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Per questo evito di abbinare L-Tyro e caffeina anche se, come sai, i dosaggi alzi li tollero bene. Inizio così poi si vede strada facendo.
Per l'AAKG hai ragione, ma è per non svuotarmi troppo.
si ricordo i tuoi dosaggi da animale ...
secondo me se il problema è lo svuotamento, più che l' aakg, meglio cgt e dosi generose di bcaa
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
integrazione sai come la penso... o quella basilare (bcaa, multi, W3) o se si vuole fare qualcosa di più sostnzioso ci si deve dare dentro alla grande...
io attualmente tengo la base
1cpr multivit post colazza
bcaa pre wo-tra pesi e cardio-post wo 4+4+4
1cps vit del gruppo B assieme ai bcaa pre wo
pre nanna e a pranzo (divisi) 3gr W3
da questa week ho inserito anche la tricreatina malato... un mio amico me ne ha regalata una confezione, con la quale, facendo i calcoli dovrei completare 2 week... se "sento" qualcosa, la compro e vado avanti 6 week, altrimenti niente...
per ora faccio
wo 3+3+4(pre colazza-pre wo-post wo)
rest 3+3(pre colazza-mezza giornata)
non sono sicuro che i dosaggi siano corretti...
cos'è W3????
visto l'allenamento ALC non potrebbe far al caso tuo?
sono un coglio potevo anch capirlo che W3 erano gli omega 3!
vero, ALC costa un botto questo si!
sul mio diario ho postato la nuova idea di allenamento!
Originariamente Scritto da Alphard
C
5 min riscaldamento+stretching dinamico
riscaldamento panca piana 5x28kg+4x38kg+3x48kg+2x58kg+1x68kg
panca piana Mx5 60” 60kg (decima serie 4 ripetizioni)
military 5x8 90" 38kg (8-8-7-6-5)
alz lat 4x8 60" (cheat) 10kg
push down corda 5x12 60" 25kg
x-over 3x20 20" 15kg
alzate laterali singole ai cavi 2x25+25 no stop dx-sx 5kg 25 min.
cardio 130-150 bpm
Stretching statico
Panca migliorata ma la prossima volta si deve chiudere anche la decima serie. Con quel rest è dura
Ottimo pump a fine wo
non male... sul serio ...
my wo
military 4x4@50kg 120" esecuzione perfetta
arnold press 6x6@12kg 20-30"
tirate al petto 2M 8x8@12kg 20-30"
alz lat 7x10@6kg 20-30"
french 5x5@40kg 60-75"
dips tra le panche 8x8@bw 20-30"
push down corda 7x10@10kg 20-30"
20' bike...
bel wo... rest sempre prossimi più ai 20 che ai 30"
leggere le tirate al petto... nelle alz lat bruciore devastante... prime 4 serie slow, ma a completare il 7x10 in slow non ce l'ho fatta
superpump
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
ps: per chi mi ha chiesto di ripostare il programma, non l' ho ancora fatto, perchè ho cambiato molti esercizi work in progress, domani faccio l' ultima seduta così posto effettivamente la routine che seguo
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
military 4x4@50kg 120" esecuzione perfetta arnold press 6x6@12kg 20-30" tirate al petto 2M 8x8@12kg 20-30" alz lat 7x10@6kg 20-30" french 5x5@40kg 60-75" dips tra le panche 8x8@bw 20-30" push down corda 7x10@10kg 20-30" 20' bike...
bel wo... rest sempre prossimi più ai 20 che ai 30"
leggere le tirate al petto... nelle alz lat bruciore devastante... prime 4 serie slow, ma a completare il 7x10 in slow non ce l'ho fatta
superpump
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