_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Ciao a tutti, sono di nuovo qui a fare un altro diario. Quest'inverno avevo in mente di farmi una lowcarb x far massa (sono pazzo??), vediamo come risponde il mio corpo...

Vi posto i miei dati dp aver finito la meta: 173cm x 68Kg

Questa è la dieta che ho intenzione di fare (mi ha aiutato Fabio a farla):
Giorni di wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
2 albumi

Tot: 2169Kcal - 148g carb - 198g pro - 88g fat

Giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
50g ceci
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
2 albumi

Tot: 2047Kcal - 107g carb - 203g pro - 92g fat

L'unico prob è la ricarica: avevo pensato di fare così:
5g x Kg carb
150g pro
fat<50g

[alex87alex]

Allenamento:
inizio con 2 sett di ricondizionamento così strutturato: ABA - BAB
A:
panca
stacchi
lento
curl
crunch

B:
squat
trazioni
dip
calf
crunch

La prima sett le ripetizioni sono da 3x12, la seconda passo a 3x8

Poi inizierò con l'allenamento da forza (scheda fatta da Fabio che ringrazio ancora)
A-
SQUAT 5X5 3.00
PANCA 5X5 3.00
REM EZ 5X5 3.00
CURL BIL 5X8 1.00

B-
STACCO SUMO 5X5 3.00
TRAZIONI 5X5 3.00
MILITARY PRESS 5X5 3.00
FRENCH PRESS 6X6 75"

ABA - BAB partendo da 7rm la prima sessione, poi aumento del 5% il carico. 3/4 week così, poi settimana di scarico. L'allenamento x la massa devo svilupparlo ancora (anzi, ci sta pensando Fabio)

Buon allenamento a tutti

[alex87alex]

Questa settimana ho deciso di seguire la low carb, ma nei giorni in cui mi alleno nn mangio le wasa e nn faccio la ricarica il sabato (anche xchè lunedì sera sono stato a mangiare fuori con i miei: mi sono fatto una mangiata.... Lo considero cm un grosso premio x aver seguito scrupolosamente la metabolica).

Forse mi concedo una pizza il sabato sera, ma nn è poi così drammatico, visto che è solo farina, acqua e lievito (no mozzarella, only tonno al nat, origano, pomodori e cipolla. Molto buona e molto leggera!! A parte l'alito)

Oggi ho fatto il secondo allenamento x il ricondizionamento: abb leggero e veloc, ma m'ha messo un carica Sarà x via dell'aumento del metabolismo...... mi sa che era x la gnocca che stava ad allenarsi con me

Va bè... Cmq la dieta che c'è all'inizio l'ho modificata un pochino, x questioni di praticità: nn è proprio identica a quella che avevamo visto con Fabio, ma il fatto di cambiare quantità alle porzioni quando mi alleno e quando no ecc mi da fastidio e mi fa smadon***e... Poi le uova devo cercare di limitarle il + possibile visto che mi danno un bel pò fastidio allo stomaco. X il resto se avete osservazioni/critiche da fare sono qui

Buon allenamento a tutti

[spot86]

Ammazza, magni poco ragazzo...Quella è solo per iniziare, no?

Cmq, auguri per il diario...solo una cosa mi pareva strana: è 5x8 il curl bilanciere? Non è che dovrebbe esser 3x8?

P.S.: non sei pazzo a voler far massa in lowcarb, io penso che 'st'anno andrò di metabolica

[alex87alex]

Ammazza, magni poco ragazzo...Quella è solo per iniziare, no?

Cmq, auguri per il diario...solo una cosa mi pareva strana: è 5x8 il curl bilanciere? Non è che dovrebbe esser 3x8?

P.S.: non sei pazzo a voler far massa in lowcarb, io penso che 'st'anno andrò di metabolica

Si si questa alimentazione è x iniziare... L'ultima volta che ho fatto massa stavo a 3400Kcal con un botto di carb. Ora voglio provare un approccio + soft x crescere poco ma pulito. Piano piano, appena raggiungo lo stallo aumento. Cmq calcola che adesso faccio forza, quindi direi una normo/leggermente ipocalorica ci sta benissimo. Quando passerò alla massa bruta le cal aumenteranno

La scheda invece me l'ha fatta Fabio: chiedi a lui Io quello che mi dice, faccio...

