Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**vincent.simeone** · 01-12-2009, 15:21:17

150 gr Riso + 150gr Tacchino
semplice e diretto.....

**vincent.simeone** · 01-12-2009, 15:29:55

prima del post WO di sopra mi so sparato questo bel WO
oggi mi sono massacrato........davvero

SPLIT B = DELTS+TRAPS+TRICEPS

Lento Avanti Manubri +3X6 R90'' 30KG/30KG/28KG
Alzate Laterali +2X6+6+6 R90'' 16KG-12KG-10KG / 12KG/10KG/8KG
Scrollate Manubri +2X10/12 R60'' 40KG
Alzate frontali SS Alzate a 90° +2X10/12 R90'' 12KG-8KG

Dip +3X6 R2' BW+20KG/+20KG/+10KG(variato il TUT max allungamento alla NOC)
French Press ez bar +3X8 R90'' 35KG+8/35KG+8/30KG+8
Push Down +7X10-12 R30'' 20KG

NOTE:volumi che mantengono e BF non malvagia....dai....se mi impegno quest'anno in estate si fa la differenza ma terrò i chos sempre.....a rotazione e forse 1 week di scarico + ricarica chos e scarica/carico liquidi......(giusto x toglierci la soddisfazione e farci le foto come si deve)......

INTEGRAZIONE:
PRE WO: 1cp POLASE + 3g AAKG + 500mg VITC
DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO)
POST WO: 50g VITARGO(only 7's)/50g DESTROSIO/50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA

***DORIAN*** · 01-12-2009, 15:38:08

ti conviene evitare strategie strane ma attestarti in una low carb tranquilla vince...fidati che rischi di perdere meno lbm..
per la split ottima ma le alzate laterali non si possono guardare cn 16kg...cura l'esecuzione di questo esercizio vince.

**ettorefff** · 01-12-2009, 15:39:35

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

150 gr Riso + 150gr Tacchino
semplice e diretto.....

e l'olio?

**vincent.simeone** · 01-12-2009, 15:43:12

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

ti conviene evitare strategie strane ma attestarti in una low carb tranquilla vince...fidati che rischi di perdere meno lbm..
per la split ottima ma le alzate laterali non si possono guardare cn 16kg...cura l'esecuzione di questo esercizio vince.

bro non mi sono spiegato bene forse
voglio solo abbassare i carbo negli spuntini e mantenere una buona quota periwo...nient'altro.....tanto mi definisco se non sgarro non ci sono cazzi e poi è inutile puntare a def estreme se voglio fare qualche garettina futura......

per la scarica-ricarica è uno sfizio gia provato l'anno scorso....so pazzo lo so.....

per le alzate a 16kg le ho fatte davvero bene calcola che erano solo 6 ripetizioni poi ho scalato altre 6 scalato altre 6

**ettorefff** · 01-12-2009, 15:44:41

16kg compreso il manubrio?

**vincent.simeone** · 01-12-2009, 15:45:18

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

e l'olio?

l'olio post WO niente

lo mangerò in altri pasti

per mantenere gli ormonacci belli forti

**vincent.simeone** · 01-12-2009, 15:46:04

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

16kg compreso il manubrio?

sono i manubri gia composti della tecnogym

***DORIAN*** · 01-12-2009, 16:15:28

guarda vince..io cn 16kg a manubrio le alzate laterali le ho viste fare solo a poche persone...

**ettorefff** · 01-12-2009, 17:08:47

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

sono i manubri gia composti della tecnogym

niente è che io ho i manubri a parte e carico i dischi

16kg è un pesone nelle alzate lat
specialmente in fase di discesa

**FratelloNicholas** · 01-12-2009, 17:39:14

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

guarda vince..io cn 16kg a manubrio le alzate laterali le ho viste fare solo a poche persone...

Sono d'accordo, nelle alzate laterali perferisco usare i pesi della chicco e curare la contrazione. Nelle alzate laterali l'80% del lavoro lo fannno la contrazione di picco e la negativa lenta

**spyro329** · 01-12-2009, 17:46:35

Originariamente Scritto da FratelloNicholas Visualizza Messaggio

Sono d'accordo, nelle alzate laterali perferisco usare i pesi della chicco e curare la contrazione. Nelle alzate laterali l'80% del lavoro lo fannno la contrazione di picco e la negativa lenta

**Bellero** · 01-12-2009, 17:58:01

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

l'olio post WO niente

lo mangerò in altri pasti

per mantenere gli ormonacci belli forti

per quale arcana congiunzione astrale eviti grassi nel post w.o. solido?....assai male....

p.s. hai gia un immediato post vitargo+bcaa

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

sono i manubri gia composti della tecnogym

e mi sa che allora ti hanno dato il pacco.....16kg son tanta, ma tanta roba nelle alzate laterali. Ovviamente fatte come Jesus comanda e non da animali....