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La prossima settimana dici di fare 3 wo "istintivi" per poi partire con la nuova 3 split?Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da Alphard Visualizza Messaggio
anche se il tuo istinto ti fa fare wo da 20-25 serie
starei max sulle 10-12 serie per i gruppi grandi e 6-7 per quelli piccoli... tecniche di hit varie ed eventuali.. per il resto hai carta bianca
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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OkOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
anche se il tuo istinto ti fa fare wo da 20-25 serie
starei max sulle 10-12 serie per i gruppi grandi e 6-7 per quelli piccoli... tecniche di hit varie ed eventuali.. per il resto hai carta bianca
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e leggere...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
anche se il tuo istinto ti fa fare wo da 20-25 serie
starei max sulle 10-12 serie per i gruppi grandi e 6-7 per quelli piccoli... tecniche di hit varie ed eventuali.. per il resto hai carta bianca
io oggi nn so se hai letto..
Non cammino..ho le vene grosse come tubi e son 2 ore che sn sdraiato..
10x10 leg ext
10x10 leg curl isolamento max
2x10 affondi+slide minimo 8-10 cn 18kg+bw
leg press 1x15 12 rm+3 reps in rest p...
20 min di tappeto e 20 giorni zoppo..
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioe leggere...
io oggi nn so se hai letto..
Non cammino..ho le vene grosse come tubi e son 2 ore che sn sdraiato..
10x10 leg ext
10x10 leg curl isolamento max
2x10 affondi+slide minimo 8-10 cn 18kg+bw
leg press 1x15 12 rm+3 reps in rest p...
20 min di tappeto e 20 giorni zoppo..
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6 pazzo amicoOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioe leggere...
io oggi nn so se hai letto..
Non cammino..ho le vene grosse come tubi e son 2 ore che sn sdraiato..
10x10 leg ext
10x10 leg curl isolamento max
2x10 affondi+slide minimo 8-10 cn 18kg+bw
leg press 1x15 12 rm+3 reps in rest p...
20 min di tappeto e 20 giorni zoppo.....
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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gigi se hai tempo e voglia fai un salto da me?
grazieSolo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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Vado in gym
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si xke' ho anche messo qualche lock...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio6 pazzo amico...
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiosi xke' ho anche messo qualche lock...
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B back
stacco da terra bil. 4x4 120"@122 kg
trazioni presa prona 4xmax 90"@0 kg (chiuso un 7-6-4-4)
lat avanti presa prona 4x6 60"@60 kg
rematore bil. presa supina 3x8 90"@ 50 kg
lat triangolo 3x6+6+6 stripping 60"@45-40-35 kg
face pull 1x20 12 r.m r.p.+doppia slide@35+25+20 kg
30 min. cardio 130-150 bpm
Buon wo ma i carichi li ho mantenuti con fatica.
Avevi ragione Gigi; è l'ora di scaricare un po' per poi partire con una nuova scheda
Intanto domani mattina cardio a digiuno:
30 min. pre cardio: alc+lipo
10 min. pre cardio: bcaa
30 min. post cardio pasto solo pro per poi fare un pasto completo dopo 90 min. circa.Commenta
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migliorate in modo netto le trazioni
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