Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

per quanto riguarda i supplemets io ricorrerei a glutammina,multivit,o3,vit c,ala,ginko biloba,alc se per questo....eheeheeh....

Mi mancan gli ultimi tre...

[spot86]

Sul da farsi...

...indeciso!!

Cmq, per la warrior, in generale...vediamo un po'...

1) Fino all'ora del megapasto, un ghezz...max verdurelle, caffé, bibite light, the, se proprio viene famona famona una manciata di frutta secca, prot magre; giusto? Ah, ovvio: tanta tanta acqua...

2) Integrazione in questo momento? Considerando mia momentanea disponibilità (multivit., gluta, whey, O3)...Gluta 10g al mattino? Tutto il resto compreso nel pastone serale?

3) Pastone serale %meta (per ora)...Avevo letto che c'è un ordine per gli alimenti: verdure, proteine, grassi, carbo...Xò mi sembra che sia soggettiva la cosa (verdure per prime per ridurre l'appetito). O dico caxxate?

4) Postwo: whey + gluta...

P.S. (domanda supercaxxuta): nel postwo ho sempre preso solo whey, con la gluta la qtà di whey rimane invariata? Che gggggnnuranteee!!

[DORIAN]

si amico...fino all'adattamento...massimo un frutto o frutta secca....
post w.o. 40g whey+10g gluta....

[spot86]

si amico...fino all'adattamento...massimo un frutto o frutta secca....
post w.o. 40g whey+10g gluta....

Dici 40g di proteine effettive?? Io ho sempre preso 30g di whey (=25gr di proteine)...Alzo?

[dij]

ma leggiti sto cacchio di libro spot!! (warrior diet)

vedi ke qualche dubbio te lo togli...:-P



ps. io farei "almeno" 30g effettive di pro.

[spot86]

ma leggiti sto cacchio di libro spot!! (warrior diet)

vedi ke qualche dubbio te lo togli...:-P

In effetti vi sto assillando tutti!!

Ma non ho avuto ancora il tempo di stamparlo!!
Oggi ci vado, dai...Per il VOSTRO bene!!

[foxterrier]

...indeciso!!

Cmq, per la warrior, in generale...vediamo un po'...

1) Fino all'ora del megapasto, un ghezz...max verdurelle, caffé, bibite light, the, se proprio viene famona famona una manciata di frutta secca, prot magre; giusto? Ah, ovvio: tanta tanta acqua...

2) Integrazione in questo momento? Considerando mia momentanea disponibilità (multivit., gluta, whey, O3)...Gluta 10g al mattino? Tutto il resto compreso nel pastone serale?

3) Pastone serale %meta (per ora)...Avevo letto che c'è un ordine per gli alimenti: verdure, proteine, grassi, carbo...Xò mi sembra che sia soggettiva la cosa (verdure per prime per ridurre l'appetito). O dico caxxate?

4) Postwo: whey + gluta...

P.S. (domanda supercaxxuta): nel postwo ho sempre preso solo whey, con la gluta la qtà di whey rimane invariata? Che gggggnnuranteee!!

nell'indecisione..fossi in te..penserei al suicidio

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nell'indecisione..fossi in te..penserei al suicidio

Ed io che vedo un tuo intervento e mi aspetto ancora qualcosa di serio...

[foxterrier]

Ed io che vedo un tuo intervento e mi aspetto ancora qualcosa di serio...

e mi conosci pure di persona....se faccio pausa al lavoro e perchè devo congestionare il cervello...

[spot86]

e mi conosci pure di persona....se faccio pausa al lavoro e perchè devo congestionare il cervello...

Infatti prendevo per il cchiiullo...
Sapevo che avresti scritto minchiate Ma in pale non ti sto vedendo...Io son stato oggi...Vado anche giove, venerdì invece al CUS!

P.S.: mica hai fatto tu quella scheda a tuo frate?

[spot86]

Oggi ho depletato ...Inizio 18.30, fine 19.15...

A-B-A-B-A
A-
SQUAT MAN+PANCA+REM EZ+ALZ LAT+FRENCH PRESS+CURL EZ 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN+PANCA 30 CROCI+LAT AVANTI+MILITARY PRESS+CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO+PUSH DOWN 20 RIP
REST 1.30

Tutto okey nel primo ciclo...Nel secondo, vado per lo squat e qlc stro mi ha fottuto i man che stavo usando ed ho dovuto prenderne due più pesanti ...Mi son stancato e ho fatto 15rep...Ho continuato 15rep per tutto il circuito A (mi ero pppiiissicologicamente stancato )...Di nuovo 20rep nel B.
Quando son tornato all' A, parevo ubriaco: ho barcollato verso i manubri, ho fatto le alzate prima del rematore ...Insomma un casotto...Per concludere in bellezza, mi è venuto un bel dolorino in the middle back!! Caxx

[foxterrier]

Infatti prendevo per il cchiiullo...
Sapevo che avresti scritto minchiate Ma in pale non ti sto vedendo...Io son stato oggi...Vado anche giove, venerdì invece al CUS!

P.S.: mica hai fatto tu quella scheda a tuo frate?

Certo.....alto volume, Weider docet

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Certo.....alto volume, Weider docet

Ok alto volume...Ma tutto 12-10-10-8, imho deve spaccarsi un po' con serie più pesanti...Cmq, sto silenzio perché in materia nun pozzo proprio parla'!! Gnurant (io)!!

[spot86]

9 ott 2007 - dieta (carb-up da postwo)

COLAZIONE 7.30
Albume 250g
Tuorlo 20g
Multivit. 1cps

SPUNTINO 10.15
Tacchino, petto, arrosto 120g
Mandorle 5g
O3, cps 2g

PRANZO 14.00
Pollo, petto 170g
Broccolo a testa 100g
Lattuga 100g
Burro 10g
Cacao amaro 5g

SPUNTINO POME 16.30
Broccolo a testa 100g
Fiocchi di latte 200g

WO depletion 18.30 (postato su )

POSTWO 19.15 CARB-LOAD...
Enervit 60g
Whey, 90% 40g

CENA 21.30
Riso 120g
Pollo, petto 180g
Pomodori, polpa 300g
Spinaci 50g
Crauti al vino bianco 100g
Cialde di riso e mais 22g

23.00
O3, cps 2g

TOTALE
[scarica] 870kcal 128pro 16carb 32fat (59% 8% 33%) + [carb up da postwo] 1200kcal 94pro 199carb 6fat (31% 66% 3%)
...ovvero 2070kcal 222pro 215carb 38fat (42% 41% 17%)

[DORIAN]

nn mi piace tutta quella verdura in carboload amico.