Diario di giopal84

[giopal84]

Tanto dai video si capisce che sei brutto!!!

bello bello e ancora bello il w.o., bravo ingegniere!!!

Una cusriosità: praticamente tu non fai il prando, ma due spuntini pomeridiani distanziati di un paio di ore???

Devo trovarmi una ellittica o una cyclette pure io...il rower mi scoccia sempre farlo

cattivone

si non pranzo, poichè sono tutto il giorno fuori casa, e andare a mensa mi toglierebbe almeno 2 ore, tra fila e pranzo.. cmq non tutti i giorni faccio 2 spuntelli,, vado a fame...

l'ellittica è stato un grande acquisto mancherebbe solo un treadmill, ma per ora sto benissimo così..

[giopal84]

dieta mercoledì 15/07/09

colazza 9:00
-250gr albumi
-1 tuorlo
-30gr avena
-50gr banana
-100gr tiramisu light

spuntello
-4 noci
-85gr tacchino
-2fette melone

pre WO
-150gr yogurt

post WO
-250gr albumi
-50gr banana
-5gallette con miele
-130ml latte scremato

cena 20:00
- 285gr salsiccia
- 300gr spinaci
- 60gr basmati
- 5gr EVO

pre-nanna 00:00
-200gr linessa magrissimo

kcal totali 2500

pro 187
fat 99
cho 217

ups.. troppi fat forse ma la salsiccia ci vuole ogni tanto

[Blinko]

ma la salsiccia ci vuole ogni tanto

oddio, de gustibus!!!!

(mi sono piegato sulla sedia stile startac per le risate!!!)

[giopal84]

oddio, de gustibus!!!!

(mi sono piegato sulla sedia stile startac per le risate!!!)

cmq ogni tanto le salsiccie me le magno

cmq grandi doms alla schiena ieri mi son distrutto.. ed oggi Wo braccia.. cmq mi sta piacendo.. anche con questo caldo riesco a trovare forze x fare ogni giorno cardio (tranne il week end )!!!

[Spartaco88]

Ciao gio! Scusa ma ho avuto giorni e giorni di studio intenso, quindi non ci sono stato sul forum! Come stai? Che si dice?

[giopal84]

Ciao gio! Scusa ma ho avuto giorni e giorni di studio intenso, quindi non ci sono stato sul forum! Come stai? Che si dice?

ciao bello!! nn ci sei mancato minimamente



skeeeeeeeeeeeeeeeeeerzo

spero tutto bene l'esame!!

[Spartaco88]

Speriamo! Non so se son passato! E se son passato tocca studiare un altro po' per l'orale! Wuaaa!

Sei sempre più gruoss?

[giopal84]

Speriamo! Non so se son passato! E se son passato tocca studiare un altro po' per l'orale! Wuaaa!

Sei sempre più gruoss?

[Spartaco88]

Alla grande

[giopal84]

ieri giornata di sgarro.. ieri sera ho saltato l'llenamento, ma lo recupero ora e poi cena a casa di amici, quindi via di gelati, pizzette, stuzzichini!! ma perchè quando si fanno cene in compagnia si prediligono sempre i carboidrati!! io avrei fatto una bella grigliata

vado a Workeggiare

[giopal84]

2° D. VENERDI'' braccia-core-cardio durata 75' circa + 20' cardio


5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot (vari, con manubri da 1kg e elastici!!)

1.tricipiti barbell close grip bench press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (44kg-42-42-40) (OK, settato il peso.. aumentati tutti i carichi!!)

2.bicipiti curl barbell EZ 4x6-8-8-10 120" (30kg-29-29-28) (OK)

3.SSbraccia barbell trips extension (french press)(29kg-29-29)+ hammer curl (14kg+14-14kg+14-14kg+14) 3x8+8xarm 90" (OK)

4.SSbraccia rope push down (push down alla corda)(21kg-21-21)+ one arm cable curl (8kg-8-8) 2x12+15xarm 75" (OK)

core

1SSabs Cable Crunch (42kg) + reverse crunch (2kg) 4x8+8 60" (OK)

2SSabs Side Plank + Sit-up (-) + Side bend (14kg) 4x15secxside+15+30 60" (tosto!!!)

20' ellittica

-3' riscaldamento
-ogni minuto cambio durezza: 2-3-4-5-6-7-8-4-5-6-7-8-8[a tutta])
-4 min defaticamento

3° D. VENERDI'' braccia-core-cardio durata 80' circa

5' risc ellittica

4x8-10 risc extrarot (vari, con manubri da 1kg e elastici!!)

1.tricipiti barbell close grip bench press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (46kg-44-44-42) (OK)

2.bicipiti curl barbell EZ 4x6-8-8-10 120" (31kg-30-30-29) (OK)

3.SSbraccia barbell trips extension (french press)(31kg-31-31)+ hammer curl (15kg+15-15kg+15-15kg+15) 3x8+8xarm 90" (OK)

4.SSbraccia rope push down (push down alla corda)(22kg-22-22)+ one arm cable curl (10kg-10-10) 2x12+15xarm 75" (OK)

core

1SSabs Cable Crunch (45kg) + reverse crunch (5kg) 4x8+8 60" (OK)

2SSabs Side Plank + Sit-up (-) + Side bend (15kg) 4x15secxside+15+30 60" (tosto!!!)

[Spartaco88]

ieri giornata di sgarro.. ieri sera ho saltato l'llenamento, ma lo recupero ora e poi cena a casa di amici, quindi via di gelati, pizzette, stuzzichini!! ma perchè quando si fanno cene in compagnia si prediligono sempre i carboidrati!! io avrei fatto una bella grigliata

vado a Workeggiare

Vero??? Sempre pizze e gelati(e solo se dice bene non ci sono i frittozzi)!!! Siamo in un paese di carboidrati!

La grigliata è pure più divertente! Però dai, se ti fai la grigliata nello sgarro, che sgarro è? La grigliata te la fai quando te pare..no?

[Spartaco88]

cmq ogni tanto le salsiccie me le magno

cmq grandi doms alla schiena ieri mi son distrutto.. ed oggi Wo braccia.. cmq mi sta piacendo.. anche con questo caldo riesco a trovare forze x fare ogni giorno cardio (tranne il week end )!!!

Ogni giorno cardio?? Perchè?

Bello il wo!

[giopal84]

Vero??? Sempre pizze e gelati(e solo se dice bene non ci sono i frittozzi)!!! Siamo in un paese di carboidrati!

La grigliata è pure più divertente! Però dai, se ti fai la grigliata nello sgarro, che sgarro è? La grigliata te la fai quando te pare..no?

Ogni giorno cardio?? Perchè?

Bello il wo!

quasi.. cerco di fare 20-30 minuti 4-5 volte a week!! quasi sempre post WO!!! devi togliere il grazzo

cmq oggi nocardio.. mi sono allenato a digiuno..

[francesco_espo]

ieri giornata di sgarro.. ieri sera ho saltato l'llenamento, ma lo recupero ora e poi cena a casa di amici, quindi via di gelati, pizzette, stuzzichini!! ma perchè quando si fanno cene in compagnia si prediligono sempre i carboidrati!! io avrei fatto una bella grigliata

vado a Workeggiare

veramente oh.. sempre carbs alle cene, in tipico italian style .. ottimo wo giò, continua ad impressionarmi la stretta, carichi quanto carico di piana , avrai dei bei tricipitozzi

quasi.. cerco di fare 20-30 minuti 4-5 volte a week!! quasi sempre post WO!!! devo togliere il grozzo

cmq oggi nocardio.. mi sono allenato a digiuno..

il giorno che arriverai al 10% voglio pics