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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
giorno a tutti. è un po che non passavo di qui.
sto sperimentando loe 3x weeks per vedere se aumentando il recupero (arrivo da una 6xweek) riuscivo a mettere su un po di volume almeno per il raduno del 21...c'è gente troppo grossa
agevolo la routine, così il mio amico marco mi insulta e dorian lo segue a ruota!
MER
- pressa orizz 3x12
- squat 10/8/6/6
- leg ext ss leg press 45° 3x10+8
- aperture post macchina 3x12
- lento avanti macchina 12/10/8//6
- alzate laterali macchina ss alzate frontali man 3x10+10
VEN
- iperext 3x12
- pin pull 12/10/8/6
- pulley basso ss lat triangolo 3x10+10
- stacchi GT 3x12
- iperext a ponte 3xmax
- leg curl 3x12 con pk
- french press sdraiato a terra 3xmax
- push down corda 3x12
cardio 15' prima di iniziare ogni wo e se ci scappa un 20/25 min dedicato un altro giorno
andre in una 3 split nn puoi specializzare ne suddividere in questa maniera le split...
se vuoi abbassare il volume nn c'e' problema ma io splitterei cosi'...
king split,e' l'unica e riesci anche a specializzare la schiena suddividento spessore e ampiezza.
SE VUOI APPROFONDIAMO.
Salve ragazzi!
Mi sta capitando una cosa che non avrei mai immaginato. Ieri misurai la pressione sanguigna: la massima si attesta tra i 120-140 e la minima 95.
Stamattina appena sveglio era 120 la massima e 85 la minima. Ho paura. Cosa può essere?
mi spieghi prima di tutto perche' a 20 anni monitorizzi la pressione?io a 20 mi facevo 2 litri di vodka al gg non che sia corretto ok ma porca ***** tu sei IPOCONDRIACO *****!
andre in una 3 split nn puoi specializzare ne suddividere in questa maniera le split...
se vuoi abbassare il volume nn c'e' problema ma io splitterei cosi'...
king split,e' l'unica e riesci anche a specializzare la schiena suddividento spessore e ampiezza.
SE VUOI APPROFONDIAMO.
Se mi spieghi l obbiettivo bro ti rispiondo?
bro sto facendo 3 micro cicli con pinuz
questo è il primo e bene o male è forza oriented nella panca e nelle gambe
mentre schiena e spalle non saprei ma credo + intenso
nel lento avanti ho fatto
prima week 3*6*64
seconda 3*6*70
terza 4*6*70
quarta???
considera che gli altri esercizi rimangono invariati
bro sto facendo 3 micro cicli con pinuz
questo è il primo e bene o male è forza oriented nella panca e nelle gambe
mentre schiena e spalle non saprei ma credo + intenso
nel lento avanti ho fatto
prima week 3*6*64
seconda 3*6*70
terza 4*6*70
quarta???
considera che gli altri esercizi rimangono invariati
mi spieghi prima di tutto perche' a 20 anni monitorizzi la pressione?io a 20 mi facevo 2 litri di vodka al gg non che sia corretto ok ma porca ***** tu sei IPOCONDRIACO *****!
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..per questo mi hai fatto schiattare con quel IN msn
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