my first diary...Luis and Alphard inside...

[IceHand]

Bene luigi, vedendo questi carichi, mi fa' pensare, che ho da lavorare molto...gia'...

[luigi_ego]

Bene luigi, vedendo questi carichi, mi fa' pensare, che ho da lavorare molto...gia'...

io nn credo... se nn sbaglio x ora fai le monoserie e l'ultima volta le 4 rep d panca te le 6 fatte con quasi 70kg... o sbaglio??...

forse io sto messo un pò meglio nelle gambe... ma nn siamo molto distanti...

[IceHand]

io nn credo... se nn sbaglio x ora fai le monoserie e l'ultima volta le 4 rep d panca te le 6 fatte con quasi 70kg... o sbaglio??...

forse io sto messo un pò meglio nelle gambe... ma nn siamo molto distanti...

Si, ma calcola che io arrivo al cedimento e tu hai ancora buffer...
Mi impegnero' al massimo....

[Pedro17]

aggiornamento

wo ieri:

panca: 6x4x74-74-74-74-76-74kg
stacco: 5x5x90-92-94-94-90kg
rem man: 5x5x32,5kg
curl bil: 5x8x30kg
x questione di tempo ho saltato il calf...

la panca è andata... anke se vedo molto duro il 6x3x78kg...
sto settando i pesi mello stacco, la prox volta 92kg fissi, al max oscillo tra 92 e 94... x quello ke cambia
2,5kg in + nel rematore col manubrio...

complimenti lui' dacci sotto con 'sta panca!

io nn credo... se nn sbaglio x ora fai le monoserie e l'ultima volta le 4 rep d panca te le 6 fatte con quasi 70kg... o sbaglio??...

forse io sto messo un pò meglio nelle gambe... ma nn siamo molto distanti...

Si, ma calcola che io arrivo al cedimento e tu hai ancora buffer...
Mi impegnero' al massimo....

tra 1 paio di mesi vi batto tutti io..........

[DORIAN]

aggiornamento

wo ieri:

panca: 6x4x74-74-74-74-76-74kg
stacco: 5x5x90-92-94-94-90kg
rem man: 5x5x32,5kg
curl bil: 5x8x30kg
x questione di tempo ho saltato il calf...

la panca è andata... anke se vedo molto duro il 6x3x78kg...
sto settando i pesi mello stacco, la prox volta 92kg fissi, al max oscillo tra 92 e 94... x quello ke cambia
2,5kg in + nel rematore col manubrio...

se la quinta set hai eseguito 4 reps cn 76kg significa che 78kg li hai...recuperi pieni pero' mi raccomando e scaglia quel bilanciere in aria!!!

[Pedro17]

se la quinta set hai eseguito 4 reps cn 76kg significa che 78kg li hai...recuperi pieni pero' mi raccomando e scaglia quel bilanciere in aria!!!

occhio al soffitto però..

[luigi_ego]

Si, ma calcola che io arrivo al cedimento e tu hai ancora buffer...
Mi impegnero' al massimo....

complimenti lui' dacci sotto con 'sta panca!





tra 1 paio di mesi vi batto tutti io..........

se la quinta set hai eseguito 4 reps cn 76kg significa che 78kg li hai...recuperi pieni pero' mi raccomando e scaglia quel bilanciere in aria!!!

occhio al soffitto però..

grazie a tutti x l'incoraggiamento!! ...

@dorian: le 4 rep le ho eseguite, ma quasi a cedimento... di sicuro una 5a nn l'avrei fatta e x qst poi ho abbassato di nuovo... cmq è ovvio ke ci proverò...

[DORIAN]

grazie a tutti x l'incoraggiamento!! ...

@dorian: le 4 rep le ho eseguite, ma quasi a cedimento... di sicuro una 5a nn l'avrei fatta e x qst poi ho abbassato di nuovo... cmq è ovvio ke ci proverò...

era la quinta sets...comunque 4 le hai fatte...3 cn 78 le hai...fidati dello zio....tutto nella testa.

[luigi_ego]

era la quinta sets...comunque 4 le hai fatte...3 cn 78 le hai...fidati dello zio....tutto nella testa.

e come faccio a non fidarmi??

cmq le 3 con 78 so di averle, il mio dubbio è sul completamento di tutte le serie... cmq è inutile farsi certe paranoie... mercoledì vado in pale, carico i 78 e parto... dove arrivo arrivo... se necessario mi faccio qualke tripla con 76... o con 80.. in base a coma va l'allenamento

ps: thx!

[DORIAN]

cosi' mi piaci!

[IceHand]

e come faccio a non fidarmi??

cmq le 3 con 78 so di averle, il mio dubbio è sul completamento di tutte le serie... cmq è inutile farsi certe paranoie... mercoledì vado in pale, carico i 78 e parto... dove arrivo arrivo... se necessario mi faccio qualke tripla con 76... o con 80.. in base a coma va l'allenamento

ps: thx!

Vai roccia...vai...

[luigi_ego]

wo oggi

squat: 6x4x90kg 150"
lat avanti: 5x5x70kg 120-150"(ho cambiato attrezzo, ma ho cmq trovato subito il carico)
military: 5x5 44-44-44-46-46kg 120-150"
dips: 5x6@bw+7,5kg 120"
crunch: 5x8@bw+5kg 60"

tutto sommato è filato, l'ultima rep di squat è stata un impresa... ma l'ho completata da solo... forse era presto x i 90kg...
migliorati rispetto alla scorsa volta (oltre le previsioni) i cariki di military e dips, non posso dirlo riguardo alla lat xkè ne ho usata un altra...

cmq in definitiva mi ritengo soddisfatto...

[IceHand]

wo oggi

squat: 6x4x90kg 150"
lat avanti: 5x5x70kg 120-150"(ho cambiato attrezzo, ma ho cmq trovato subito il carico)
military: 5x5 44-44-44-46-46kg 120-150"
dips: 5x6@bw+7,5kg 120"
crunch: 5x8@bw+5kg 60"

tutto sommato è filato, l'ultima rep di squat è stata un impresa... ma l'ho completata da solo... forse era presto x i 90kg...
migliorati rispetto alla scorsa volta (oltre le previsioni) i cariki di military e dips, non posso dirlo riguardo alla lat xkè ne ho usata un altra...

cmq in definitiva mi ritengo soddisfatto...

Ottimo, luigi.
Crunch con disco sul petto o che?

[luigi_ego]

Ottimo, luigi.
Crunch con disco sul petto o che?

se lo metto sul petto nn lo sento... preferisco metterlo dietro la testa

[IceHand]

se lo metto sul petto nn lo sento... preferisco metterlo dietro la testa

Io di solito opto per un manubrio tenuto con le braccia dietro l testa, penso che cmq, il peso dietro dia una leva migliore in contrazione rispetto a tenerlo sul petto...