Diario di giopal84

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che scommessa?

gio appena sai...

[giopal84]

ciao gio leggo ora del resoconto della gara. Bè cavolo in un anno sei migliorato tantissimo. Per quanto riguarda lo squat è quasi incredibile la progressione che hai fatto ( sia in termini di carico che di tecnica ), idem lo stacco. Stai lavorando davvero grandiosamente.
Ora non ti rimane che perdere qualche kg di grasso così i pesi sollevati avranno un maggior valore.
davvero complimenti per la gara



ps la nostra scommessa non l'ha ancora vinta nessuno dei due ahahahahahaha




ciau

grande mattia!!! cmq se i 95 me li davano buoni, provavo i 100, e ci riuscivo!!!! ora sono indeciso se riprovare i 100kg, per puro egocentrismo, oppure provare la maglia, oppure boh?? grazie ma tu ch fai ora??? non aggiorni più il diario??

ora che cambio casa, cambio anche alimentazione, e cercherò di perdere qualche kiletto..

che scommessa?

gio appena sai...

niente.. un annetto fa di questi tempi scommettemmo su chi avrebbe sollevato per primo i 100kg di panca ma appena sai cosa??? la cucitura? ma stai calmino

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ma che calmo, la sett. prossima già mi serve

cmq non provare i 100!

[giopal84]

ambecille.. ti serve dal 90% in su... quindi non prima di 1 mese cmq glielo chiedo..

ah, si.. vero.. mi sun scurdet.. tanto li provo tra un mesetto

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domani mi prendo due blocchi e li rifaccio a casa!!

[mmaattyy]

grande mattia!!! cmq se i 95 me li davano buoni, provavo i 100, e ci riuscivo!!!! ora sono indeciso se riprovare i 100kg, per puro egocentrismo, oppure provare la maglia, oppure boh?? grazie ma tu ch fai ora??? non aggiorni più il diario??

ora che cambio casa, cambio anche alimentazione, e cercherò di perdere qualche kiletto..

io mi sto allenando come sempre da BB. Non aggiorno più il diario perchè mi alleno in pausa pranzo in palestra e non più in home gym.
In bocca al lupo allora per i tuoi obbiettivi futuri in ambito pl

[Ansicora_Gherreri]

gipoal è grossissimo!!fa onore ai + 90kg!

[giopal84]

gipoal è grossissimo!!fa onore ai + 90kg!

vorrai dire grAssissimo cmq giusè, complimenti per il piazzamento nella tua categoria!! *****, tra 3-4 anni stracci tutti

oggi ritorno in pale.. tranquillo, niente di chè tutto in 3x3x50%

WO 02/11/2010

squat 3x3 75kg

panca 4x4 50kg

croci 8x4 8kg

stacco 3x3 90kg

leg ext 12x2 20kg

GM 8x4 40kg

face pull 20kg

rev hyper+hyperext 10+10x5 BW

decompressione e abbondante riabilitazione

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gipoal è grossissimo!!fa onore ai + 90kg!

ma hai visto cosa è riuscito a fallire??
avevo fatto come ti ho detto
a lui ho detto 190, ma ho chiamato 195
xò poi se n'è accorto prima di entrare

xò caxxo li aveva fatti!

[giopal84]

ma hai visto cosa è riuscito a fallire??
avevo fatto come ti ho detto
a lui ho detto 190, ma ho chiamato 195
xò poi se n'è accorto prima di entrare

xò caxxo li aveva fatti!

nuuuuuu

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ah, oggi ho provato 2-3 cosette nuove

squat: ho cercato di allargare la presa,e mi sono trovato meglio.. inoltre sono davvero riuscito a allargare le ginocchia, ma proprio tanto.. mi sono trovato benissimo!! ora cercherò di affinare questi accorgimenti, visto che lo squat è quello che deve migliorare.. inoltre sono sceso un po più lentamente, prendendo un bel rimbalzo sulle ginocchia

panca: nulla di che.. ho solo confermato quanto provato in coppa, cioè tenere i piedi più avanti, così da averli ben piantati in terra. molto meglio

stacco: ho allargato lo stance.. era da un po che volevo farlo, riesco ad aprire meglio le ginocchia, accorciare la schiena e ho un incastro molto buono!!!

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sullo Stacco vorrei vederti, mi sa strano che incastri meglio con stance più largo!!

[giopal84]

sullo Stacco vorrei vederti, mi sa strano che incastri meglio con stance più largo!!

giovedì vediamo.. ora non so se mi sono sentito più sicuro perchè erano 90kg.. boh.. cmq le ginocchia le aprivo di più, e oggi sono riuscito molto bene a raschiare le tibie col bil.. cmq ora c'è un po di tempo per testare nuove tecniche

cmq l'allenamento di oggi può andare, o ho fatto cagate

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avrei pompato più sui complementari
e fatto i big tutti all'inizio

squat 50 3x3
panca 50 3x3
stacco 50 3x3 (giove 60 2x3 vene 70 1x4)

poi
rev hyper + leg rais 10+10 x5
leg ext 10x5
croci (anche tra le serie di leg ext) 10x5
alz 90° 10x5

io giove farò +/- (le sto stilando man mano che scrivo)

squat 50 3x2, 60 3x3
panca idem
stacco 50 3x2, 60 2x3

rev hyper 12-15x6-8
leg rais 10x4-5
croci 10x5

mentre sab
squat 50 3x1, 60 2x2, 70 2x3
panca idem
stacco 50 3x1, 60 2x2, 70 1x3

rev. hyper 10-12x5
leg raise 10x3
pull over 10x5


xò un te preoccupa'
in questi ci si riposa e potremmo pure giocare a boccette per riabilitarci

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giova sto cercando da 2 ore il video che postasti di quel ragazzetto russo con Squat 280kg...me lo linki di nuovo?

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5X BW di squat

http://www.youtube.com/watch?v=X9jM10SbQbo