my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

così perdiamo credibilità ...

meno male che si workizza sempre

squat 2 2 2 2@120-130-140-140kg
rumeni 10 8 6@100-110-120kg
f. squat 6 6 6@60kg 2-3"lock attg
ghr 6 6 10@bw+10\10\0
hack squat macchina 12 12@150kg
calf
abs

ora vado di fretta, cmq buon wo, a parte la seconda serie con 140kg... ho temuto seriamente di restari sotto

sei una bestia di gambe!

[lafettina]

ragazzi questo diario non è più dignitoso

[fedEx]

brave ragazzine!

[nebrik]

...alph non tornerà più...ha smarrito il senno in palestra....quel 3xmax di dip non andavo fatto...eppure lui se n'è infischiato e ha osato sfidare la volontà divina...e ora ne subirà le conseguenze...

[nebrik]

no merda un secondo dopo di me ha postato!! .-.

[luigi_ego]

wo, concluso in frettissima... 60' doccia inclusa...

military 6 4 2 1@50-54-60-70kg
tirate al mento 6 6 6@40kg 2" fermo in alto discesa slow
panca stretta 5 10 9@80-60-60kg le serie da 60kg slow in TC nella metà alta del movimento
alz lat+push down 4x12+10@10kg+30kg
scrollate saltate... era tardi
dips just lock 1x20\25@bw

[luigi_ego]

nottataccia seduto sul cesso... non capisco proprio il motivo... ora sto meglio, ma non sono ancora al 100%...

per la disidratazione post cesso stamattina ero tiratissimo

[Pedro17]

ok è ufficiale...l'accoppiata luis+vale batte la trashaggine del vecchio diario kalos+pedro

[mens]

nottataccia seduto sul cesso... non capisco proprio il motivo... ora sto meglio, ma non sono ancora al 100%...

per la disidratazione post cesso stamattina ero tiratissimo

qualuque metodo va bene pur di definirsi!

[dexthinkofyou]

ciao luigi! sicuramente non ti ricordi ma sei stato il primo un paio di anni fa a aggiustarmi la scheda..non è che potresti di nuovo passare a dare un'occhio?ti ringrazio e...mi segno!

[Pedro17]

Ciao Marcuzzo

a letto!!

[Pedro17]

Ora vado


Bye

bravo

[nebrik]

tutti a magnà la domenica

[DORIAN]

beati voi...io 80g cho...

[luigi_ego]

io da domani low carb e hit... sarà una week un pò particolare, cercherò di stare a 50\70gr i gg wo e 0\20 i rest...

giovedì sgarro post gambe (non che lo voglia, ma è una di quelle cene inevitabili )...

venerdi e sabato sempre 50\70
domenica alzerò un pò...

poi si riparte con un organizzazione migliore