Ho deciso di aprire anch'io un blog per appuntarmi qualcosa. Al momento sono 1,70x63 kg, bf sconosciuta. Sono abbastanza magro ma con un po' di adipe localizzato su cosce e addome. L'obiettivo è quello di eliminarlo prima di cominciare a mettere un po' di massa pulita. Da un mese sto seguendo una ipocalorica associata ad aerobica che mi stando risultati abbastanza soddisfacenti (il girovita è diminuito di circa 5 cm). Allenamento con i pesi due volte a settimana. Continuerò fino a quando i fianchi non saranno sgrassati per bene, spero di farcela in un altro mese. Poi comincerò con la massa (spero da ottobre).
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Per quanto riguarda la dieta, ho eliminato gli alimenti fortemente calorici e ho moderato le quantità, soprattutto per quanto concerne i carboidrati.
Per l'allenamento aerobico faccio 2/3 sedute settimane di 40' ciascuna in fascia lipolitica.
Per l'allenamento con i pesi ho deciso di passare a una fullbody due volte a settimana così strutturata (solo per il mantenimento):
A)
Hack squat
Panca piana
Rematore bilanciere
Lento avanti
Curl bilanciere EZ
B)
Stacchi da terra
Trazioni presa inversa
Rematore con manubrio
Panca inclinata
Panca presa strettaLast edited by tevez82; 22-09-2007, 15:16:01. -
La scheda sembra ok, anche se io di all capisco poco
Per la dieta, meglio che la posti...A volte non basta eliminare le schifezze
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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sto seguendo una low carb già approvata dai più espertiOriginariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioLa scheda sembra ok, anche se io di all capisco poco
Per la dieta, meglio che la posti...A volte non basta eliminare le schifezze
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Okey, pensavo non l'avessi mai postata...Xò nel diario metterei anche l'alimentaz giornaliera: scelte!Originariamente Scritto da tevez82 Visualizza Messaggiosto seguendo una low carb già approvata dai più esperti
In bocca al lupo, quindi...Supera i tuoi obbiettivi!!
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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grazie amico
mettiamocela tutta, in bocca al lupo anche a te!
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I miglioramenti ci sono. Ogni tanto però (anche oggi) mio padre mi rompe le scatole perché vuole che mangi di più...(soprattutto pane e pasta) mi dice: dai che ti fa bene! roba da non crederciCommenta
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Eh eh, se sentissi i miei!!Originariamente Scritto da tevez82 Visualizza Messaggio
Io in meta, loro a pappare pasta..."Ma perché non mangi la pasta e poi mangi tutta quella maionese?". Io ne mangio un cucchiaino soltanto, ma dopo un po' il barattolo scompare (si, anche il vetro!!
), magia? 
E poi "Ma quanti grassi mangi?", e loro giù di mozzarelle, salsicce, biscotti (tutto in un pasto, e dopo i loro tanto amati carbo)
Il consiglio? Sbattitene, facciano quello che vogliono, ma che lo facciano far pure a te!!
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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hai ragione amico! ci credi che a me quello che mi pesa più della dieta sono proprio i commenti dei miei familiari, più delle rinunce...per fortuna che faccio una low carb, una chetogenica sarebbe proprio impossibile...comunque sbattiamocene, anche se a me certe volte mi fanno innervosire
Last edited by tevez82; 13-09-2007, 22:43:45.Commenta
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Hi hi, pensa a me in meta!! Xò ora sono all'uni e faccio quel che voglio, devo sorbirmeli solo quando scendo (Natale abbastanza, Pasqua poco, estate...Originariamente Scritto da tevez82 Visualizza Messaggio)
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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Punto della situazione dopo sei settimane di low carb.
1) Girovita: da 86 a 78 cm. Ho perso una taglia di pantaloni.
2) Peso: da 64,5 a 62 kg
3) Massa magra: non ho dati attendibili. A occhio però, dato che ho perso poco peso, e il girovita è diminuito sensibilmente, penso di aver perso soprattutto grasso. Tra l'altro di massa muscolare, avendo appena cominciato, ne avevo ben poca.
4) Forza: anche di questa ne avevo poca ed è rimasta intatta. Durante l'allenamento ho puntato sempre a mantenere i carichi.
Continuerò con lo sgrassamento fino a che non vedrò il mio girovita entro limiti accettabili (dovrò perdere almeno altri 3-4 cm). Spero di farcela in 2/3 settimane.
Poi comincerò la fase di massa.Commenta
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grazie amico ce la sto mettendo tutta.
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Temo che lo sgrassamento dei fianchi sarà una guerra di logoramento. Spero di sbagliarmi, ma ho il sospetto che l'ultima parte di grasso sarà la più dura ad andarsene. *****, voglio mettermi in massa, ma non lo farò fino a quando non avrò una base pulita.Commenta
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Prova cosìOriginariamente Scritto da tevez82 Visualizza Messaggio i giorni di cardio prova 15' hit + circuitino abs + 20' fascia....
Last edited by zanezink; 26-09-2007, 20:31:48.BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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