[spot86]

Si si questa alimentazione è x iniziare... L'ultima volta che ho fatto massa stavo a 3400Kcal con un botto di carb. Ora voglio provare un approccio + soft x crescere poco ma pulito. Piano piano, appena raggiungo lo stallo aumento. Cmq calcola che adesso faccio forza, quindi direi una normo/leggermente ipocalorica ci sta benissimo. Quando passerò alla massa bruta le cal aumenteranno ok allora

La scheda invece me l'ha fatta Fabio: chiedi a lui Io quello che mi dice, faccio...

per la scheda era solo un dubbio, mi sembravan tante 5set per i bici...ma fabio è scomparso this days o c'è ancora?

[alex87alex]

[alex87alex]

Aggiornamento diario:
Oggi giorno di wo, ho fatto abb "pesante", sempre nei limiti, xchè mi sentivo bello carico. Passando dalla meta alla low carb ho notato un leggero appannamento, nn so se è dovuto ai carb (cmq sempre maggiori di prima) o al latte, visto che ho ricominciato a prenderlo... (oppure al grosso quantitativo di fibre: prima stavo basso, ora già bastano i cereali la mattina x soddisfare il bisogno giornaliero)
Questa sett continuo così, magari la prox tolgo il latte e vediamo che succede (anche se mi sembra molto improbabile che 250ml di latte mi casano tutti sti probs)
Per il resto sxiamo bene: nn vedo l'ora di cominciare la scheda vera e propria: mi mancano i PESI intesi cm ghisa da buttar su (tra def e 1 mese di inattività mi sono un pò rammollito)

PS: domani vado a ritirare la bestia di computer nuovo

Buon allenamento a tutti

[alex87alex]

Cm promesso niente ricarica sta sett, xò stavo pensando alla prox... Forse un piccolo carp up lo farei, almeno il lunedì della sett dp, visto che comincio il programma di forza-massa, sarei bello carico...

Avevo pensato di fare:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
50g fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
50g riso
150g petto di pollo

PRANZO:
100g riso
200g vitello

SPUNTINO:
50g riso
150g petto di pollo

CENA:
200g farina 00
112g tonno al naturale

Tot: 2385Kcal - 204g pro - 357g carb - 20g fat

Che ne dite? E poi con questa mini ricarica devo farlo il depletion-wo? Perchè se devo farlo la cambio (cm post-depletion avrei la colazione, e nn mi sembra adatta)

[spot86]

Bella, mi piace, forse abbasserei le pro...Il depl imho non è necessario, non sei in def, vero? Se nn sei in def, sbattitene di svuotar il glico!

[alex87alex]

No nn sono in def: la prox sett partendo da lunedì inizio la scheda di forza-massa che mi ha dato Fabio.

Le pro le ho tenute alte solo x vedere cm va (in meta le pro le tenevo bassine e mi trovavo bene). Sximento!!!

Il depletion nn è che mi andava poi molto di farlo, quindi visto che mi dici che me ne devo fregare, me ne frego

[spot86]

Se sei in massa fregatene quindi del depl, così nel wo post ricarica...Pompi!!

[spot86]

Se sei in massa fregatene quindi del depl, così nel wo post ricarica...Pompi!!

Ah, no, scusa...Non ti alleni dopo?
Sbattitene cmq, inizi massa, quindi inizia a magnare!

[alex87alex]

Ah, no, scusa...Non ti alleni dopo?
Sbattitene cmq, inizi massa, quindi inizia a magnare!

Si si!! La domenica ricarica e il lunedì si parte!!!!

[alex87alex]

Sono passati quasi 10 giorni e mi sono pesato: sto diminuendo leggermente di peso, quindi corro ai ripari. Ho modificato così la dieta iniziale:
Giorni di wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
100g cereali
5 albumi

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

PRANZO:
5 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 uovo intero
3 albumi

Tot: 2397Kcal - 179g carb - 213g pro - 90g fat

Giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
100g cereali
5 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
50g ceci
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 uovo intero
3 albumi

Tot: 2115Kcal - 106g carb - 217g pro - 94g fat

Ho apportato questi cambiamenti xchè mi ero messo in testa di nn aumentare di molto i fat e rimanere basso con i carb, quindi... Pro un pò + alte (nn m'hanno creato mai probs). A colazione ho aumentato il latte con i cereali xchè arrivavo a metà mattina con un certo languorino
E poi la ricarica, pensandoci su, la faccio cm già avevo postato.

Se avete critiche o opinioni sono qui

Buon allenamento a tutti