Diario di Giacomo82

[spot86]

Allora: ora vi spiego bene la mia storia malata.....
Come probabilmente ho già spiegato qualche anno fa ero parecchio grasso, cosi un di ho deciso che era ora di cambiare. I primi kg se ne sono andati senza fare attività fisica ma semplicemente MANGIANDO POCO. Ovviamente il fisico ne ha risentito in quanto mi son ritrovato si magro ma flaccido come una mozzarella scaduta.
Ho iniziato allora nel 2006 a fare attività fisica e devo dire che un po mi sono rimesso in riga.
La foto che vi sto postando risale a circa un anno fa; Nel frattempo è cambiato qualcosa: Sono aumentato un po di massa e mi sono molto definito xo il mio problema è ancora quello che spiegavo a spot qualche giorno fa: nella zona dei bassi addominali c'e ancora quell'eccesso di grasso o pelle in eccesso, non so bene neppure io cosa sia che mi da parecchio fastidio e che non sono riuscito a buttar giu. Per toglierla difenitivamente sarebbe meglio riempirla con un po di massa oppure farla calare con altra definizione? oppure cos'altro?
La foto purtroppo è quello che è ma ai tempi era stata fatta addirittura con un cellulare.

Caxxarola sei magro , di grasso non ce ne è mucho in quella foto, ma devi pompare ...Devi allargarti un po' la schiena e le spalle figliolo, in pratica hai spalle e fianchi sulla stessa linea!

[giacomo82]

eh..effettivamente lo so.......da quella foto è cambiato solo che sono aumentate le braccia e un po le spalle.
In palestra a parte le solite schede che sono praticamente simili per tutti e consigli abbastanza vaghi sull'alimentazione non mi dicono piu di tanto.
Dovrei ripartire TOTALMENTE da zero:
Mi servirebbe aiuto praticamente su tutto:
una dieta che mi faccia metter su qualcosina (anche con l'aiuto di integratori.....per quello non c'e problema, ho un negozio fornitissimo vicino casa) cercando però di escludere IL PIU POSSIBILE, SE NON DEL TUTTO i carboidrati in quanto non li sopporto.....
è possibile fare qualcosa o sono un caso irrecuperabile?

[bigtime]

@giacomo: guarda che per le 1000 kcal scherzavo eh...

ma i wo li posti o no? perchè tante pippe sulla dieta poi non servono a nulla se fai wo scarsi.

@spot e shift, io sulla dieta non mi intrometto perchè ne sapete molto più di me,ma siamo sicuri che non sia meglio un approccio low carb che una metabolica?

[giacomo82]

big, consigliami tu. Io se vuoi ti posto l'allenamento che faccio in questo momento (completo). Tu poi se ci fossero modifiche (anche radicali) falle pure. Ho davvero bisogno di un aiuto concreto perchè come vedi dalla foto avrei bisogno di metter su qualcosina......pancia a parte.

[bigtime]

big, consigliami tu. Io se vuoi ti posto l'allenamento che faccio in questo momento (completo). Tu poi se ci fossero modifiche (anche radicali) falle pure. Ho davvero bisogno di un aiuto concreto perchè come vedi dalla foto avrei bisogno di metter su qualcosina......pancia a parte.

certo,dovresti postare ogni giorno i tuoi wo,con esercizi,carichi e eventuali impressioni,così si può vedere se c'è qualcosa da correggere o migliorare o togliere.

[giacomo82]

Oggi niente wo.
Ieri ho fatto:
20min cardio (treadmill) Incli 8.5% velocità 5.5
Abs: 3x20 cruch con sovraccarico;
2x15 reverse cruch alla panca inclinata;
panca piana 3x10 45kg recupero 1.45 ho usato poco peso ed ho fatto una fatica immane, l'ultima serie non l'ho neppure finita)
croci con manubri 3x10 14kg recupero 1.30 (fatica ma ok)
chest press 2x10 40kg recupero 1.15
curl con bilanciere 3x10 30kg recupero 1.45 (fatica disumana, l'ultima rip non l'ho finita)
curl bil panca scott 3x10 22kg recupero 1.30 (tutto ok)
calf machine 3x10 (una gamba x volta)
10 kg recupero 1.45 (tutto ok)

[spot86]

Oggi niente wo.
Ieri ho fatto:
20min cardio (treadmill) Incli 8.5% velocità 5.5 sposta in fondo
Abs: 3x20 cruch con sovraccarico; sposta in fondo
2x15 reverse cruch alla panca inclinata; sposta in fondo
panca piana 3x10 45kg recupero 1.45 ho usato poco peso ed ho fatto una fatica immane, l'ultima serie non l'ho neppure finita)
croci con manubri 3x10 14kg recupero 1.30 (fatica ma ok)
chest press 2x10 40kg recupero 1.15
curl con bilanciere 3x10 30kg recupero 1.45 (fatica disumana, l'ultima rip non l'ho finita)
curl bil panca scott 3x10 22kg recupero 1.30 (tutto ok)
calf machine 3x10 (una gamba x volta)
10 kg recupero 1.45 (tutto ok)

abs 2 per week, non di più! Cardio, se proprio non puoi farlo in giorni diversi da quelli dei pesi, fallo dopo il WO!

