my first diary...Luis and Alphard inside...

[the_drifter]

dimmi tutto allora... ... ho tempo fino a lunedì per dare il via definitivo al programma... a me è venuta in mente così, ma nulla vieta di poter modificare qualcosa

personalmente avrei solo preferito un bel nghr al posto del leg curl, ma con i quasi 80kg che mi ritrovo sul panzone sarebbero veramente un impresa

il GHR ça va sans dire...però te lavori molto sugli stacchi, va bene anche un curl volendo.

più che altro vedo ridondante la triplice row BB/DB/pulley.
io metterei il pulley (magari a triangolo) dietro le spinte, e delle croci inverse belle pesanti dietro le croci normali.
as quel punto in ss con l'xover ci schiaffi i magnifici face-pulls.

e ci metterei qualche forma di scrollata in vertical

opinioni mie, possono non garbare, eh.

[luigi_ego]

allora... sul ghr siamo in sintonia... ma non mi tirerei nemmeno su

le scrollate preferisco evitarle.. le dovrei inserire nel giorno precedente il DL e i rumeni... non voglio rischiare di arrivarci coi trapezi stanchi...

nel giorno A, non avevo minimamente pensato al facepull... credo che la tua sia un ottima idea, anche perchè ho la necessità di lavorae pesantemente sui deltoidi posteriori, e mi sembra la soluzione migliore

[luigi_ego]

gym saltata oggi... ero troppo distrutto e son crollato... stasera calcio a 7... vedrò di alenarmi sia domani che sabato mattina

ps: per chi ne capisce qualcosa.. pre partita l'arginina la prendo o no??

[Pedro17]

io ti consiglio di....metterti i parastinchi cm sai nn ne so 1 chezz io pre.partita andavo di gran magnata x rendere al meglio

[lafettina]

nn ti serve l'arginina x giocare a calcio luis, se vuoi meno di un grammo cmq

[luigi_ego]

nel dubbio non l' ho presa.. è ho fatto bene...

ho fatto 10gr bcaa pre e nel pasto post partita ho aggiunto 2 perle di W3 e una cpr di multi...

e mi sa che tra un pò posso andare a nanna... sono distrutto

stanotte ho dormito 3 ore scarse e di pomeriggio sono crollato per un oretta..

[lafettina]

hai fatto bene

[alessandrocar88]

figata la scheda

[mens]

dimmi che ne pensi... ho abbandonato l' idea del richiamo di panca per il problema dei giorni allenanti, limitando i danni con una panca stretta...

A orizontal push\pull
panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC
rem bil: come panca
spinte 30°: 3x8\10 90"
rem man: come spinte
croci piana man: 3x12 60"
pulley: come croci
x-over+alz 90° cavo: 2-3x20+20 no rest

B quad dominant+core
squat: 3x6 + 1x10\12 120" ultima serie in TC
f. squat: 3x8 90"
walking lounge: 2x10 90"
leg press: 2x12 60"
leg ext: 2x20 20"
core...

C vertical push\pull
military: 3x6 + 1x10\12 in TC
traz pl: 5x5 120"
dips: 4x6 90"
traz ss: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 3x12 60"
shoulder press+lat dietro o divergente: 2-3x20+20 no rest

D hip dominant+arms
DL: singole a salire fino al deterioramento della tecnica
rumeni: 3x8 90"
leg curl: 3x12 60"
panca stretta: 3x6 + 1x10\12 in TC
curl ez: come panca stretta
curl 2M 45° + push down corda: 3x12+10 60"

sulla filosofia della mia

[luigi_ego]

appena rientrato dal wo... panca oltre ogni aspettativa

panca: 5@80kg 5@86kg 2x8@80kg 2x10@76kg 1x12@70kg 120"
dips: 1x10@bw 3x6@bw+5kg 90" + 2xmax@bw(12-11) 60"
push down cavo: 4x10@15kg 60"
crunch machine+alz lat: 4x15+15@55kg-8kg no rest
pump
stretch
totale 70'...

alla prima serie vera con gli 80 credo che ne avrei potute fare anche 10
ho dovuto saltare la seconda serie da 12 perchè i tric mi hanno abbandonato... nella serie con 70 le ultime 5-6 rep le ho praticamente fatte in TC senza poter "lockare"

[alessandrocar88]

ottimo gigi

[Pedro17]

appena rientrato dal wo... panca oltre ogni aspettativa

panca: 5@80kg 5@86kg 2x8@80kg 2x10@76kg 1x12@70kg 120"
dips: 1x10@bw 3x6@bw+5kg 90" + 2xmax@bw(12-11) 60"
push down cavo: 4x10@15kg 60"
crunch machine+alz lat: 4x15+15@55kg-8kg no rest
pump
stretch
totale 70'...

alla prima serie vera con gli 80 credo che ne avrei potute fare anche 10
ho dovuto saltare la seconda serie da 12 perchè i tric mi hanno abbandonato... nella serie con 70 le ultime 5-6 rep le ho praticamente fatte in TC senza poter "lockare"

e che è?? ottimo mister

[andrew_87]

appena rientrato dal wo... panca oltre ogni aspettativa

panca: 5@80kg 5@86kg 2x8@80kg 2x10@76kg 1x12@70kg 120"
dips: 1x10@bw 3x6@bw+5kg 90" + 2xmax@bw(12-11) 60"
push down cavo: 4x10@15kg 60"
crunch machine+alz lat: 4x15+15@55kg-8kg no rest
pump
stretch
totale 70'...

alla prima serie vera con gli 80 credo che ne avrei potute fare anche 10
ho dovuto saltare la seconda serie da 12 perchè i tric mi hanno abbandonato... nella serie con 70 le ultime 5-6 rep le ho praticamente fatte in TC senza poter "lockare"

pancheggiatore...




grande WO mister!

[xxam76]

Mi stupisci sempre + Luigi!!
Ottimo il wo di oggi,come sempre daltronde!!

[lafettina]

passa da me