Spot's diary...dai primi di settembre!

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spot il secondo gg di ricarica l'o3 mettilo a colazione e prenanna....

Pito...
Negli altri gg invece ok spuntino e prenanna, si? Invece il 1° gg di ricarica pranzo e cena (oppure in un pasto in cui ci siano cho+pro+fat...), right?

Cmq...Esito PESATA:
-PREricarica: 74.3kg
-POSTricarica: 75.9kg

Nessun calo nè aumento significativo da sabato a sabato...Cmq è solo la PRIMA week in cui ho alz. le kcal, quindi bisogna valutare la prox week

EDIT: dimenticavo, media cal. della settimana: 2785kcal...

[DORIAN]

tutto perfetto...
la pesata invece va fatta il mercoledi' oltre che il sabta per valutare eventuali incrementi...

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tutto perfetto...
la pesata invece va fatta il mercoledi' oltre che il sabta per valutare eventuali incrementi...

Magari giovedì, dopo il 2° allenamento...


'petta...Da questo che mi hai detto ti chiedo: come consigli di metter i WO, LUN + MAR + GIO/VEN oppure LUN + MER + VEN?

[DORIAN]

io farei lune-marte-giove....per ora...poi vedremo...anche se cm gia' ti dissi a suo tempo sn solo massimizzazioni minime...

[dij]

io farei lune-marte-giove....per ora...poi vedremo...anche se cm gia' ti dissi a suo tempo sn solo massimizzazioni minime...

lo studio sull indice glicemico ke stai x postare a breve dice ke posso continuare a magnare un kg di carote cotte con olio lino e extrav alle 23di sera 6gg/7......

(ke tra l'altro non conteggio come carbi, sarebbero 70grammi! )....

....o è 1mese ke sto prendendo la scorciatoia x stoccare adipe??


e cmq posso continuare a non conteggiarli i cho delle carrotz?...

[DORIAN]

si che puoi....cmq 70g di cho vanno conteggiati eccome diego...

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19 nov 2007 - WO + dieta

BUONGIORNO...Posto allenamento di ieri e dieta!

WO (18.30-19.30):
PANCA PIANA 5X5 120" che caxxata che ho fatto! Son partito con 69.5kg, poi 3set con 67kg di cui l'ultimo 4rep, poi 62kg per l'ultimo set!! Dovevo lasciare come l'altra volta 67kg e fare 5x5 BENE!!
TRAZIONI 5X5 120" tutto alla lat stavolta, aspettando miglioramento 75kg presa largh.spalle volta scorsa 3set col BW + 2set lat 70kg
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90" 24-22-22-18kg +0 +2 +2 +2kg
REM MAN 6-8-8-12 90" 28-26-26-22kg +2 +2 +2 +4kg
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90" 15+50kg +1kg nelle croci
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60" 15+10kg

DIETA:
COLAZIONE: 360mg vit.C, 150g albume + 2uova + 3g cannella, 2caffè, multivit.
SPUNTINO: 1tazza the verde, 250g ricotta + 1g cannella, 2cps O3
PRANZO: 1/2 lattina coca ZERO, 80g arista di maiale, 120g fagiolini con pomo + 5g evo, 100g mozzarella
SPUNTINO: 80g parmigiano, 1/2 lattina coca ZERO
PREWO (45min): 1tazza the verde
POSTWO: 30g whey + 10g gluta + 2g bicarbo + 1g NaCl, 200ml succo albicocca, 3(25g)gallette
CENA: = PRANZO, al posto della mozzarella --> 100g stracchino
PRENANNA: 360mg vit.C, 50g burro d'arachidi, 2cps O3

2535kcal 206pro 151fat 89cho (32% 54% 14%)

[DORIAN]

manca il post w.o.

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manca il post w.o.

hi hi hi...Hai ragione, provvedo!!

[DORIAN]

quando passiamo a 70-80g cho post w.o?

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quando passiamo a 70-80g cho post w.o?

Prossima week... Come detto all'inizio, 2week così + 2week 1,2g cho / kg LBM, no?

Questa (appena iniziata) è la 2° settimana con 50-60g postwo...

[DORIAN]

perfetto..e' che ogni tanto mi perdo...ehehehe...ottimuz...vado ad allenarmi vince..a dopo...

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perfetto..e' che ogni tanto mi perdo...ehehehe...ottimuz...vado ad allenarmi vince..a dopo...

Non preocc...
Buon WO!!

Ma lo studio sull'IG di cui parlava Diego? Postato?

[DORIAN]

no...datemi un paio di day..

[dij]

si che puoi....cmq 70g di cho vanno conteggiati eccome diego...

allora dovrei conteggiare anche pomodori, peperoni etc etc?

cmq intendevo se, (dato ke l'ig delle carote cotte è 92 ), e ci anticipavi ke nello studio ke hai sottomano si denota ke l'ig conta poco (anke il carico glicemico allora?) se 1kg di carote 6gg/7 alle 23 di sera era come farmi 70g di zucchero o no...