giorno... credo proprio che oggi salterò il wo 
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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come mai?Commenta
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Giorno a tutti ragazzi.
Deciso; da Lunedì inizio a definire per bene. Scendo le kcal, i carbo e attacco con il lipo
Quindi più o meno saranno 1800-2000 kcals i rest day e 2000-2200 kcals i wo day.
Integrazione: lipo black, alc, aakg, bcaa.
Vediamo come ne esco
Oggi nel primo pomeriggio zampe...
ByeCommenta
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le kcals van bene..pero' visto che usi arginina e termo io i carbo li terrei piu' alti e abbasserei i grassi.Commenta
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Sì. Già ora comunque non sono bassi i carbo; li scendo solo un poco.Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
Sai che comunque preferisco tenere i grassi bassi in genere quindi...
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ragazzi sono ufficialmente fuso... notte in bianco sui libri, alle 8:00 esame di informatica preparato in 12 ore... 45' di traffico e leggera gastrite e mal di stomaco legati senza dubbio ai troppi caffè delle ultime ore... meno male che l' alc mi ha ridato un pò di lucidità... non so se iù trdi sarò in grado di fare gambe, al limite salto e recupero solo lo squat domani...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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azz ke casino luis...tranquillo per il work ke non hai il minimo problema a organizzarti per recuperarlo...piuttosto come è andato l'esame?Commenta
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spero bene... era lo scritto, dovrei saperlo entro sabato sera
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Speriamo bene allora amicoOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiospero bene... era lo scritto, dovrei saperlo entro sabato sera
C leg+core
squat m.p. 3x6 120"+doppia slide@98-98-98+78+58 kg
f. squat m.p. 3x8 60"@60 kg
leg curl 3xmax 30"@35 kg (chiuso un 10-8-7)
walking lounge 2M alter. dx-sx sul posto 3x6+6+6 stripping 60"@18-16-14 kg
leg press 1x20 12 r.m. r.p.@115 kg
squat m.p. TC 1xmax@40 kg
calf leg press 4x10 30"@150 kg
crunch ai cavi con fermo 2" 1x40 con 10" rest in TC ogni 10 reps@50 kg
knees to chest alle parallele 3x15 60"
alternate sit-up dx-sx su tappetino 2x25 30"
30 min. cardio 130-150 bpm
Wo intenso; andavo di fretta e praticamente, finito un esercizio, subito iniziavo col successivo. Gambe non pervenute a fine wo
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in bocca al lupo coach!
vale: buon wo
ma resti cmq una checca
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gigi!! spero sia andato tutto bene!! anche qui è un casino x gli esami
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Giorno ragazzi...
Colazione con 1 l latte+160 g cereali+30 g whey+fragole
Più tardi ultimo wo della settimana
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***** alphard un litro di latte?
salute!
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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