[spot86]

@giacomo: guarda che per le 1000 kcal scherzavo eh...

ma i wo li posti o no? perchè tante pippe sulla dieta poi non servono a nulla se fai wo scarsi. giusto

@spot e shift, io sulla dieta non mi intrometto perchè ne sapete molto più di me,ma siamo sicuri che non sia meglio un approccio low carb che una metabolica? per me andrebbe bene, ma lui caxxo è un tantino confusello!! Prima lowcarb, non si capisce se per def o massa...Bah!!

Cmq, come low carb (e qui mi riferisco a giacomo, se la meta è impegnativa) opterei per una TKD, carbo solo pre e post WO (volendo anche di mattina)

.

[giacomo82]

e per la diet come la sistemiamo?

[spot86]

e per la diet come la sistemiamo?

E' semplice...Puoi toglier i fat a colazione e metter l'equivalente in kcal dei carbo; toglier i fat preWO e metter l'equivalente in kcal di carbo, fai postWO con carbo ad altro IG + whey/albumi (oppure, non so, se ceni directly fai riso+tonno/pollo/bresa/tacchino/albumi)

Nei giorni di non WO, la tieni come ora, oppure se puoi trovarti meglio: togli i fat dalla colazione e metti l'equivalente in kcal dai carbo, togli metà dei fat dallo spuntino(della mattina!!) e metti l'equivalente e bla bla bla, metti un bel piatto di legumi a pranzo togliendo metà dei fat del pranzo (non sono proprio le stesse kcal, ma visto che tu eri già basso...non può che farti bene )

[giacomo82]

spot, se è possibile preferierei 0 carbi!

[spot86]

spot, se è possibile preferierei 0 carbi!

E quella che stai facendo è già a zero carbi!!!

Ti consiglio solo di postarla giorno per giorno così si vede insieme...altra cosa, non farti pippe prima a fare calcoli e caxxi vari, mangia più o meno secondo la base stabilita, poi a fine giornata si fanno i calcoli e vedi come è andata: in base a ciò fai i relativi aggiustamenti...Vedi che nel giro di 7-8-10giorni ti verrà "naturale" introdurre più o meno sempre le stesse kcal e macro!

Per i calcolini, se mi dai la mail ti mando il programma...Penso ci sia anche qui su però, io uso dietacal (la versione 1.5)

[Whipper1980]

Oggi niente wo.
Ieri ho fatto:
20min cardio (treadmill) Incli 8.5% velocità 5.5
Abs: 3x20 cruch con sovraccarico;
2x15 reverse cruch alla panca inclinata;
panca piana 3x10 45kg recupero 1.45 ho usato poco peso ed ho fatto una fatica immane, l'ultima serie non l'ho neppure finita)
croci con manubri 3x10 14kg recupero 1.30 (fatica ma ok)
chest press 2x10 40kg recupero 1.15
curl con bilanciere 3x10 30kg recupero 1.45 (fatica disumana, l'ultima rip non l'ho finita)
curl bil panca scott 3x10 22kg recupero 1.30 (tutto ok)
calf machine 3x10 (una gamba x volta)
10 kg recupero 1.45 (tutto ok)

in verde gli esercizi assolutamente inutili al tuo livello. xkè nnfai una bella cosa e ti alleni con 3 full-body di multiarticolari a settimana?

[giacomo82]

io ti lascio la mia mail!
mi faresti un grosso favore se me la potessi mandare "base" a zero carbo o perlomeno <30, obbiettivo un po di massa ma senza esagerare, che non superi le 1700kcal. ok?
giacomo.comini982@alice.it

[spot86]

in verde gli esercizi assolutamente inutili al tuo livello. xkè nnfai una bella cosa e ti alleni con 3 full-body di multiarticolari a settimana?

Finalmente Whip in questo diario!! Io sto impazzendo! Scherzo, però giacomo, ammettilo, la tua indecisione a volte è impressionante!!

@wipper, se passi anche dal mio, c'è una domandina in sospeso (fresca fresca )...