my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

bene bene

grazie grazie

[napo]

grazie grazie

nn so se te ne sei accorto ma ho chiuso il diario.....adesso sto da spot insieme a tristan

[luigi_ego]

nn so se te ne sei accorto ma ho chiuso il diario.....adesso sto da spot insieme a tristan

vi siete riuniti tutti... per ora va di moda... cmq non è una cosa malvagia... ci si confronta meglio e ci sn meno tread da andare a leggere

[napo]

vi siete riuniti tutti... per ora va di moda... cmq non è una cosa malvagia... ci si confronta meglio e ci sn meno tread da andare a leggere

exactly

[Pedro17]

bel wo mister..grande panca direi
mi spiace x i 3d chiusi sopratutto xkè cm dci tu quegli sgarri/mangiatone erano spesso corollario di 1 pranzo in famiglia, di 1 stare tra amici e nn abbuffate bulimiche fini a se stesse(almeno x me è così)
il pranzo di ieri a casa mia nn è stao bello solo perkè ci siamo fiondati 2 kilozzi di brasato e polenta, un sacco di parmigiano e la torta ma perkè tra con i miei, gli zii, mio cug e la sua raga siamo stati da dio..

[lafettina]

Xò BISOGNA DIRE CHE ALCUNI UTENTI POSTAVANO SOLO Lì E ALLA FINE è STATO GIUSTO chiudere, nel bbing nn sono contemplati gli sgarri, soprattutto quelli ripetuti
ottimo luigi, secondo me ancora i 110 nn li hai in doppia a meno che tu nn senta abbastanza buffer nel 4x4, cmq ottimo lo stesso

[IceHand]

Sera gigi, andiamo bene vedo!

[luigi_ego]

bel wo mister..grande panca direi
mi spiace x i 3d chiusi sopratutto xkè cm dci tu quegli sgarri/mangiatone erano spesso corollario di 1 pranzo in famiglia, di 1 stare tra amici e nn abbuffate bulimiche fini a se stesse(almeno x me è così)
il pranzo di ieri a casa mia nn è stao bello solo perkè ci siamo fiondati 2 kilozzi di brasato e polenta, un sacco di parmigiano e la torta ma perkè tra con i miei, gli zii, mio cug e la sua raga siamo stati da dio..

Xò BISOGNA DIRE CHE ALCUNI UTENTI POSTAVANO SOLO Lì E ALLA FINE è STATO GIUSTO chiudere, nel bbing nn sono contemplati gli sgarri, soprattutto quelli ripetuti
ottimo luigi, secondo me ancora i 110 nn li hai in doppia a meno che tu nn senta abbastanza buffer nel 4x4, cmq ottimo lo stesso

che ci fosse gente che postava li, e che non ho mai visto in un diario o in allenamento è vero... cmq il problema è stato che il senso del tread è andato perduto... si faceva a gara a chi mangiava di +, invece di prenderlo come un modo per farsi 4 risate...

i 110... boh... il 4x3 è stato pulitissimo...

Sera gigi, andiamo bene vedo!

ciao bello... non mi lamento...

[luigi_ego]

azz... avevo scritto 4x4... scusate

[lafettina]

dipende dal buffer nn dalla pulizia di esecuzione

[luigi_ego]

dipende dal buffer nn dalla pulizia di esecuzione

diciamo che all' ultima serie del 4x3 (106kg) avevo almeno un altra rep... credo che nel 5x2, qualche doppia con 110 ci possa uscire...

[lafettina]

prova, ma mettiti nel rack

[luigi_ego]

prova, ma mettiti nel rack

cmq partirò dai 106 e andrò a sensazione...

[lafettina]

scaldati con le triple fino ad arrivare al carico target mi raccomando

[luigi_ego]

scaldati con le triple fino ad arrivare al carico target mi raccomando

di solito il mio riscaldamento è composto da serie di avvicinamento al peso con rep decrescenti... tipo... se partissi con un 2x106...

5'bike\run leggero
1a serie squat+good morning@20kg... un pò a muzzo senza rep precise, tanto per cominciare a mettermi in movimento
6@60kg
5@70kg
4@80kg
3@90kg
2@100kg
1@104kg

se invece delle doppie utilizzassi rep + alte (5-6) l'ultima serie di riscaldamento sarebbe con un peso maggiore di quello della prima serie allenante...