Bbking

[BBKING]

nn e' il nocciolo,intende il cuore

ovviamente lo sapevo , volevo solo mettere alla prova il vostro inglese. allora procediamo: provo a uttare giù 2 idee su spinta,trazione,gambe e nocciolo allora se nn ho capito male () mi è stato consigliato di dividere gli esercizi di spinta da quelli di trazione e infine fare le gambe
Giorno 1 spinta
Panca (magari qualche complementare per il petto)
lento?
parallele, french press
Giorno 2 trzione
stacco
trazioni (o lat dato che nn sono ancora molto forte)
rematore
curl
Giorno 3 Gambe
Squat
pressa, leg extension
calf
(dopo aver fatto le gambe dovrei fare anche del cardio? - mi sa che nn ho proprio capito un azz)
Pareri,suggestions?

[zanezink]

nn e' il nocciolo,intende il cuore,fare anke cardio

CORE IL NOCCIOLO DEL CORPO: ABS E LOW BACK:

http://www.mayoclinic.com/health/core-strength/SM00047

Mayo clinic molto rinomata negli States

[BBKING]

l'avevo detto che significava nocciolo qualche anima pia può commentare anche l'abbozzo di scheda?

[BBKING]

[BBKING]

io provo a elaborare la scheda, spero in qualche consiglio/commento

GIORNO 1 SPINTA
Panca 4X6 (o qlcs del genere) 2'30" (circa)
Panca inclinata 3X10 (minutino)
-Qualcos'altro per il pompaggio?-
lento avanti (= alla panca?)
alzate laterali 3X10 (cm panca inclinata)
parallele (sempre = alla panca?)
push down 3X10
crunch

GIORNO 2 TRAZIONE
stacco (ho letto da qualche parte che ai miei livlli è un complementare dello squat... lo tengo per il giorno delle gambe???)
Trazioni supine 4X6 2'30"
rematore 3X10
(qualcos'altro?)
curl bilancere 4X6
hummer curl 3X10

GIORNO 3 GAMBE/CORE
Squat 4X6
(stacchi??????)
leg curl 3X10
affondi 3X10 (li aggiungo?)
calf 3X20
crunch


H
E
L
P

[BBKING]

ok,inizio cn le tecniche di marketing... questa dovrebbe far affluire più gente sul mio diario -quindi qualche condsiglio -

[zanezink]

ok,inizio cn le tecniche di marketing... questa dovrebbe far affluire più gente sul mio diario -quindi qualche condsiglio -

uahuahuahuahuahuahuah

[xxam76]

Azz...ho Sporcato Lo Skermo!!! .........

[BBKING]

ok la foto ha funzonato... il problema è che nessuno a commentato la scheda... dovevo immaginarlo

[BBKING]

[BBKING]

Scusate nn sapevo dove chiedere sta cosa: ma come azz si fa a mandare un messaggio privato o a inviare una rep a qualcuno?

[zanezink]

Scusate nn sapevo dove chiedere sta cosa: ma come azz si fa a mandare un messaggio privato o a inviare una rep a qualcuno?

mp solo per vip, la rep la dai cliccado sul simobolo della bilancia sotto l'avatar