my first diary...Luis and Alphard inside...

**fedEx** · 16-02-2009, 19:01:34

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

YouTube - 2Pac, Big L, Big Pun & The Notorious B.I.G. - Rap Phenomenon

Bella li Fabio....

***luigi_ego*** · 16-02-2009, 22:36:58

hola!... wo non eccezionale, ma cmq buono...

panca: 8\6\6+1\13 in TC @70-80-80-66kg
spinte 30° presa neutra: 3x7@25kg
croci 30°: 2x10@12,5kg 3-4" in massima estensione
x-over: 2x20@25-20kg
alz lat: 3x8\8\11 in TC@14-14-12,5kg
lento dietro in piedi mezze rep: 3x10\8\8@34kg
french press: 3x7\6\6@36kg
push down: 3x6+6+6@30-25-20\25-20-15\25-20-15kg

la panca è andata meglio della scorsa volta, in quanto la forzata con 80kg è stata molto più leggera... per poco non la completavo da solo, tenuti i 25kg fissi nelle spinte, microscopico aumento nelle croci e nel x-over... nelle alz lat dopo le serie da 8 coi 14 ho voluto farne una in TC coi 12,5 bella lenta e controllata... il resto come al solito...

***Pedro17*** · 16-02-2009, 22:38:37

bravo mister...andata molto bene

***luigi_ego*** · 16-02-2009, 22:47:47

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

bravo mister...andata molto bene

voglio riuscire a fare questa caxo di 7ma rep con 80kg tutta da solo

**fedEx** · 16-02-2009, 22:49:55

Bella panca....e le alzate laterlai oh.....????? **** se spingi....

***Pedro17*** · 16-02-2009, 22:51:13

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

voglio riuscire a fare questa caxo di 7ma rep con 80kg tutta da solo

e io a finire il 5x6 con 45

***lafettina*** · 16-02-2009, 22:55:44

***DORIAN*** · 16-02-2009, 23:04:48

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

hola!... wo non eccezionale, ma cmq buono...

panca: 8\6\6+1\13 in TC @70-80-80-66kg
spinte 30° presa neutra: 3x7@25kg
croci 30°: 2x10@12,5kg 3-4" in massima estensione
x-over: 2x20@25-20kg
alz lat: 3x8\8\11 in TC@14-14-12,5kg
lento dietro in piedi mezze rep: 3x10\8\8@34kg
french press: 3x7\6\6@36kg
push down: 3x6+6+6@30-25-20\25-20-15\25-20-15kg

la panca è andata meglio della scorsa volta, in quanto la forzata con 80kg è stata molto più leggera... per poco non la completavo da solo, tenuti i 25kg fissi nelle spinte, microscopico aumento nelle croci e nel x-over... nelle alz lat dopo le serie da 8 coi 14 ho voluto farne una in TC coi 12,5 bella lenta e controllata... il resto come al solito...

***luigi_ego*** · 16-02-2009, 23:11:30

thx a tutti

**IceHand** · 16-02-2009, 23:44:48

Grande la panca Gigi...

***francesco_espo*** · 17-02-2009, 00:05:49

ottimo wo luis, dacci dentro!

***luigi_ego*** · 18-02-2009, 00:21:42

ciao a tutti... oggi giornata d *****... dormito poco e male, tutto il giorno fuori, mangiato male... tanti cho e fat e pochissime pro... ma che kez... sono distrutto... mi sa che mi faccio un secchio di isobolic pre-nanna e buona notte

***giottolo*** · 18-02-2009, 00:24:18

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ciao a tutti... oggi giornata d *****... dormito poco e male, tutto il giorno fuori, mangiato male... tanti cho e fat e pochissime pro... ma che kez... sono distrutto... mi sa che mi faccio un secchio di isobolic pre-nanna e buona notte

ti capisco amico e come ...

cominciati a preoccupare quando succede 2 o 3 volte a settimana ..

sempre in forma

***luigi_ego*** · 18-02-2009, 00:36:50

Originariamente Scritto da giottolo Visualizza Messaggio

ti capisco amico e come ...

cominciati a preoccupare quando succede 2 o 3 volte a settimana ..

sempre in forma

spero mai

... cioè di solito mi capita di stare fuori tutto il giorno ma riesco a organizzarmi... per ora è un casino... la girl che sta male, l'uni, gli esami, i muratori dentro casa che martellano in continuazione, kili di polvere ovunque, la macchina che si è scassata... son tante piccole cose, che messe tutte assieme fanno diventare uno psicopatico...

cmq... mi sa che stacco... sperando di addormentarmi il prima possibile, visto che alle 6.30 domani suona di nuovo la sveglia

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