my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

si va benissimo..

[lafettina]

[luigi_ego]

[luigi_ego]

spacca tutto

[luigi_ego]

se avessi chiuso il warm-up con una singola@78kg, probabilmente il 5x3 lo chiudevi tutto da solo

cmq bravo

io oggi petto+bic

panca 3@90kg 3@94kg(cedimento) 2x6@80kg
dips varie prese 6x6@bw 20-30"
croci yates 30° 8x8@10kg 20-30"
fly alla pectoral 7x10@40kg 20-30" in flushing (fabietto rulez )
curl ez 5x5@40kg 60"
hammer curl 8x8@10kg 20-30"
doppio bic cavi 7x10 20-30"
10' cardio

bel wo... la prox week (l' ultima) mi scasso... aumento di siuro dips e hammer curl, devo trovare un ex che per il 7x10 per i bic... ne il drag al cavo, ne il doppio bic ai cavi li sento a dovere....

ps: ci sn rimasto male... pensavo di chiudere più facilmente la tripla coi 94... per poco non mi cadeva in faccia ...

[luigi_ego]

sisi.. potevi fare una singola in più

[darius82]

ciao luigi!! bei carichi, ottima la panca

[lafettina]

luis x i bicipiti in 7x10 fallo alla ercolina sdraiato su panca

[mens]

se avessi chiuso il warm-up con una singola@78kg, probabilmente il 5x3 lo chiudevi tutto da solo

cmq bravo

io oggi petto+bic

panca 3@90kg 3@94kg(cedimento) 2x6@80kg
dips varie prese 6x6@bw 20-30"
croci yates 30° 8x8@10kg 20-30"
fly alla pectoral 7x10@40kg 20-30" in flushing (fabietto rulez )
curl ez 5x5@40kg 60"
hammer curl 8x8@10kg 20-30"
doppio bic cavi 7x10 20-30"
10' cardio

bel wo... la prox week (l' ultima) mi scasso... aumento di siuro dips e hammer curl, devo trovare un ex che per il 7x10 per i bic... ne il drag al cavo, ne il doppio bic ai cavi li sento a dovere....

ps: ci sn rimasto male... pensavo di chiudere più facilmente la tripla coi 94... per poco non mi cadeva in faccia ...

[luigi_ego]

anch' io tra 30min vado a gambizzarmi (nl vero senso della parola )

per lo scarico una 3 split molto semplice...

petto bic con test panca e complementari easy
gambe spalle come sopra, test squat
dorso tric test stacco

[luigi_ego]

[mens]

Beh, rispetto allo scorso wo di cui parlammo in privato è andato meglio:

petto+tricipiti
5 min riscaldamento+stretching dinamico
riscaldamento panca: 5x28 kg+4x38 kg+3x48 kg+2+58 kg+1x68 kg
panca piana 5x3 120" 74 kg (ultima ripetizione dell'ultima serie spotterata)
dips 5x8 90" bw (chiuso un 8-8-7-6-6)
skull c. 5x6 90" 30 kg
alzate laterali 5x12 60" 8 kg
x-over+push down 3x15+20 30" 15 kg+15 kg
25 min cardio 150 bpm
stretching statico

direi buono 3 con 74Kg.....!

[luigi_ego]

tornato...

squat: 3x3@120-125-130kg + 1x8@100kg
ghr 6x6@bw 20"
sissy squat 8x8@30kg 20"
leg press 7x10@100kg 20-30"
abs 10xmax vari esercizi 20"
totale 45'

devo dire che mi sto condizionando bene al tipo di lavoro la scorsa week avevo le visioni e non riuscivo a camminare, oggi è andata benissimo, fiatone e pump, ma nulla di devastante

[lafettina]

gran bella cosa l'adattamento

[luigi_ego]

siamo alle solite ..

non finire il riscaldamento con 20kg in meno della serie allenante.. potevi fare tranquillamente altre 2 singole con 98 e 108kg...

a parte questo, niente male