my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

puoi prenderli la mattina luigi visto che ti alleni la sera o cmq splittarli tutti i rest pero' frazionali che tendono al deposito..

claro

[luigi_ego]

giorno guys... oggi gambe... ps: gli affondi credo che li farò alla ronnie (walking lounge

[Pedro17]

giorno guys... oggi gambe... ps: gli affondi credo che li farò alla ronnie (walking lounge

vai vai cammina mister

[luigi_ego]

speriamo

[fedEx]

Giorno Luigi...
Anch'io questa sera ho gli affondi walking lounge...ma a pensarci bene non li ho mai fatti...
Guardo qualche video sul tubo....

[andrew_87]

giorno guys... oggi gambe... ps: gli affondi credo che li farò alla ronnie (walking lounge

spissi? (in italiano: sono difficili?)

[luigi_ego]

spissi? (in italiano: sono difficili?)

non è che sono difficili... rispetto a quelli sul posto si... non avendo mai un momento in cui ci si stabilizza (i due piedi non stanno mai uno accanto all' altro)... si ha un minor equilibrio...

[luigi_ego]

allora... resoconto...

squat: 3x6@100kg+1x12 TC@80kg
walking lounge: 3x10+10@40kg
leg ext: 2x12@25kg contrazione di picco
leg curl: 3x8@ 35-40-45kg
rumeni: 2x12@80kg
calf seduto: 5x20\10@20kg
core...

le 12 rep in tc allo squat mi hanno distrutto ... cmq tutto attg tranne la prima rep della prima serie in cui avevo poggiato male il bil sulla schiena e mi sn fermato qualche cm prima...

gli affondi massacranti...

alla leg ext bruciore mai visto...

forse nei rumeni potevo caricare qualcosina in +, ma mi ero scordato i guanti e a mani nude volevo piangere per il dolore

nei polpacci (che hanno un efficenza prossima allo 0 ) tenendo fisso il carico ho perso 10 rep tra la prima e l'ultima serie

direi che a parte i polpacci sono molto soddisfatto... ottime sensazioni

[lafettina]

[lafettina]

tensione continua kalos, praticamente fai il movimento senza mai chiudere l'esecuzione, in massa è ottimo

[IceHand]

Ottimo gigi...non vedo l'ora che finisca lo scarico per tornare a pompare...

[luigi_ego]

grande wo..ottimi gli affondi
cos'è il TC?...l'ho sentito anceh in casa pedro.."da seduto"?

thx... TC= tensione continua... movimento fluido, senza pause o strattoni e senza bloccare le ginocchia

[luigi_ego]

tensione continua kalos, praticamente fai il movimento senza mai chiudere l'esecuzione, in massa è ottimo

mi hai anticipato

Ottimo gigi...non vedo l'ora che finisca lo scarico per tornare a pompare...

[fedEx]

Gran wo amico...veramente!
Immagino quanto siano stati massacranti squat e affondi con quei carichi...

[Pedro17]

ottimo wo mister...gran squattamento