gr di frutta secca)

SPUNTINO 2 11.00/30

80gr all brain,110gr tonno al nat

15 gr maionese

PRANZO 15.30

1hg pasta cn sugo al pomodoro 150gr manzo/maiale/2hg pollo anche il pollo 150...Le pro son più o meno le stesse

200 gr di insalata

20 gr evo portalo a 10 nel caso di carni (o pesci) grasse

CENA 19.30/20.00 50/60gr pasta cn sugo al pomodoro (postwo) meglio riso che pasta

150gr manzo/maiale/2hg pollo idem...

200 gr di lattuga fai un po' de meno se è il postWO

20gr evo via se è postWO (stessa considerazione di prima se magni carni grasse...postWO cmq elimina)

PRE NANNA 22.30

30 gr. caseine,12 mandorle Gg di wo pre e post 5+5 bcca e una banana 10min dopo wo.

allenamento ore 17.30/18.00 durata 90'circa,niente post wo a parte una banana e5bcca xke' mangio dopo 40' circa

La vedo meglio così, ma ancora migliorabile...

[xxam76]

La vedo meglio così, ma ancora migliorabile...

lo so nn e' il top,ho cercato di arrangiarmi a seconda del lavoro ke mi concede poco tempo x i pasti,e vedere i vari progressi settimanali,poi x aumentare le kcal c'e' sempre tempo,nn voglio rimetter su adipe.Le brioche sn di pasticceria snz conservanti e grassi idrogenati,ho la lista degli ingredienti fornita dal mio pasticcere. Non volevo privarmi troppo dei sapori della vita,se mi devi sgridare passo al pane integrale

[Andrio]

grazie della risposta, la scheda è interessante, facci sempre sapere se ti porta a progressi ed aggiornaci.THANKS

[xxam76]

COLAZIONE 5.00

80gr all brain,30gr whey

SPUNTINO 1 7.30/8.00

(2 brioche vuote,2volte al week)80gr pane int,80 gr di bresaola,12 mandorle

SPUNTINO 2 11.00/30

80gr all brain,110gr tonno al nat

15 gr maionese

PRANZO 15.30

1hg pasta cn sugo al pomodoro 150gr manzo/maiale/150gr pollo

200 gr di insalata

10/20 gr evo a secondo del grasso nelle carni

CENA 19.30/20.00 50/60gr riso (condimento da decidere)

150gr manzo/maiale/150gr pollo

200 gr di lattuga 1hg in postWO

20gr evo gg rest (stessa considerazione di prima carni grasse)


PRE NANNA 22.30

30 gr. caseine,12 mandorle

[xxam76]

Gia' ke c'ero ho scopiazzato una skeda dal forum,nn mi sembra male. Tra 2 sett dopo lo scarico (ne ho bisogno un po') provo a sperimentare qst:

A:
panca p.4x6 80%1rm 90"rest

panca obl.cn man. 4x6 80%1rm 90"rest

stacco 4x6 80%1rm 90"rest
lento avanti cn man 4x6 80%1rm 90"rest
curl cn bilancere 4x6 80%1rm 90"rest
crunch 4x20-15 60"rest

B:
squat 4x6 80%1rm 90/120" rest
trazioni strette alla sbarra (prona-supina)5x5 90"rest

rematore bil 4x6 80"1rm 90"rest

dip su panke 4x8+5kg 60/90"rest
crunch 4x20-15 60"rest

suddividendo il tutto in 3 split a week,aba/bab,la provo x 1 mese,se poi mi trovo bene vorrei tenerla sino a qnd nn stallo,circa 3 mesi