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appena tornato dal wo... sempre frettoloso, ma dal quale mi ritengo pienamente soddisfatto...
panca 5@20kg 5@40kg 4@60kg 3@70kg 3@80kg 3@90kg 3@100kg + 1x20@60kg TC
panca smith 30° 5-10@60-50kg TC
croci 30°+dips+x-over 3x8+max+10@14kg-bw-15kg
neck press smith wide grips 2x12 TC+burns@30kg
pectoral 1x20@12rm r.p. + 60" stretch max ext
30' all inclusive
finalmente una tripla col quintalozzo veramente valida... solo allargato un pelo il gomito sx in chiusura all' ultima rep... nella serie da 20 di panca il dolore non si può descrivere... solo un lock velocissimo alla 16ma rp...
ottima anche la neck press che ho sempre odiato... mi ha pompato più della serie gigante
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
appena tornato dal wo... sempre frettoloso, ma dal quale mi ritengo pienamente soddisfatto...
panca 5@20kg 5@40kg 4@60kg 3@70kg 3@80kg 3@90kg 3@100kg + 1x20@60kg TC
panca smith 30° 5-10@60-50kg TC
croci 30°+dips+x-over 3x8+max+10@14kg-bw-15kg
neck press smith wide grips 2x12 TC+burns@30kg
pectoral 1x20@12rm r.p. + 60" stretch max ext
30' all inclusive
finalmente una tripla col quintalozzo veramente valida... solo allargato un pelo il gomito sx in chiusura all' ultima rep... nella serie da 20 di panca il dolore non si può descrivere... solo un lock velocissimo alla 16ma rp...
ottima anche la neck press che ho sempre odiato... mi ha pompato più della serie gigante
A
panca piana bil. test 1@70 kg+1@76 kg+1@82 kg
spinte 2M panca piana 4x8 90"@20 kg
dips 3xmax 60"@0 kg
croci 2M panca inclinata 30° 3x12 30"@6 kg
curl bil. 3x8 90"@38 kg
curl scott man. singolo 2x12 30"@12 kg
cross over+curl ai cavi 3x15+20 30"@20+25 kg
addominali vari
30 min. cardio 130-150 bpm
Oggi "giornata no".
Il wo non mi è affatto piaciuto nè per il test nè per le sensazioni.
Venerdì riprovo il test alla panca.
Ho preso spunto dall'ultimo scarico che feci ad Aprile ma effettivamente hai ragione, non è un vero e proprio scarico; quello penso che lo farò fra un mese circa (alla chiusura della palestra).
Per i prossimi 2 wo, prima di iniziare la nuova 3 split, avrei in mente una cosa del genere:
B
squat m.p. test
leg curl 3x10 90"
leg press 3x12 60"
military press bil. 4x10 90"
alzate lat. 2M 3x12 60"
30 min. cardio 130-150 bpm
C
stacco da terra bil. test
lat presa prona 3x10 90"
pulley 3x12 60"
skull crusher bil. panca piana 3x8 90"
push down ai cavi 3x12 60"
30 min. cardio 130-150 bpm
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