Originariamente Scritto da luigi_ego
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... grazie come sempre... 
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figurati lui'..se posso.... grazie come sempre...
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Non è un pò troppo ridotto il volume? Ok che sta basso in cho, però anche in vista dei BCAA pre-during un pò di volume in più lo metterei...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioCommenta
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Per fare quella scheda bastano 40-50 minuti....col cardio arrivi a 70 minuti e non credo che siano molti, anche perchè 20g di BCAA non sono pochi e ti permettono di risparmiare quasi del tutto il muscolo...certo che poi sarebbe anche da vedere la dieta e l'eventuale integrazione..Originariamente Scritto da KalosCon 15-20 min di cardio post wo poi si sforerebbero i tempi imo e poi mi pare bella tosta
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Io a dire il vero sto arrivando spesso ai 100-110 minutiOriginariamente Scritto da Kalosbeh 70 min non sono affatto pochini in low cho, l'ideale imo è fare sedute ancora più brevi e intense sui 50 min.
Poi i doc sono loro.
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bella la scheda, me la segno
da fare in periodo di dimagrimento vero?
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scheda nuovaOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioi know... ma lui lo può fare
mi sa che abbassando le kcal porto i bcaa a 20gr... 10 pre \ 10 during... what do u think about?
20grammi + whey oppure solo bcaa???Commenta
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i miei w.o. nn superano mai i 45-50 min ragazzi...recupero pochissimo e punto molto sull'hit...
sono scelte ma tutti i ragazzi che seguo si trovan molto bene in questa maniera...in ipo non ne parliamo...il top.Commenta
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Sera Luigi!!!!
Bella la scheda di Dorian..c'è da divertirsi!!!Commenta
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il cardio in ipo lo faccio fare a parte o cn il gruppo piu' avanti o veloce...sn scelte dettate anche dal tempo che si ha al di fuori della palestraOriginariamente Scritto da hollywoodundead Visualizza MessaggioCommenta
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si infatti di per se l'intensità del tuo allenamento,data anche dai brevi tempi di recupero è gia in parte una specie di "cardio" con il solo fine di dimagrire,non certo una corsa da dedicare apparteOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
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10gr bcaa preOriginariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggioscheda nuova
20grammi + whey oppure solo bcaa???
10gr bcaa during
50gr whey (anche se vista la percentuale proteica della bpr, abbasserò la dose... arrivo a un 35-40gr di pro effettive) + 60gr malto post-wo... il tutto sorseggiato in una ventina di minuti... il primo pasto successivo (ovviamente solido) è dopo 75-90'...
per me sarebbero troppi anche in hi-carb ad alto volumeOriginariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioIo a dire il vero sto arrivando spesso ai 100-110 minuti...
sinceramente a me non sembra bassissimo... solo le gambe sono sottoallenate rispetto al resto, ma per ovvi motivi...Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
guarda sarò sincero... io ho scoperto l'importanza della ciclizzazione solo da quest' anno... (soprattutto in campo alimentare... diciamo che in questo campo, fino a gennaio-febbraio dell' anno scorso ero una bestiaOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio)... ad essere sincero, i protocolli basati sull' intensità, sono quelli ai quali ho le sensazione di reagire meglio... (non parlo di crescità in senso stretto, ma anche di benessere psicofisico)... quando vado giù pesante col volume, mi sento stanco, non riesco a trovare la giusta concentrazione e a sentire bene tutte le serie... fisicamente reagisco bene anche alla multifrequenza... adoro le split ABA BAB, ma ovviamente sono programmi adatti a certi contesti...
parlando poi di ipo molto ristretta (che non è questo il mio caso), soprattutto TDK & co. preferisco totalmente un altro genere di wo, ma credo che tu sarai d'accordo con me in questo...
ciao massi!Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da hollywoodundead Visualizza Messaggiosi infatti di per se l'intensità del tuo allenamento,data anche dai brevi tempi di recupero è gia in parte una specie di "cardio" con il solo fine di dimagrire,non certo una corsa da dedicare apparte
forse è il sonno, ma non ho cpt che volevi dire
ps: fabio il cardio dopo le gambe me lo sconsigli proprio, o se ce la faccio ma lo sparo lo stesso?? a una prima occhiata mi sembra che quel wo non duri un kez
ora vado... NOTTE!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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le gambe sn tostissime luigi,specie la tripla serie...
fatti un core a circuito cosi' strutturato..
Bike 5 min+crunch+crunch reverse+iperext cn bastone 20+20+20 da ripetere fino a 20 min senza rest ovviamente...Commenta
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credo che resterò dolorante a lungo
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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sera gigi..ti volgio proprio vedere stasera
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