infiammazioni?
-
e chi sono,l'uomo torcia?sono infiammato da un casino allora
Ieri non dovevo ricaricare però una pizza per il comple della suocera c`é scappata.Niente torta però....peeché non ce n'era hehe
Commenta
-
oggi 40ina di minuti buona di bici tanto per gradire e sciogliere un po',pare che stia andando abbastanza bene,sperando di perdere almeno un chiletto scarso questa sett.Commenta
-
La stagione è iniziata da un mesetto,i dolori sembrano un ricordo,la mia forma fisica idem(asd),però quest'anno lo vedo bene
Commenta
-
amico bello-più che scrivere di problemi non potevo fare,meglio testa bassa e lavorare.
Ho ripreso dal primo settembre tutto quanto e pare fili tutto..Commenta
-
un po' di sano ottimismo ci vuole hehe
poi mi sta aiutando Pino e se non si mette di mezzo la SFIGA ce la si fa!
Chi ha la fortuna di avere 2 così che ”seguono”pro bono una causa persa come me eheh
Poi come dicevo a Pino,quest'anno posso andare praticamente tti i giorni al mio orario solito perché l'hanno aperta!Commenta
-
1° Allenamento
1) Stacco Sumo Presa Uncino (supina) - niente fasce o ganci - 3/4/5x5 Rest Pause (5" e il tempo di recuperare il setup) x 75% - Rest 3' Cura la tecnica e l'esplosivita'
2) Front Squat o Zercher Squat (niente multi) 5x5 rest 2'
3) Split Squat 5x10
4) Deadman Quad Raise 2x12-15
5) GHR 2x12-15
6) Calf
2° Allenamento
1) Panca Piana 3/4/5x5 Rest Pause (5") x 85% - Rest 2' Fermo al petto 1"
2) Panca Inclinata presa Stretta 5x5 rest 2'
3) Croci Declinata 5x10
4) Dips 5x5
5) Push Down 5x10
6) Core
3° Allenamento
1) Trazioni (PronaLarga-PMedia-SupinaStretta-SupinaMedia) 5x2+2+2+2
2) Trazioni Parziali Extra Wide 2x12-15
3) Rematore EZ 5x5
4) Rematore T-Bar o Lat pulley 5x10
5) Curl 21 2M (Pre-Exhaust) 3x7+7+7
6) Curl EZ 5x8
4° Allenamento
1) Alzate Laterali (Pre-Exhaust) 3x12
2) Military 5x5
3) Alzate Frontali Disco 3x12
4) Alzate 90 Panca Inclinata 3x12
5) Sgrullate Bilanciere 5x10
6) CoreCommenta
-
Il cardio gestiscitelo come ti pare...
Per la strategia alimentare la chiave e' quella...
Qualita' ma soprattutto sostenibilita' a medio-lungo termine...Commenta
-
Grazie Pinuzzo!!!!!
Bella cazzuta la scheda...mi vuoi male
Solo qualche domandina:
IL RESTO TUTTO PERFETTO!Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio1° Allenamento
1) Stacco Sumo Presa Uncino (supina) - niente fasce o ganci - 3/4/5x5 Rest Pause (5" e il tempo di recuperare il setup) x 75% - Rest 3' Cura la tecnica e l'esplosivita'
DUNQUE,VEDIAMO SE HO CAPITO:3/4%X5,L'OBIETTIVO E DI FARNE 5 DI SERIE CON RECUPERO DI 5'' TRA UNA SERIE E L'ALTRA GIUSTO? ALLORA NON MI TORNANO I 3' DI RECUPERO PERò :P
2) Front Squat o Zercher Squat (niente multi) 5x5 rest 2'
3) Split Squat 5x10
4) Deadman Quad Raise 2x12-15 non lo conosco
5) GHR 2x12-15 nella mia palestra la panca per farlo non c'è,come mi arrangio?
6) Calf
2° Allenamento
1) Panca Piana 3/4/5x5 Rest Pause (5") x 85% - Rest 2' Fermo al petto 1" come sopra: il rest di 2' non capisco quando devo farlo
2) Panca Inclinata presa Stretta 5x5 rest 2'
3) Croci Declinata 5x10
4) Dips 5x5
5) Push Down 5x10
6) Core
3° Allenamento
1) Trazioni (PronaLarga-PMedia-SupinaStretta-SupinaMedia) 5x2+2+2+2
2) Trazioni Parziali Extra Wide 2x12-15
3) Rematore EZ 5x5
4) Rematore T-Bar o Lat pulley 5x10
5) Curl 21 2M (Pre-Exhaust) 3x7+7+7
6) Curl EZ 5x8
4° Allenamento
1) Alzate Laterali (Pre-Exhaust) 3x12
2) Military 5x5
3) Alzate Frontali Disco 3x12
4) Alzate 90 Panca Inclinata 3x12
5) Sgrullate Bilanciere 5x10
6) Core
A furia di chiedere ogni minchiata a Juan qualcosa avrò capito..sulla sua pelle
Per la strategia lo sai come sto mangiando,lo riscrivo per Juan:Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
mattina latte,qualche manciata cereali fitness,mezza mattina e sera(non sempre tra l'altro)tonno o affettato magro e spesso una fetta di pane integrale.
Pranzo 100gr riso,circa mezzo chilo di pollo con spezie e un cucchiao d'olio.
cena spesso condizionata dal mega pranzo,quindi o qualcosa di leggero tipo mezza sera e una tantum un pezzetto mini di pane.
domenica pranzo libero e pizza.
Tutto senza fisse e senza stress,per ora funziona,sto calando e non mi pesa,sopratutto grazie al pranzo,buono e sostanzioso.
Ora non fare l'educanda,che fino a 2 anni fa mi hai fatto rimpiangere di avere una vitaOriginariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
Commenta
-
Fai una rep posi - prendi 5 sec + o - il tempo di recuperare il giusto setup e fai un'altra rep fino ad arrivare a 5 poi prendi 3' di rest e ricominci...
week 1 3 set
week 2 4 set
week 3 5 set
poi 1 week deload in cui fai un 5x5@65%
Per il ghr usa il multi e mettiti un paio di tappetini di gomma sotto le ginocchia... okkio a non finire a faccia a terra!
Per il quad raise con google trovi un sacco di esempi di esecuzione... ;DCommenta
-
-
Commenta