my first diary...Luis and Alphard inside...

**fedEx** · 27-02-2009, 14:13:34

allora...lo squat mi apre letteralmente, nel senso, faccio un 4x6 o un 6x4 e sono a terra, senza energie, gambe invertebrate. Poi, aspetto un paio di minuti e per tutto il resto della sessione gambe spingo molto bene....quindi volvevo provare a togliere lo squat per una split e vedere un pò come reagisco....

***DORIAN*** · 27-02-2009, 14:14:55

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

allora...lo squat mi apre letteralmente, nel senso, faccio un 4x6 o un 6x4 e sono a terra, senza energie, gambe invertebrate. Poi, aspetto un paio di minuti e per tutto il resto della sessione gambe spingo molto bene....quindi volvevo provare a togliere lo squat per una split e vedere un pò come reagisco....

sensazione comne..

Prova cn una pressa 45..o hack squat machine.

***luigi_ego*** · 27-02-2009, 16:10:45

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

facendoli una gmaba tutta poi l'altra,nn avresti problemi.

si ma così è "noioso"

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Ciao Luigi, seguo sempre con interesse.
Mi segno così mi è + facile ritrovarlo nella selva dei blog.

benvenuto!

***Pedro17*** · 27-02-2009, 18:59:00

ciao mister..

***luigi_ego*** · 27-02-2009, 19:09:28

ciao marco...

mmo vado a workouttizzare....

***Pedro17*** · 27-02-2009, 20:13:26

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ciao marco...

mmo vado a workouttizzare....

spaca sò tot!

(trad."spacca su tutto"

)

ps ho preparato quella specie di prospetto dei carichi x la prox scheda

**fedEx** · 27-02-2009, 21:35:12

***luigi_ego*** · 27-02-2009, 22:17:40

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

spaca sò tot!

(trad."spacca su tutto"

)

ps ho preparato quella specie di prospetto dei carichi x la prox scheda

eseguito

trazioni pl: 3x6@bw
lat inv: 3x10@70-80-80kg 2-3" fermo al petto..
rem 2m panca 30°: 3x10@22,5kg
rem ez: 2x12@60kg 2-3" max ext
pull down: 2x20@40kg
curl 45°: 3x8@15-16-16kg
scott: 2x10@24-28kg
curl ez presa larga busto avanti: 2x12@30-32kg
doppio bic ai cavi: 2x20@10kg

20' cardio

è andata benissimo... miglioramentei più o meno evidenti ovunque, i bic in particolare sono impazziti

... mi sembrava tutto leggero

***DORIAN*** · 27-02-2009, 22:21:17

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

eseguito

trazioni pl: 3x6@bw
lat inv: 3x10@70-80-80kg 2-3" fermo al petto..
rem 2m panca 30°: 3x10@22,5kg
rem ez: 2x12@60kg 2-3" max ext
pull down: 2x20@40kg
curl 45°: 3x8@15-16-16kg
scott: 2x10@24-28kg
curl ez presa larga busto avanti: 2x12@30-32kg
doppio bic ai cavi: 2x20@10kg

20' cardio

è andata benissimo... miglioramentei più o meno evidenti ovunque, i bic in particolare sono impazziti

... mi sembrava tutto leggero

buono..ma
nlla lat supina cura la negativa..falla lentissima..4" circa.

nn mi convince il curl 45..secondo me rubi cn i gomiti...nn perche' nn ho fiducia ma magari nn isoli al meglio credimi.

16kg sn fdavvero tanti...dai retta ad un cretino..
Oggi senza usare la schiena e lavorando sulla negativa ho abassato da 28kg a 24kg il elnto manubri...

devi sentire il muscolo che esplode e i gomiti devono essere immobili nel curl 45.

***Pedro17*** · 27-02-2009, 22:27:33

animalo

...ottime le trazioni..da torello il lento

***luigi_ego*** · 27-02-2009, 23:02:28

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

buono..ma
nlla lat supina cura la negativa..falla lentissima..4" circa.

nn mi convince il curl 45..secondo me rubi cn i gomiti...nn perche' nn ho fiducia ma magari nn isoli al meglio credimi.

16kg sn fdavvero tanti...dai retta ad un cretino..
Oggi senza usare la schiena e lavorando sulla negativa ho abassato da 28kg a 24kg il elnto manubri...

devi sentire il muscolo che esplode e i gomiti devono essere immobili nel curl 45.

allora.. nella lat supina non curo pi di tanto la negativa... sempre controllatissima... ma non credo arrivi a 4"...
per il curl non so che dirti... ti credo, sono sicuro che tu abbia ragione... devo solo capire come fare... perchè sento i bic piangere... forse i gomiti li porto un pò in avanti, ma non do ne strattoni ne alzo mai la schiena dalla spalliera... d'ora in poi starò ancora più attento

***luigi_ego*** · 27-02-2009, 23:03:02

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

animalo

...ottime le trazioni..da torello il lento

**nebrik** · 27-02-2009, 23:03:34

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

eseguito

trazioni pl: 3x6@bw
lat inv: 3x10@70-80-80kg 2-3" fermo al petto..
rem 2m panca 30°: 3x10@22,5kg
rem ez: 2x12@60kg 2-3" max ext
pull down: 2x20@40kg
curl 45°: 3x8@15-16-16kg
scott: 2x10@24-28kg
curl ez presa larga busto avanti: 2x12@30-32kg
doppio bic ai cavi: 2x20@10kg

20' cardio

è andata benissimo... miglioramentei più o meno evidenti ovunque, i bic in particolare sono impazziti

... mi sembrava tutto leggero

Ottimo work! Soprattutto i bicipiti: degni di nota

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

buono..ma
nlla lat supina cura la negativa..falla lentissima..4" circa.

nn mi convince il curl 45..secondo me rubi cn i gomiti...nn perche' nn ho fiducia ma magari nn isoli al meglio credimi.

16kg sn fdavvero tanti...dai retta ad un cretino..
Oggi senza usare la schiena e lavorando sulla negativa ho abassato da 28kg a 24kg il elnto manubri...

devi sentire il muscolo che esplode e i gomiti devono essere immobili nel curl 45.

A proposito di lento con i manubri: per isolare le spalle non potrebbe essere una soluzione utilizzare la cintura (parlo di quello in piedi)? Personalmente non ho riscontrato dolori alla lombare il giorno successivo aver utilizzato la cintura, a differenza di quando non la usavo...