diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 16-09-2009, 10:58:49

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

giorno rottweiler!

buongiorno carissimo compaesà

**siddharta7733** · 16-09-2009, 12:03:59

Andre ... azz quanto poco tempo che ho!!!

**Andrio** · 16-09-2009, 12:23:19

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

Andre ... azz quanto poco tempo che ho!!!

buongiorno e ciao carissimo

**Andrio** · 16-09-2009, 12:24:39

allenamento:
(1a) lento avanti manubri seduto panca 90 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-26kg+26kg 60";
(2a) alzate frontali seduto con manubri 1x8-1x7-1x6-1x6-18kg+18kg 60";
(3a) alzate laterali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-14kg+14kg 60";
(4a) alzate a 90 gradi con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-18kg+18kg 60";
(5a) scollate con manubri 1x6-1x6-1x6-38kg+38kg 60";
(1b) curl con manubri seduto 1x8-1x8-1x7-1x6-18kg+18kg 60";
(1c) crunch 6x50.

**Andrio** · 16-09-2009, 12:26:16

Post wo = pranzo
1. 400ml acqua con 3 scoop whey
2. 100gr riso

***giopal84*** · 16-09-2009, 12:29:52

buono il WO andre caro

ci dai sempre l'anima con gli abs.. poverini

**Andrio** · 16-09-2009, 12:35:39

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

buono il WO andre caro

ci dai sempre l'anima con gli abs.. poverini

ormai si sono abituati

anche se li faccio ora senza sovraccarico xke non glie la fo

**vincent.simeone** · 16-09-2009, 12:36:42

andrè ti ho messo le foto

***giopal84*** · 16-09-2009, 12:39:28

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

ormai si sono abituati

anche se li faccio ora senza sovraccarico xke non glie la fo

eh be.. farne 300 con sovraccarico.. è una bella fatica

***nomoretrouble*** · 16-09-2009, 12:45:44

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) lento avanti manubri seduto panca 90 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-26kg+26kg 60";
(2a) alzate frontali seduto con manubri 1x8-1x7-1x6-1x6-18kg+18kg 60";
(3a) alzate laterali seduto con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-14kg+14kg 60";
(4a) alzate a 90 gradi con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-18kg+18kg 60";
(5a) scollate con manubri 1x6-1x6-1x6-38kg+38kg 60";
(1b) curl con manubri seduto 1x8-1x8-1x7-1x6-18kg+18kg 60";
(1c) crunch 6x50.

bella amove