my first diary...Luis and Alphard inside...

[mr oat]

si ma in passato l ha fatto sicuro...

[DORIAN]

[Alphard]

bel wo, soprattutto il military..
quando corri come ti assicuri di stare in fascia? hai il cardio-frequenzimetro oppure hai trovato un metodo?

Cardiofrequenzimetro

si ma in passato l ha fatto sicuro...

Giorno a tutti
Stamattina, a colazione, oltre 2 kg netti di anguria effetto pump incredibile

[jeiko]

ottimo con sto caldo

un saluto a tutti ultimamente latito

[Alphard]

ottimo con sto caldo

un saluto a tutti ultimamente latito

Già

[jeiko]

ehi come sono andati gli esami ?

[luigi_ego]

svegliato male?

o postato una cosa sul mio diario hai voglia di darmi una opinione! grazie!

nono scherzavo

ora passo

C
military press bil. 4-6-6-10 120"@48-44-44-40 kg
tirate al mento bil. con fermo in alto 2" 3x8 90"@32 kg
alzate lat. 2M 3x10 60"@10 kg
trazioni supine 3x6 90"@0 kg (chiuso un 6-5-4)
curl bil. 6-8-8-10 60"@36-32-32-28 kg
curl ai cavi+alzate lat. 2M 90° 3x12+8 30"@40+8 kg
gambe
crunch su panca inclinata con fermo 4x10 60"@5 kg
knees to chest alle parallele 3x15 45"
adduzioni laterali dx-sx ai cavi 3x25+25 30"@50 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

si ma in passato l ha fatto sicuro...

ehi come sono andati gli esami ?

24...

ps: la tua firma mi distrae pesantemente dal testo

[jeiko]

ciao luigino ma come fai a studiare con questo caldo
cmq ce l'avevo soprattutto con Alphard dato che abbiamo gli stessi esami io e quel mongolino d'oro.

[Pedro17]

nono scherzavo

ora passo






24...

ps: la tua firma mi distrae pesantemente dal testo

testo? quale testo?

[luigi_ego]

ciao luigino ma come fai a studiare con questo caldo
cmq ce l'avevo soprattutto con Alphard dato che abbiamo gli stessi esami io e quel mongolino d'oro.

aria condizionata

testo? quale testo?

[Alphard]

Buona Domenica a tutti

[IceHand]

[Templare]

si ma in passato l ha fatto sicuro...

...

[Alphard]

A
panca piana bil. 4-6-6-10 120"@72-68-68-60 kg
spinte 2M panca inclinata 30° 3x8 90"@20 kg
croci 2M panca piana 2x10 60"@10 kg
cross over 2x12 60"@25 kg
dips 2x8 90"@0 kg
skull crusher bil. panca piana 2x10 60"@26 kg
push down 2x6+6+6 stripping 30"@25-20-15 kg
gambe
crunch ai cavi con fermo 2" 4x10 60"@58 kg
knees to chest su panca 3x15 45"
adduzioni laterali alter. dx-sx ai cavi 3x25 no rest@70 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

Buon wo, i carichi sono salite meglio rispetto al solito

Sabato e Domenica, tra impegni vari, ho fatto abbastanza schifo dal punto di vista alimentare
Oggi mi sentivo ancora abbastanza gonfio dai giorni passati e allora ho optato per un allenamento a digiuno con bcaa pre-during-post; post wo 80 g di pro e a cena 350 g pollo+verdure con un filo di olio.

Ecco una foto di oggi: http://uploadpie.com/637S7; sono abbastanza "acquoso"

Da domani si torna a regime

[mens]

A
panca piana bil. 4-6-6-10 120"@72-68-68-60 kg
spinte 2M panca inclinata 30° 3x8 90"@20 kg
croci 2M panca piana 2x10 60"@10 kg
cross over 2x12 60"@25 kg
dips 2x8 90"@0 kg
skull crusher bil. panca piana 2x10 60"@26 kg
push down 2x6+6+6 stripping 30"@25-20-15 kg
gambe
crunch ai cavi con fermo 2" 4x10 60"@58 kg
knees to chest su panca 3x15 45"
adduzioni laterali alter. dx-sx ai cavi 3x25 no rest@70 kg
25 min. cardio 145-155 bpm

Buon wo, i carichi sono salite meglio rispetto al solito

Sabato e Domenica, tra impegni vari, ho fatto abbastanza schifo dal punto di vista alimentare
Oggi mi sentivo ancora abbastanza gonfio dai giorni passati e allora ho optato per un allenamento a digiuno con bcaa pre-during-post; post wo 80 g di pro e a cena 350 g pollo+verdure con un filo di olio.

Ecco una foto di oggi: http://uploadpie.com/637S7; sono abbastanza "acquoso"

Da domani si torna a regime

buon wo!