Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

ho messo le banane perche' dopo la vistitina dal gastroenterologo abbiamo costatato che cn il mio intestino alle quaglie for ever e' meglio stare bassi cn i carboidrati in polvere in genere....quindi mi attesterei sui 30g che vedo che li tollero alla grande...inoltre le banane alcalinizzano un pochino e hanno una dose di glucosio+fruttosio....
in questo modo evitiamo troppe botte insuliniche distanti dal w.o.(vedi miniricarica)e facciamo il solito 12-16 ore di carbo-load+pasto free....
peso tornato cm domenica mattina....pero' mi vedo meglio di 2 week fa...
fatto sta che da oggi i giorni rest +20g fat....cominciamo a salire in kcal anche se leggermente fra....
cmq vada cosi' per il prossimo microciclo...
per quanto riguarda lo scarico cm ti comporterai a livello alimentare?

Mantengo lo stesso protocollo con le stesse calorie... alla fine lo scarico è una sorta di rigenerazione... se gli togli carburante non ti "rigeneri" con la stessa efficienza...

[DORIAN]

Mantengo lo stesso protocollo con le stesse calorie... alla fine lo scarico è una sorta di rigenerazione... se gli togli carburante non ti "rigeneri" con la stessa efficienza...

io infatti pensavo di aumentarle....
programmando un 2 split+1 seduta di cardio al 65%+core in cui mi attesterei cosi'...
A-UP-FLOOR 100G CHO POST W.O. 70g fat+210g pro
B-DOWN+ARMS 100G CHO POST W.O. 70g fat+210g pro
C-REST 50-60G CHO LOW I.G. 90g fat+210g pro
D-REST IDEM
E-CARDIO+CORE IDEM GIORNI REST
F-IDEM
G-CARBO LOAD+PASTO FREE.....

[pinobit]

bona...
io nel 4-6-6 accoscio bene ma non ass to the grass nel 10+2 rest p tocco cn il culo i talloninelle 2 di rest sento il BRUCIORE IN TUTTA LA COSCIA........
ME SA CHE NEL PROSSIMO CICLO IL 5X5 ME LO SPARO ACCUSSI'....

Io mi voglio convertire all'ATTG puro in quanto la scorsa settimana ho visto in gym le gambe più belle che si possano desiderare (da natural) in un atleta (perchè solo così si può chiamare) di 45 anni... un volume, una definizione e una vascolarizzazione eccezionali (ovviamente per i nostri standard)...
ora genetica a parte, parlando con lui (e mi fido, anche perchè ho imparato a sentire la puzza di doping a miglia di distanza...), sono frutto di un decennio di squat in high-volume con carichi medio-pesanti (più medi che pesanti) fatti assolutamente ATTG con pause in accosciata nelle prime serie più leggere più alcuni lavori unilaterali...

[pinobit]

io infatti pensavo di aumentarle....
programmando un 2 split+1 seduta di cardio al 65%+core in cui mi attesterei cosi'...
A-UP-FLOOR 100G CHO POST W.O. 70g fat+210g pro
B-DOWN+ARMS 100G CHO POST W.O. 70g fat+210g pro
C-REST 50-60G CHO LOW I.G. 90g fat+210g pro
D-REST IDEM
E-CARDIO+CORE IDEM GIORNI REST
F-IDEM
G-CARBO LOAD+PASTO FREE.....

Good, ma io toglierei tutto quel cardio a meno che non scarichi per più del 20% in volume e intensità...
Il mio protocollo di scarico attivo è quasi sempre rapportato alla routine, se lavoro high-volume scarico del 20% in volume e del 5% i pesi...
Viceversa quando lavoro di forza o a cedimento, scarico del 5% in volume e del 20% in peso...

[gbpackers]

Usando 150gr post-post-wo di basmati, vanno bene 20gr di malto o vitargo nel beverone post?

[pinobit]

io infatti pensavo di aumentarle....
programmando un 2 split+1 seduta di cardio al 65%+core in cui mi attesterei cosi'...
A-UP-FLOOR 100G CHO POST W.O. 70g fat+210g pro
B-DOWN+ARMS 100G CHO POST W.O. 70g fat+210g pro
C-REST 50-60G CHO LOW I.G. 90g fat+210g pro
D-REST IDEM
E-CARDIO+CORE IDEM GIORNI REST
F-IDEM
G-CARBO LOAD+PASTO FREE.....

