my first diary...Luis and Alphard inside...

[xxam76]

ma perchè ?? ogni anno faccio un pò di sgrassamento pre-spiaggia ...

Si?? nn ricordavo x niente ke anke l'anno scorso ti fossi messo in def...azz ho proprio la memoria di un pesce rosso

[luigi_ego]

Si?? nn ricordavo x niente ke anke l'anno scorso ti fossi messo in def...azz ho proprio la memoria di un pesce rosso

... l'hanno scorso ho cercato di fare una massa pulita tutto l'anno, facendo def solo poke week, ma questo cercare di mantenermi "pulito", mi ha portato ad ottenere scarsi risultati... così ho deciso di fare le cose in maniera più drastica da quest'anno... sono convinto che senza un minimo di volume muscolare è inutile cercare di lavorare sulla qualità...

[xxam76]

... l'hanno scorso ho cercato di fare una massa pulita tutto l'anno, facendo def solo poke week, ma questo cercare di mantenermi "pulito", mi ha portato ad ottenere scarsi risultati... così ho deciso di fare le cose in maniera più drastica da quest'anno... sono convinto che senza un minimo di volume muscolare è inutile cercare di lavorare sulla qualità...

quoto in pieno!!!
io nn mi sporco neanke se lo voglio tra un pò,anzi tra un pò cn la genetica ke mi ritrovo sn in def tutto l'anno,ma non mi lamento affatto,anzi..
Son troppo curiso di vederti qnd sei messo a puntino cn lo sgrassamento...tanto x provare un pò d'invidia

[darius82]

Ciao Luigi un po di def e stai alla grande

[spyro329]

Mi segno e dico che se ti definisci rendi alla grande . Non ti dimenticare il tagliaerba.

[fedEx]

Ho il tagliarbe se ti può essere utile

Leggi il titolo del mio diario e piangi.....
Luigi, se vuoi ti mando un preventivo per la manutenzione del verbe erboso?!

[IceHand]

Il volume cè, specie nelle gambe, punto forte

Per il momento stai andando bene, avanti finchè reggi, poi cmq il nuovo stimolo allenante, e la ciclizzazione dei macronutrienti fara' il resto

[luigi_ego]

anche oggi soddisfatto del wo... ho avuto la possibilità di allenarmi prima.. palestra deserta... STUPENDO!

military:8-6-4+5+8@44-48-54\44\34kg 120"
alz lat seduto: 8-10-13@12,5-10-8kg 90"
tirate al mento al cavo+alz 90°: 3x8+8@60-60-65kg+10kg 90"
squat: 10-8-6+8@90-100-110\80kg 120"
leg press+leg curl+leg ext: 2x8+8+10@200kg+55kg+80kg 90"
rumeni: 2x12@100kg 90"

tutto perfetto... solo la seconda serie di rumeni un pò sporca... non riuscovo più a tenere la schiena piatta

@fabio.. attendo istruzioni

[xxam76]

Bel wo come sempre Luigi,complimenti davvero anke x i cariki

[ale88]

ottimo lui

[nomoretrouble]

ebbravva luigia

[hollywoodundead]

ebbravva luigia

[star_antares]

anche oggi soddisfatto del wo... ho avuto la possibilità di allenarmi prima.. palestra deserta... STUPENDO!

military:8-6-4+5+8@44-48-54\44\34kg 120"
alz lat seduto: 8-10-13@12,5-10-8kg 90"
tirate al mento al cavo+alz 90°: 3x8+8@60-60-65kg+10kg 90"
squat: 10-8-6+8@90-100-110\80kg 120"
leg press+leg curl+leg ext: 2x8+8+10@200kg+55kg+80kg 90"
rumeni: 2x12@100kg 90"

tutto perfetto... solo la seconda serie di rumeni un pò sporca... non riuscovo più a tenere la schiena piatta

[alessandrocar88]

anche oggi soddisfatto del wo... ho avuto la possibilità di allenarmi prima.. palestra deserta... STUPENDO!

military:8-6-4+5+8@44-48-54\44\34kg 120"
alz lat seduto: 8-10-13@12,5-10-8kg 90"
tirate al mento al cavo+alz 90°: 3x8+8@60-60-65kg+10kg 90"
squat: 10-8-6+8@90-100-110\80kg 120"
leg press+leg curl+leg ext: 2x8+8+10@200kg+55kg+80kg 90"
rumeni: 2x12@100kg 90"

tutto perfetto... solo la seconda serie di rumeni un pò sporca... non riuscovo più a tenere la schiena piatta

@fabio.. attendo istruzioni

ottimo wo gigi

[Pedro17]

grande mister..cm va con sta def? cali di forza direi assenti