Diario di Giacomo82

[giacomo82]

Grandissimo Spot!!!
Volevo reputarti ma non riesco, mi dice che devo reputare un po in giro prima

[giacomo82]

Cmq Spot, ho visto le tue nuove foto...bhe, complimenti, un bel cambiamento rispetto alle prime. Cominciano a vedersi gli abs!!

[spot86]

Cmq Spot, ho visto le tue nuove foto...bhe, complimenti, un bel cambiamento rispetto alle prime. Cominciano a vedersi gli abs!!

Grazie...Era ora per gli ABS
Non preocc per la rep...

[Andrio]

Ma prodotti caseari intendi??
Si si mi potrebbe interessare, anzi, se hai qualche dritta mi fa solo che piacere...

di prodotti caseari c'è il provolone che 'DOVREBBE' (il condizionale è d'obbligo) avere 0%carb, cosi come il leerdammer, il maasdammer, ed altri su questa scia. inoltre molto buono è il camembert ed il brie. sono formaggi che dovrebbero presentare 0%carb e poi in media un 27%pro e 28%gras, poi chi più chi meno , ma la quantità è quella, non sto a badà al capello!
per la ricotta sinceramente il minimo che ho trovato se non ricordo male è stata ad un 3%carb , ma su 100gr che vuoi che sia, manco si sentono!!

[Andrio]

Ti risp di nuovo io...Se compri alla COOP, compra la Carmignani di cui ti ho scritto i valori (imho molto buoni)...Altri prodotti caseari? Ce ne sono a secchiate, leggi sempre le etichette...E consulta ste cavolo di tabelle nutrizionali...

Un buon alimento è anche il formaggio quark (non contiene lattosio, perché è ottenuto per cagliazione, ovvero è un formaggio)...Quello light ha 11-12g di proteine, 0,1g di fat e 3,5-4g di cho...I carbo non sono pochini, ma con una vaschetta da 200g ne prendi 7-8...In low carb andrei tranquillo, in meta keto et simil terrei bassissimi poi i cho il resto della giornata...
(se ti interessa, lo trovi al lidl...Si chiama qualcosa tipo pikfriesch, boh ...Quello leggero, perché quello normale di valori fa schifo)

ottimo spot

[giacomo82]

24/10/2007 Dieta & Workout

Colazione: 4fette wasa, 60gr bresaola, 1bicchiere latte p.s., 1caps multicentrum, 5gr gluta;
Spuntino: 100gr ricotta;
Pranzo: 200gr carne rossa, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino post-wo: 30gr whey in acqua, 1banana e 1/2, 10gr gluta;
Cena: 200gr petto di pollo, verdura abbonadante, 2cucchiai olio evo;
Pre-nanna: 125gr fiocchi di latte, 5gr gluta;

Workout:
3x20 sit up;
3x20 crunc alle parallele;
3x20 crunch;
panca piana 4x 10-8-8-6
Distensioni panca inclinata 4x 8
Croci al cavo basso (pump) 2x 12
Curl con bilanciere 4x 12-10-8-6
Curl in piedi alternato 4x 8
Curl al cavo basso (pump) 2x 12

[spot86]

di prodotti caseari c'è il provolone che 'DOVREBBE' (il condizionale è d'obbligo) avere 0%carb, cosi come il leerdammer, il maasdammer, ed altri su questa scia. inoltre molto buono è il camembert ed il brie. sono formaggi che dovrebbero presentare 0%carb e poi in media un 27%pro e 28%gras, poi chi più chi meno , ma la quantità è quella, non sto a badà al capello!
per la ricotta sinceramente il minimo che ho trovato se non ricordo male è stata ad un 3%carb , ma su 100gr che vuoi che sia, manco si sentono!!

Il minimo che ho trovato di ricotta è stato 1,5g cho per 100g Ma non ricordo quale!!

ottimo spot

Thx...

[spot86]

Colazione: 4fette wasa, 60gr bresaola, 1bicchiere latte p.s., 1caps multicentrum, 5gr gluta;
Spuntino: 100gr ricotta;
Pranzo: 200gr carne rossa, verdura abbondante, 2cucchiai olio evo;
Spuntino post-wo: 30gr whey in acqua, 1banana e 1/2, 10gr gluta;
Cena: 200gr petto di pollo, verdura abbonadante, 2cucchiai olio evo;
Pre-nanna: 125gr fiocchi di latte, 5gr gluta;

Workout:
3x20 sit up;
3x20 crunc alle parallele;
3x20 crunch;
panca piana 4x 10-8-8-6
Distensioni panca inclinata 4x 8
Croci al cavo basso (pump) 2x 12
Curl con bilanciere 4x 12-10-8-6
Curl in piedi alternato 4x 8
Curl al cavo basso (pump) 2x 12

Ma perché continui a fare gli abs PRIMA??

[giacomo82]

Perchè se li faccio a fine scheda sono stra spompato e non rendo bene. Cosa cambia scusa?

[spot86]

Perchè se li faccio a fine scheda sono stra spompato e non rendo bene. Cosa cambia scusa?

Gli abs, in generale il core (fulcro, centro...Insomma addome-fianchi-lombari) intervengono indirettamente in mooolti (diciamo tutti va' ) esercizi...Squat, stacchi, rematori, dip, panca, military e gli altri esercizi in cui devi mantenere una certa postura (per es anche nel curl in piedi, lavora il core per farti rimanere in piedi, pito?)...

Quindi...Se tu li affatichi prima, farai male gli altri esercizi (postura sbagliata, stanchezza generale), rischiando inoltre infortuni (se alleni gli abs, ci saranno squilibri di forza tra abs stanchi e ad esempio lombari freschi)...

Per cui...Allenali a fine allenamento e, inoltre...UNA, max DUE volte a settimana bastano...Se vuoi ipertrofizzarli vai di es PESANTI con sovraccarico, serie di 6-8-10 rep, come per altri muscoli!!

Per informazione, io li alleno 1-2volte a settimana, crunch e crunch inverso su panche inclinate con 3-4serie da 12-15rep (ultime rep difficili)...

[Andrio]

[quote=spot86;2824017]Gli abs, in generale il core (fulcro, centro...Insomma addome-fianchi-lombari) intervengono indirettamente in mooolti (diciamo tutti va' ) esercizi...Squat, stacchi, rematori, dip, panca, military e gli altri esercizi in cui devi mantenere una certa postura (per es anche nel curl in piedi, lavora il core per farti rimanere in piedi, pito?)...

Giustissiimmo

[alex87alex]

Quoto anch'io spot Gli addominali si fanno alla fine!!! Solo i fighetti li fanno all'inizio

[spot86]

[quote=Andrio;2824079]

Gli abs, in generale il core (fulcro, centro...Insomma addome-fianchi-lombari) intervengono indirettamente in mooolti (diciamo tutti va' ) esercizi...Squat, stacchi, rematori, dip, panca, military e gli altri esercizi in cui devi mantenere una certa postura (per es anche nel curl in piedi, lavora il core per farti rimanere in piedi, pito?)...

Giustissiimmo

Quoto anch'io spot Gli addominali si fanno alla fine!!! Solo i fighetti li fanno all'inizio

O ragazzuoli, volevo rep entrambi...Ma a voi già l'ho data

[alex87alex]

[quote=spot86;2824469]

O ragazzuoli, volevo rep entrambi...Ma a voi già l'ho data

Don't worry

[giacomo82]

Cmq se li faccio a fine scheda non mi sembra di rendere come all'inizio.
Non riuscire i a pomparli bene come invece faccio a inizio scheda, ma forse è solo una mia impressione...