my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

parli della dieta o della 3 split?

[DORIAN]

la 3 split...la dieta so che la sai gestire a livello di timing..

[luigi_ego]

[Alphard]

Alph:lo scarico e' troppo sottovalutato..cotto o non cotto la supercompensazione e' BASILARE...lagente migliorerebbe molto piu' rapidamente se capisse quanto sia importante supercompensare.
Luigi:si le kcals sn poche,difatti zero cardio e un gg libero..pero' basso volume mi raccomando altrimenti ti svuoti e rinsecchisci...
elabora che sistemo.

tu non lo sai ma ho già cominciato il nuovo regime alimentare

riguardo i wo pensavo di andare avanti come sto facendo, improvvisando sempre sullo stile del wo di ieri... almeno fino a luglio... poi sarò costretto ad allenarmi in 3 split... con la dieta passo a 150-50-100-50-150-50-free... e butto giù una vera split da seguire, visto che potrò essere più "libero" anche mentalmente...

ok perfetto...mi raccomando postala cosi' la aggiustiamo.

parli della dieta o della 3 split?

Mi ci butto pure io su questo programma o, vista la mia condizione, non me lo consigliate?

[luigi_ego]

76kg??? posta una foto fatta bene ... poi decidiamo come procedere... non pensare troppo alla def... rischi di rinsecchirti muscolarmente

[Alphard]

76kg??? posta una foto fatta bene ... poi decidiamo come procedere... non pensare troppo alla def... rischi di rinsecchirti muscolarmente

Le ultime foto le feci vedere a Fabio un paio di settimane fa mi sembra; comunque domani mattina me ne faccio qualcuna e ve le mando

[luigi_ego]

[Alphard]

Comunque sono secco

[lafettina]

[DORIAN]

foto per valutare..pero' foto intere alph...bisogna capire bene come sei..mandale in pm se vuoi no problem.

[Alphard]

foto per valutare..pero' foto intere alph...bisogna capire bene come sei..mandale in pm se vuoi no problem.

[mens]

ciao ragazzi come va? come procedono gli allenamenti?

[luigi_ego]

ciao ragazzi come va? come procedono gli allenamenti?

panca 5@20kg 5@40kg 4@60kg 3@70kg 3@80kg 3@90kg 3@100kg + 1x20@60kg TC
panca smith 30° 5-10@60-50kg TC
croci 30°+dips+x-over 3x8+max+10@14kg-bw-15kg
neck press smith wide grips 2x12 TC+burns@30kg
pectoral 1x20@12rm r.p. + 60" stretch max ext
30' all inclusive

[mens]

direi proprio bene!

anchio o ripreso bene, dopo il periodo di inconvegneti!

ti volevo chiedere se avevi qualcosa in mente da propormi per il nuovo programma!

[luigi_ego]

wo...

OH squat 2x6@40kg
squat 4-3-2-1@110-120-130-140kg
ghr+rumeni+legg press 45° 3x12+10+10@bw\70kg\120kg
leg ext+crunch machine 3x15(4"iso ogni 5 rep)+12@60-45kg
crunch 3xmax
35'... me la sono presa un pò comoda nello squat