my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 31-07-2009, 12:38:08

ma mica magno prima

.... e poi mi aspettano 70kg di push press... e sono senza spotter

**siddharta7733** · 31-07-2009, 23:16:36

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

e la prima festa di laurea è andata

... tutto sommato ho fatto il bravo... solo un bicchiere di vino, 2 flutes di spumante e un pò di dolcetti...

oggi matrimonio... tra la cerimonia e la cena andrò a workizzare

grande gigi

***luigi_ego*** · 01-08-2009, 03:59:47

appena tornato dal tour de force... a cena ho buttato giù l'impossibile...

wo.. mi è piaciuto l'approccio "denso della scorsa week, così l'ho mantenuto... ma senza l'esasperazione della scorsa week

... stavolta ho finito comodamente in 50-55'... rest 150" sul push press 90" nei superset 60" su tutto il resto...

push press: 4xamprep@90%1rm 150" 4-3-2-1@70kg
alz lat: twirch drop set 2x7+max+max 1x7+10+10 1x7+10+10@10\8\6kg
tirate al petto: 3x10+burns @30kg molto lente
scrollate bil: 3x10+burn @80kg
curl bil+hammer curl: 3x8+8@30+10kg
drag curl cavo: come alz lat: 1x7+8+8 1x7+8+7@30-25-20kg
dips+french: 3x8+8@bw-30kg
push down: come alz lat: 2x7+7+7@25-20-15kg

***nomoretrouble*** · 01-08-2009, 07:44:33

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

appena tornato dal tour de force... a cena ho buttato giù l'impossibile...

wo.. mi è piaciuto l'approccio "denso della scorsa week, così l'ho mantenuto... ma senza l'esasperazione della scorsa week

... stavolta ho finito comodamente in 50-55'... rest 150" sul push press 90" nei superset 60" su tutto il resto...

push press: 4xamprep@90%1rm 150" 4-3-2-1@70kg
alz lat: twirch drop set 2x7+max+max 1x7+10+10 1x7+10+10@10\8\6kg
tirate al petto: 3x10+burns @30kg molto lente
scrollate bil: 3x10+burn @80kg
curl bil+hammer curl: 3x8+8@30+10kg
drag curl cavo: come alz lat: 1x7+8+8 1x7+8+7@30-25-20kg
dips+french: 3x8+8@bw-30kg
push down: come alz lat: 2x7+7+7@25-20-15kg

bel wo

anche se nn c'ho capito n'*****

**siddharta7733** · 01-08-2009, 09:07:58

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

bel wo

anche se nn c'ho capito n'*****

questa mattina sei in vena allegra ... mi stai facendo morire

p.s. thanks ...

sei sempre un animalo gigi

***lafettina*** · 01-08-2009, 12:38:30

ottimo luigi!

**andrew_87** · 02-08-2009, 18:31:55

putente il ragazzo...

***BigPaschi*** · 02-08-2009, 19:08:42

veramente ottimo!

***luigi_ego*** · 03-08-2009, 12:46:17

quest' anno è andata... les jeux sont faits, rien ne va plus... da questa week mi arrangierò tra wo casalinghi e imbucate in qualche palestra se possibile... ecco qualche scatto di fina anno

... se ne riparla l'anno prossimo

... penso di aver ottenuto qualche piccolo miglioramente anche in queste 2 week, nelle foto ho ancora addosso un pò d'acqua tra matrimoni e feste di laurea, ma niente di che... tutto sommato sono abbastanza veritiere

***DORIAN*** · 03-08-2009, 14:55:47

Ok..ci siamo..la penultima foto me l'hai copiata..ti perdono dai..eheheh..
Tornando seri hai una base su cui a me piace lavorare...
preparati a fare il botto da settembre...
visto che cmq sei preparato da questo punto di vista preparati una low carb sulle 2000 kcals di media settimanale sui 150-100g cho die su 3 split di forza ipertrofica..
ripartiamo da qui...4 settimane...
poi iniziamo cn l'ipertrofia...
complimenti cmq..hai dei volumi che ti faranno togliere delle belle soddisfazioni amico..vedrai.parola di Fabiuzzo.

**alessandrocar88** · 03-08-2009, 18:41:30

bella gigi

secondo me hai una bella base...puoi mettere su dei bei muscolazzi

vediamo Fabiuzzo cosa ti fa combinare

***nomoretrouble*** · 03-08-2009, 19:42:58

bravo gigio, un pò troppa panza per i miei gusti, ma su quello ci si lavora next year

**Busca89** · 03-08-2009, 21:06:34

Ciao Luigi, scusa se t disturbo ancora ho postato nel diario il primo W.O della tabella da te proposta mi faresti un piacere se passassi a darmi due consigli visti i carichi e le impressioni postate. Grazie!

**andrew_87** · 03-08-2009, 22:13:07

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

quest' anno è andata... les jeux sont faits, rien ne va plus... da questa week mi arrangierò tra wo casalinghi e imbucate in qualche palestra se possibile... ecco qualche scatto di fina anno

... se ne riparla l'anno prossimo

... penso di aver ottenuto qualche piccolo miglioramente anche in queste 2 week, nelle foto ho ancora addosso un pò d'acqua tra matrimoni e feste di laurea, ma niente di che... tutto sommato sono abbastanza veritiere

per me hai già delle belle masse, IMHO c'è ancora un po' da sgrassare ma hai fatto grossi miglioramenti nella fase di cut.
ottima l'espansione toracica e grandi masse nelle braccia.

secondo me se vuoi diventare veramente grosso non sei sulla buona strada, ma su un nastro trasportatore!!! non devi neanche camminare!

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Ok..ci siamo..la penultima foto me l'hai copiata..ti perdono dai..eheheh..
Tornando seri hai una base su cui a me piace lavorare...
preparati a fare il botto da settembre...
visto che cmq sei preparato da questo punto di vista preparati una low carb sulle 2000 kcals di media settimanale sui 150-100g cho die su 3 split di forza ipertrofica..
ripartiamo da qui...4 settimane...
poi iniziamo cn l'ipertrofia...
complimenti cmq..hai dei volumi che ti faranno togliere delle belle soddisfazioni amico..vedrai.parola di Fabiuzzo.

questo sono parole che darebbero soddisfazioni a chiuque!
grande!

comunque quoto che per me ti manca poco per espodere...