my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 01-04-2010, 16:14:20

a... non sapevo che non vedevate nemmeno quella

***luigi_ego*** · 01-04-2010, 19:04:14

wo

military 3x3@50-54-60kg 120"
arnold press 6x6@12,5kg 20-30"
tirate al petto 2M 8x8@15kg 20-30"
alz lat 7x10@6kg 20-30"
french 5x5@40kg 60"
dips tra le panche 8x8bw 20-30"
push down corda 7x10@15kg 20-30"
power stretch
10' cardio

bene bene... stupito dal carico nel military.. le 3 rep sono state a cedimento, ma sono andate su

next time aumento i carichi su arnold, alz lat e dips

a volte sono sceso sotto i 20"rest

***jeiko*** · 01-04-2010, 19:10:52

scusate

***luigi_ego*** · 01-04-2010, 19:19:06

**mens** · 01-04-2010, 19:32:02

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

wo

military 3x3@50-54-60kg 120"
arnold press 6x6@12,5kg 20-30"
tirate al petto 2M 8x8@15kg 20-30"
alz lat 7x10@6kg 20-30"
french 5x5@40kg 60"
dips tra le panche 8x8bw 20-30"
push down corda 7x10@15kg 20-30"
power stretch
10' cardio

bene bene... stupito dal carico nel military.. le 3 rep sono state a cedimento, ma sono andate su

next time aumento i carichi su arnold, alz lat e dips

a volte sono sceso sotto i 20"rest

***luigi_ego*** · 02-04-2010, 03:35:24

un wo storto può sempre capitare

**jeghe** · 02-04-2010, 09:03:16

mi segno...mi sa che qui c'è da imparere...

**menphisdaemon** · 02-04-2010, 10:04:16

Ti ho mandato la routine in mail.

**nebrik** · 02-04-2010, 10:13:18

Bella military luì

molto buona....te la fai una serie x riscaldare i rotatori prima di allenare le spalle?
PS: vedo gente fare alzate laterali con pesi disumani in giro per il forum, anche il doppio di quello che uso io...sono contento di sapere che non sono un megapippone perchè anche tu vedo che utilizzi un peso limitato

Vale: poco male x sta volta

***DORIAN*** · 02-04-2010, 11:36:16

le alzate laterali van fatte bene..gia' cn 12-14 kg chiunque sporca l esecuzione.

***luigi_ego*** · 02-04-2010, 11:54:29

Originariamente Scritto da Alphard

Ovvio.

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

mi segno...mi sa che qui c'è da imparere...

benvenuto

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Ti ho mandato la routine in mail.

grazie 1000 menph

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Bella military luì

molto buona....te la fai una serie x riscaldare i rotatori prima di allenare le spalle?
PS: vedo gente fare alzate laterali con pesi disumani in giro per il forum, anche il doppio di quello che uso io...sono contento di sapere che non sono un megapippone perchè anche tu vedo che utilizzi un peso limitato

Vale: poco male x sta volta

in realtà per la cuffia non faccio proprio niente.. anche se dovrei prendere questa sana abitudine

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

le alzate laterali van fatte bene..gia' cn 12-14 kg chiunque sporca l esecuzione.

Originariamente Scritto da Alphard

vabbè dai, 6kg sono una miseria

... ma se voglio tenere una buona esecuzione nel 7x10 posso permttermi solo questi o poco più... next time penssavo ai 7,5kg

...

ps: ben venga il cheating, ma va contestualizzato

**nebrik** · 02-04-2010, 14:57:37

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

le alzate laterali van fatte bene..gia' cn 12-14 kg chiunque sporca l esecuzione.

Esattamente

***Free91*** · 02-04-2010, 15:36:37

Ho visto fare alzate laterali in un modo scabroso che voi umani non potete immaginare

***luigi_ego*** · 02-04-2010, 16:38:09

avreste dovuto vedermi nel mio 4x6@18-20kg con cheating di qualche mese fa

wo di oggi

DL 3x3@120-130-140 (140 con cinta)
traz pl 4x5@bw 90"
rem bil presa prona\supina (alternata) 6x6@60kg 20-30"
lat inv 8x8@55kg 20-30"
face pull 7x10@45kg 20-30"
massacro al core...

sono soddisfatto... lo stacco tutto sommato è andato bene... era una vita che non usavo la cintura e probabilmente mi ha dato molta sicurezza... 3@140 chiuso bene, al limite ma bene... penso che con 141kg avrei schienato

aumentati lat e face pull