Diario di Ray

[giopal84]

si ray.. il box squat l'ho fatto ieri su consiglio di gagan.. ora ho pastato i video.. mi servirà principalmente per rimanere più compatto nello squat parallelo, poichè tendevo a scompattarmi col culo e la bassa schiena!! cmq il box è difficile

[luigi_ego]

ciao!... marco mi ha kiesto di passare, per dare un occhiata a dei video, ne approfitto per segnarmi...

ho visto solo quelli di stacco e trazioni...

nello stacco tieni la schiena curva, non riesci a mantenerla piatta, cmq si vede di molto peggio.... lavorandoci un pò su puoi migliorare di sicuro... le trazioni son fatte proprio male, ma credo che tu già lo sappia... e ti capisco... anche per me sono una dura prova

[Ray Of Light]

si ray.. il box squat l'ho fatto ieri su consiglio di gagan.. ora ho pastato i video.. mi servirà principalmente per rimanere più compatto nello squat parallelo, poichè tendevo a scompattarmi col culo e la bassa schiena!! cmq il box è difficile

bene.lo posso provare per un periodo, per migliorare appunto la tecnica...

ciao!... marco mi ha kiesto di passare, per dare un occhiata a dei video, ne approfitto per segnarmi...

ho visto solo quelli di stacco e trazioni...

nello stacco tieni la schiena curva, non riesci a mantenerla piatta, cmq si vede di molto peggio.... lavorandoci un pò su puoi migliorare di sicuro... le trazioni son fatte proprio male, ma credo che tu già lo sappia... e ti capisco... anche per me sono una dura prova

nello stacco quello che mi rimane perplesso e' che tutte le volte mi scuoio le tibie...a sangue.
poi nel video si vede male , ma nella negativa il bilancere comincia gia' a toccare le gambe da fin sopra i ginocchi, talvolta facendo un piccolo"scalino" per continuare la discesa

nelle trazioni volevo provare a farle dietro la nuca, vediamo se risulta piu' facile tenere le scapole chiuse

[luigi_ego]

se ti scassi le tibie, vuol dire che 6 sulla buona strada

per me le trazioni prone sono un problema... la mia struttura corporea fa si, che nemmeno alla prima rep, arrivi a toccare il petto, tranne che con uno slancio... anche se poi ho altre 4-5 rep in canna...

[luigi_ego]

se ti scassi le tibie, vuol dire che 6 sulla buona strada

per me le trazioni prone sono un problema... la mia struttura corporea fa si, che nemmeno alla prima rep, arrivi a toccare il petto, tranne che con uno slancio... anche se poi ho altre 4-5 rep in canna...

[Ray Of Light]

per me e' uguale. mi chiedo se le trazioni siano comunque un esercizio adatto alla nostra struttura, se sia un esercizio necessario comunque insomma...

[Ray Of Light]

aggiorniamolo a ieri sera.
intanto ho messo da parte la IF... non so perche' ma da qualche giorno mi dava un gonfiore allucinante.

colazione: caffe' con 1 scoop di whey
spuntino: 20g mandorle
pranzo: 200g pollo, 10g evo, 300g lattuga, 3 pere
post wo: 300g pollo
pre nanna: 250g rcotta con cacao e 20g mandorle

(stessa roba della IF, ma divisa)

panca piana 5x6-6-5-5-4 @80 kg con curvatura della schiena
croci 3x8@ 16
spinte manub su inclinata 2x10@18kg

rematore altezza scapole 4x8@45
alzate 90 3x10@6
shrug bilanc 3x12@50

french press 4x6@25
pushdown cavi 3x8@10

crunch 4x12
hiperex later 3x10

[Pedro17]

0 cho post wo :nono2:

[siddharta7733]

bel wo Ray ... come dice Marco, niente carbo posto wo?

[Ray Of Light]

avevo gia' sdato a pranzo.
dopo posto il wo gambe di ieri

[Ray Of Light]

avevo gia' sdato a pranzo.
dopo posto il wo gambe di ieri

[Pedro17]

sì ma se proprio vuoi limitare i carbo mettili post almeno stimoli la risposta insulinica e la sintesi muscolare

[Ray Of Light]

sisi ma avevo visto le tre pere in frigo diacce marmate, non ho resistito

comunque ieri
front squat 4@90, 6@80, 6@80, 8@70
squat 4x8@70
affondi bil 3x10@35

stacchi GT 4x8@70
leg curl seduto 4x10

calf MP 5x10-12@ 70

[Ray Of Light]

sisi ma avevo visto le tre pere in frigo diacce marmate, non ho resistito

comunque ieri
front squat 4@90, 6@80, 6@80, 8@70
squat 4x8@70
affondi bil 3x10@35

stacchi GT 4x8@70
leg curl seduto 4x10

calf MP 5x10-12@ 70

[Ray Of Light]

oggi un altro chilozzo di frutta di stagione, tra stamattina e pranzo

colazione whey con caffe' e frutta
pranzo: 300g pollo con lattuga e 10g evo e frutta