Diario di giopal84

[alessandrocar88]

ottimo wo Gio!
dai che fra poco quelle stronze delle trazioni vengono fuori tutte

[giopal84]

ottimo wo Gio!
dai che fra poco quelle stronze delle trazioni vengono fuori tutte

cmq stavolta sono uscite bene!!! ho fatto qualche video, poi posto

[alessandrocar88]

cmq stavolta sono uscite bene!!! ho fatto qualche video, poi posto

ottimo

[giopal84]

beccatevi la pancazza

YouTube - panca piana 6@3 76kg 120"

[Iach...]

beccatevi la pancazza

YouTube - panca piana 6@3 76kg 120"

ma hai già tolto il video??? non lo vedo io

[giopal84]

ma hai già tolto il video??? non lo vedo io

no, l'ho appena messo, lo sta caricando

ecco pure il sumo

YouTube - stacco sumo 6@4 120kg 120"

[giopal84]

ed infine arrivano le trazioni.. non segatevi troppo eh sono in topless

YouTube - trazioni supine 5x5 BW (95kg) 120"

[giopal84]

dieta 07/10/09

colaz:150ml latte p.s.+15gr marmellata light+30gr avena+250gr albumi+1 tuorlo+30gr cornflakes+18gr whey+4 fette biscottate

spuntello: 1 pane arabo+50gr linessa magro+10gr grana+2 foglie di lattuga+15gr mandorle

pre-WO: 150gr yogurt 0,1+500ml succo multivit (con crea-gluta-bicarbonato)

post-WO:22gr whey+30gr nesquik+30gr gallette+15gr miele

cena: 75gr riso+190gr petto di pollo+20gr EVO+1 iceberg+1 pane arabo (buonoooo)

pre-nanna: 60gr grana

kcal: 2566
pro: 192
cho:309
fat: 65


eh beh.. oggi ho recuperato

notte

[Ansicora_Gherreri]

stacco sumo bello come sempre.....complimenti per la panca stai facendo un buon lavoro...piano piano col tempo il movimento sarà + naturale....hai le scapole sempre posizionate e resti compatto bravo.....secondo me dovresti indurire i glutei e pressare con la nuca sulla panca e va benissino...posta il video su ardus...
le trazioni non le ho neanche viste

[massy88]

Ottimo wo gio...stai procedendo davvero alla stragrande!!
Stacco e panca molto buoni,sia per il carico che per la tecnica d'esecuzione...
Le trazioni entro breve vedrai che chiuderai il 5x5 senza troppe noie
A presto

[Kytai Kenpachi]

Ehi Giopal com'è? per me l'alim non è corretta nella colazione, immetti un intro proteico smisurato .... 150ml latte + 250gr albumi+1 tuorlo+18gr whey.
troppe proteine.

[giopal84]

stacco sumo bello come sempre.....complimenti per la panca stai facendo un buon lavoro...piano piano col tempo il movimento sarà + naturale....hai le scapole sempre posizionate e resti compatto bravo.....secondo me dovresti indurire i glutei e pressare con la nuca sulla panca e va benissino...posta il video su ardus...
le trazioni non le ho neanche viste

grazie ansi.. solo che nello stacco in qualche rep non mi sono piaciuto.. devo tenere la schiena un po più dritta!! cmq il peso per me era notevole.. quindi OK..

x la panca, va molto meglio, ma ancora non come vorrei.. cmq sto cercando di spingere anche di gambe, strizzando anche i glutei!! grazie dei preziosi consigli

Ottimo wo gio...stai procedendo davvero alla stragrande!!
Stacco e panca molto buoni,sia per il carico che per la tecnica d'esecuzione...
Le trazioni entro breve vedrai che chiuderai il 5x5 senza troppe noie
A presto

si, si sono abbastanza contento.. cmq è strano.. anche se sto magnando tantissimo x i miei standard, e bene, sto cmq dimagrendo.. cioè, non so se dimagrisco di peso, ma allo specchio mi vedo giorno dopo giorno un po più tonico e meno grasso

cmq chissene.. la forza sta aumentando lo stesso

Ehi Giopal com'è? per me l'alim non è corretta nella colazione, immetti un intro proteico smisurato .... 150ml latte + 250gr albumi+1 tuorlo+18gr whey.
troppe proteine.

secondo me non esiste un limite massimo di proteine.. e smq non sono tante quelle!! sono nemmeno 60 (tra nobili e dei dereali!!).. e 60gr di pro ci arrivi anche se magni 250gr di pollo!!

e cmq io non pranzo, quindi mi magno un casino di cose al mattino anche perchè ho una fame..

finchè mi trovo bene, continuo accussì

[Pedro17]

ottima panca e tutto il wo
x la dieta concordo con te..la colazione è po' incasinata più che altro x le 10 fonti ci cho diverse ma cmq può andare

[giopal84]

ottima panca e tutto il wo
x la dieta concordo con te..la colazione è po' incasinata più che altro x le 10 fonti ci cho diverse ma cmq può andare

a me piace così

cmq se inizierò ad avere problemi di digestione, allora cambierò.. finora non ho nessunissino problema.. anzi, sto bene fino alle 2!!! ed a me va di lusso..

[Leviatano89]

belin se sei migliorato di trazioni