oggi doms un pò ovunque... i 10 e passa giorni d stop si fanno sentire...
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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e si, bisognerebbe tenere sempre sotto stress i muscoliOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza MessaggioCommenta
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lo so... x fortuna ho almeno fatto coincidere queste vacanze cn lo scarico in programma...Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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RIECCOMIII... finalmente dp un xiodo d merda con febbre, pc scasato e esami eccomi tornato... stando male ho ripreso oggi ad allenarmi dp ca 20 gg d stop... ho provato un pò d massimali e da dmn mi butto su un 5x5...
i test d oggi:
p.piana 1RM:84kg (ho xso qualcosina... li ho alzati praticamente x culo... se si posava una mosca sul bilanciere mi cadeva in faccia)
stacco 1RM: 112kg... cn mia grande sorpresa ho alzato addirittura 2kg in + del mio massimale pre-stop
squat 2RM: 90kg
traz supine @BW: 4rep
lat 6RM: 60kg
rematore bil 5RM: 50kg
curl bil 5RM: 40kg
devo dire ke sn contento xkè nn c'è stato il crollo ke mi aspettavo... da dmn si spinge!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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oggi volevo partire cn qst... se passate xfavore potreste dare un okkiata e dirmi ke ne pensate???
nn mi va d ripartire subito cn cariki vicini al massimale, così ho deciso d fare un mesetto d massa... anke se sempre strizzando l'okkio alla forza...
questi sn i miei attuali massimali...
p.piana: 84kg
lento:60kg
squat: 2@90kg
p.stretta: 78kg (prima dello stop... ora avrò xso qlcs)
stacco: 112kg
traz supine @BW: 4rep
lat 7RM: 60kg
rematore bil 5RM: 50kg
curl bil 5RM: 40kg
A
p.piana: 5x5x64kg
lento av: 5x5x46kg
squat: 3x3x80kg
croci 45°: 3x8x...
alzate lat ss 90°: 2x12-15
p.stretta: 4x6-6-8-8
pump
B
stacco: 5x3x96kg
trazioni: 5x5x60kg
rematore: 5x5x44kg
rem man: 3x8x...
curl bil: 4x6-6-8-8
pump
quando sarebbe meglio mettere gli abs? a o b?? o come capita?? io avevo pensato d inserirli nella seduta B...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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alla fine mi sn buttato
oggi finalmente d nuovo sotto i pesi...
p.piana: 5x5x64kg
le ho fatte tutte senza problemi ma nn so se coi 66 ce la farei...
lento avanti: 5x5x44kg
la prox volta +2kg
croci man 45°: 4x8x12kg a man
filate lisce
alzate lat ss alz 90°: 4x8+8x8kg a man
p.stretta: 4x6-6-8x 58-58-54kkg
pump
tt sommato mi sembra un buon allenamento... ho saltato lo squat xkè ho giocato stasera... spero sl dmn d riuscire a fare gli stakki... dp lo stop natalizio ha fatto martedì stacco e squat e la sera partita, ieri partita e oggi partita... nn mi sento + le gambe!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ciao luigi, beh, ricominciare dopo un periodo di pausa può essere sempre un pò duro, ma si ritorna subito al top, fidati. ottimo peso, se il 5x5 l'hai portato bene a termine, alza un pò il peso e se le ultime 2 serie non arrivi a 5, riprova ancora la prossima volta fino a che non le completi tutte.Commenta
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sisi.. alzavo d +... ma è da metà dicembre ke nn mi allenavo e sn stato pure male... ke palle!!... cmq conto d recuxare in frettale cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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azz... oggi ho un altra partita... mi fanno ancora male le gambe... ke faccio?? mi alleno domani?? il fatto è ke nn volevo saltare gli stakki!!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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oggi wo... qst settimana mi allenerò 4 volte x recuxare l'allenamento xso...
stacco: 5x3x98kg rest 2'
buon buffer la prox volta vado coi 100 e nn dovrei avere alcun problema
trazioni prone@bw: 5x3 rest 2'
ho deciso di iniziare a fare la trazioni a corpo libero... credo d aver avuto la 4a in canna solo alla prima serie
lat avanti: 2x8x50kg rest 90"
forse era superflua ma volevo sentire lavorare un pò i muscoli...
rematore bil: 4x6x46kg rest 90"
la prox volta 48...
rem man: 3x8 18-20-22kg no rest (prima un braccio e poi l'altro tutto d fila, giusto il tempo d cambiare man
credo d poter reggere un 3x8x22kg... la prox x restare sicuri faccio 3x8x20 e valuto
curl bil: 4x6 36-36-36-32kg rest 90"
ho finito sfiancato
hummer curl: 2x8x12kg rest 60"
pump
alla fine nn riuscivo a muovermi!!!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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e si. metticeli sti cento chilozzi nello stacco. le trazioni alla sbarra sono un'altra cosa, vero? sono ottime per lo sviluppo della schienaCommenta
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si lo so ke sn molto meglio della lat... sl ke nn riuscendo a farne un numero decente finora le ho sempre evitate... da oggi le farò fino ad esplodere!!!! i 100 li metto d sicuro... oggi avrei dovuto metterne 96, ma coi 98 nn ho avuto nessun problema!!Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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allora è solo questione di testa, sicuro. fatti caricare il bilancere a sorpresa da qualcuno, dicendo di non caricare comunque sopra una certa soglia, bendati e stacca, ti stupirai di quanto alzi! vecchia scuola del mio primo allenatore !Commenta
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