Mi sfrugolava un'idea in testa...
Visto che pranzo alle 12:30 senza cho e mi alleno mediamente alle 17:30-17:45 e che per questioni di lucidità e concentrazione preferisco allenarmi quasi a digiuno, che ne pensi se un'ora e 1/2 prewo mi faccio una mela + poll di amminoacidi e riduco i bcaa nel pre da 15 a 10 gr.?

[DORIAN]

Good, ma io toglierei tutto quel cardio a meno che non scarichi per più del 20% in volume e intensità...
Il mio protocollo di scarico attivo è quasi sempre rapportato alla routine, se lavoro high-volume scarico del 20% in volume e del 5% i pesi...
Viceversa quando lavoro di forza o a cedimento, scarico del 5% in volume e del 20% in peso...

SOLO UNA SEDUTA DI 20-30 MIN DI CARDIO AL 65% PINO.... gli IDEM stanno per l'alimentazione...
2 split anziche' 4 di pesi....attivo cn il 5% in meno del carico e il 20% in meno di volume....poi cmq lo postero' al dettaglio....

[pinobit]

Usando 150gr post-post-wo di basmati, vanno bene 20gr di malto o vitargo nel beverone post?

Boh...
Assumi altri carbo durante il giorno?
Non si può rispondere a priori, si, no, 120, 140...
Fammi un esempio di quello che magni, un pò come facciamo io e fabiuz...
Non ricordo più la tua strategia... scusate l'età...

[DORIAN]

Mi sfrugolava un'idea in testa...
Visto che pranzo alle 12:30 senza cho e mi alleno mediamente alle 17:30-17:45 e che per questioni di lucidità e concentrazione preferisco allenarmi quasi a digiuno, che ne pensi se un'ora e 1/2 prewo mi faccio una mela + poll di amminoacidi e riduco i bcaa nel pre da 15 a 10 gr.?

puoi provare...e' il tipico spuntino pre w.o. da low carb...
io finche' riesco preferisco allenarmi senza assumere cho nel pre.....fat uses rules.... e cho only post w.o.(a breve a valanga)
pero' cm ben sai ad ognuno la sua strategia....prova amico e vedi cm reagisci....sicuramente una mela nn e' deleteria anzi....

[gbpackers]

Boh...
Assumi altri carbo durante il giorno?
Non si può rispondere a priori, si, no, 120, 140...
Fammi un esempio di quello che magni, un pò come facciamo io e fabiuz...
Non ricordo più la tua strategia... scusate l'età...

Non importa

cho solo post-wo 150gr di basmati (circa 100 gr di cho) per il resto 0 carb.

Potrei provare ad alzarli con 20 gr post-wo di vitargo e vedere come và.

[pinobit]

SOLO UNA SEDUTA DI 20-30 MIN DI CARDIO AL 65% PINO.... gli IDEM stanno per l'alimentazione...
2 split anziche' 4 di pesi....attivo cn il 5% in meno del carico e il 20% in meno di volume....poi cmq lo postero' al dettaglio....

Quindi passeresti da 4 a 2-split... a questo punto togli il cardio o te lo fai in pre-ricarica tipo depletion e "allegerisci" le 2 split diluendo il WO su 3-split...

[pinobit]

Non importa

cho solo post-wo 150gr di basmati (circa 100 gr di cho) per il resto 0 carb.

Potrei provare ad alzarli con 20 gr post-wo di vitargo e vedere come và.

puoi

[pinobit]

puoi provare...e' il tipico spuntino pre w.o. da low carb...
io finche' riesco preferisco allenarmi senza assumere cho nel pre.....fat uses rules.... e cho only post w.o.(a breve a valanga)
pero' cm ben sai ad ognuno la sua strategia....prova amico e vedi cm reagisci....sicuramente una mela nn e' deleteria anzi....

Il fatto era che volevo accoppiare qualcosa al pool di ammino... non so sono perplesso ogni consiglio è ben accetto

[DORIAN]

Quindi passeresti da 4 a 2-split... a questo punto togli il cardio o te lo fai in pre-ricarica tipo depletion e "allegerisci" le 2 split diluendo il WO su 3-split...

perfetto...poi le vediamo allora...

[DORIAN]

Il fatto era che volevo accoppiare qualcosa al pool di ammino... non so sono perplesso ogni consiglio è ben accetto

la mela tra i vari macronutrienti carborodosi.... e' la miglior scelta allora...anche a livello di gusto....