my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

riposto tutta l'alimentazione del 23...

120gr pollo
120gr maiale
20gr maio
1a sott. light (25gr)
--------------------------
30gr arakidi
1 caffè amaro
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30gr glice
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2 caffè amari
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WO
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180gr filetto di manzo
50gr riso
5gr evo (in realtà sn meno di 5 ma ne conto 5 x comodità)
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200gr fiokki di latte
30gr arakidi

PRO: 144gr
CHO: 80,7gr
FAT: 70,3
Kcal: 1531,5 37,6%pro 21%cho 41,4%fat

[thecousin]

trazioni presa prona: 2x2@bw 3x4@bw 1x6x65kg(lat) 2x8x60kg (lat)

questa non l'ho capita. Hai scritto male?

ciao gigi

[luigi_ego]

nono... ho scritto bene.. forse mi ero riscaldato male... la prima doppi a avevo la sensazione ke nn sarei riuscito a farne una terza, alla seconda doppia mi sentivo + "leggero", così alla terza serie ho provato a farne 4... credo cmq ke il mio problema nelle trazioni + ke la forza vera e propria, sia la tecnica... magari appena ricomincio a mangiare mi sparo una bella progressione cn le traz. 3xweek...


GIORNO A TODOS!!

[Simona... e basta!]

Buongiorno Luigi

[luigi_ego]

Buongiorno Luigi

giorno anke qua simo!!

cm la vedi la mia idea delle basse pro oggi?? in vista del refeed proteico di dmn??...

[xxam76]

ben svegliato......hombre!!!

[luigi_ego]

ben svegliato......himbre!!!

hola chico!!!!!

[thecousin]

ok giggius, capito!

[Andrio]

giorno giggi

[jabababa]

ciao gigi

[luigi_ego]

salve a tutti!!!

appena tornato da un day devastante...

alimentazione oggi

1 cornetto
350gr pasta alla carbonara
3kg salsiccia
500gr pane
500gr patatine fritte
una brioches gelato e panna
1,5l coca cola NON light
birra
vino rosso
+ altre skifezzuole, ma in piccole quantità...

ho deciso ke stacco allenamento e alimentazione fino a lunedì... da lun a mer starò molto basso in pro e cal in vista dell'1 maggio, e poi idem fino a domenica (pensavo tipo 1000-1200cal prevalentemente da fat tipo frutta secca+verdura+evo..)... dal lunedì seguente si torna a regime xfetto... ovviamente da qua a lunedì nn mi alimenterò cm oggi... solo starò senza farmi troppe pippe x un piatto di pasta, e paranoie di orari x spuntini e simili... da lun farò anke qlk modifica all' alenamento ke dmn posterò (ora sn proprio a pezzi)... ciao a tutti!

[xxam76]

salve a tutti!!!

appena tornato da un day devastante...

alimentazione oggi

1 cornetto
350gr pasta alla carbonara
3kg salsiccia
500gr pane
500gr patatine fritte
una brioches gelato e panna
1,5l coca cola NON light
birra
vino rosso
+ altre skifezzuole, ma in piccole quantità...

c'hai dato dentro di brutto...porc....

[luigi_ego]

c'hai dato dentro di brutto...porc....

certe occasioni sn speciali!!


giorno a tutti!!!

[spot86]

salve a tutti!!!

appena tornato da un day devastante...

alimentazione oggi

1 cornetto
350gr pasta alla carbonara
3kg salsiccia
500gr pane
500gr patatine fritte
una brioches gelato e panna
1,5l coca cola NON light
birra
vino rosso
+ altre skifezzuole, ma in piccole quantità...

ho deciso ke stacco allenamento e alimentazione fino a lunedì... da lun a mer starò molto basso in pro e cal in vista dell'1 maggio, e poi idem fino a domenica (pensavo tipo 1000-1200cal prevalentemente da fat tipo frutta secca+verdura+evo..)... dal lunedì seguente si torna a regime xfetto... ovviamente da qua a lunedì nn mi alimenterò cm oggi... solo starò senza farmi troppe pippe x un piatto di pasta, e paranoie di orari x spuntini e simili... da lun farò anke qlk modifica all' alenamento ke dmn posterò (ora sn proprio a pezzi)... ciao a tutti!

ok...
fatti lun-mar-mer only verdure-frutta secca-evo...
il 1° maggio, prima di sfondarti di cibo, cerca di pappare della frutta (1-2 mele x 2 volte, o 2-3 mele una sola volta se nn hai tempo)

[luigi_ego]

ok...
fatti lun-mar-mer only verdure-frutta secca-evo...
il 1° maggio, prima di sfondarti di cibo, cerca di pappare della frutta (1-2 mele x 2 volte, o 2-3 mele una sola volta se nn hai tempo)

ok...

ma cm mai la frutta???