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a sto giro mi voglio distruggere... in mente avrei una cosa del genere... dimmi tu cosa correggere\cambiare...
A petto-spalle-bic
panca: 2x6+2x6@85% r.p.
spinte 30°: 6-8-10
dips+croci cavi decl: 3x8+10 qua non so se inserire un ex di pump tipo x-over: 2x8+8+8
arnold press: 3x8\6
alz lat: 3x6+6+6
curl ez: 2x8 + 2x8@80% r.p.
hammer curl+scott: 3x8+10
B gambe-core
squat: 2x6 + 2x6@85% r.p. \ stacco singole al 90% fino al fallimento 30"rest
rumeni: 4x6 \ f.squat: 4x6
leg ext+leg curl: 3x10+8 \ leg curl+leg ext: 3x8+10
leg press: 3x12 in TC ultima serie burns fino a 20 rep \ oppure 3x6+6+6.. ancora sono indeciso..
calf: 8x8 20" rest
core--> crunch: 3x10\8 con sovraccarico + crunch+reverse crunch+ginocchia al peto parallele+jack knife crunch: 1-2x20+20+20+20
C dorso-tric
traz pl: 2x6 + 2x6@85% r.p.
rem man: 6-6-8-10
lat inv: 3x6+6+6
pulley: 2x12 solo braccia, busto fermo
alz 90: 8-10-12
panca stretta: 2x6 + 2x6@85% r.p.
french p. + push down: 3x8\6 + 10\8
+20' cardio a fine wo i giorni A e C... se sono in grado di camminare anche dopo le gambe
nella seduta delle gambe continuerò ad alternare una seduta squat e una seduta stacco come base, variando di conseguenza anche qualche complementare...
Mi piace molto.
Posso chiederti come mai dividi alcuni esercizi in serie complete e in altre con ripetizioni parziali? A cosa dovrebbe portare tale struttura? A che serve in poche parole.
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Mi piace molto.
Posso chiederti come mai dividi alcuni esercizi in serie complete e in altre con ripetizioni parziali? A cosa dovrebbe portare tale struttura? A che serve in poche parole.
sono rest pause non parziali
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
a sto giro mi voglio distruggere... in mente avrei una cosa del genere... dimmi tu cosa correggere\cambiare...
A petto-spalle-bic
panca: 2x6+2x6@85% r.p. 2x8 1x10 6rm rest p.
spinte 30°: 6-8-10
dips+croci cavi decl: 3x8+10 dips+x-over in piedi dall'alto 2x8+10 qua non so se inserire un ex di pump tipo x-over: 2x8+8+8 pectoaral machine 1x20 12 rm... trattenuta 30" ultima serie.
arnold press: 3x8\6 lento dietro parziale seduto 3x8-10
alz lat: 3x6+6+6
curl ez: 2x8 + 2x8@80% r.p. scott 2x8 1x10 6rm rest p
hammer curl+scott: 3x8+10 hammer 2x5+5+5(unica serie composta 5 reps fino a meta'+5 reps da meta' a su+5 reps compelte) Curl ez in piedi 2x12
B gambe-core
squat: 2x6 + 2x6@85% r.p. \ stacco singole al 90% fino al fallimento 30"rest squat vedi panca (ci vuole sempre l'assistente),stacco farei triple fino al fallimento cn 120" rest 5rm
rumeni: 4x6 \ f.squat: 4x6 3x10-8
leg ext+leg curl: 3x10+8 \ leg curl+leg ext: 3x8+10
leg press: 3x12 in TC ultima serie burns fino a 20 rep \ oppure 3x6+6+6.. ancora sono indeciso.. farei un 2x12 in burms gambe sumo..
calf: 8x8 20" rest
core--> crunch: 3x10\8 con sovraccarico + crunch+reverse crunch+ginocchia al peto parallele+jack knife crunch: 1-2x20+20+20+20
C dorso-tric
traz pl: 2x6 + 2x6@85% r.p. vedi panca
rem man: 6-6-8-10
lat inv: 3x6+6+6
pulley: 2x12 solo braccia, busto fermo fare in j.s. pulley corde braccia tese+alzate lat 90 8-10-12 30" rest
alz 90: 8-10-12
panca stretta: 2x6 + 2x6@85% r.p. vedi panca
french p. + push down: 3x8\6 + 10\8 french press 2x8-10 push down 2x6+6+6 stripping
+20' cardio a fine wo i giorni A e C... se sono in grado di camminare anche dopo le gambe
nella seduta delle gambe continuerò ad alternare una seduta squat e una seduta stacco come base, variando di conseguenza anche qualche complementare...
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
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...chiedo scusa....
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