Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

150 cho fissi ma tutti rigorosamente low ig... avena, segale, legumi, frutta low ig... non sono ancora sicuro di inserire basmati e patate americane...
pro 2,4 x kg
fat x arrivare a tdee -10% suddivisi in 40mono - 30sat - 30poli
più ricarica pulita pianificata bene e un pasto free (questa volta uno solo) per arrivare a un complessivo tdee di +20-25%...

non e' male la strategia...ne parlai cn max...mi pare lui stesse sui 120g cho...
cmq se nn inserisci basmati e patate devi usare malto-destrosio-vitargo post w.o.
mi garba ma cm sai io cn legumi,e mucho fibre del low i.g. nn vado d'accordo...

[pinobit]

non e' male la strategia...ne parlai cn max...mi pare lui stesse sui 120g cho...
cmq se nn inserisci basmati e patate devi usare malto-destrosio-vitargo post w.o.
mi garba ma cm sai io cn legumi,e mucho fibre del low i.g. nn vado d'accordo...

A frutta invece come stai messo?

[Whipper1980]

Buongiorno a Tutti i GAYZ...

SAVVE!!!

[pinobit]

SAVVE!!!

Aho, beddo, ho sentito post addietro che you're going to buy a new house in genova...
In bocca al lupo...

[Whipper1980]

Aho, beddo, ho sentito post addietro che you're going to buy a new house in genova...
In bocca al lupo...

Crepi fratuzzo!! sugnu nda centu missi!!!!!

[gbpackers]

A question: le scrollate non sono state inserite nelle routine postate, come mai?

[sicilian boy]

Crepi fratuzzo!! sugnu nda centu missi!!!!!

ormai rimani a genova......catania ti aspetta!

[Whipper1980]

A question: le scrollate non sono state inserite nelle routine postate, come mai?

io le alterno alle tirate, xà su panca a 30°...il top x la Doppia L rovesciata fra le scapole

[gbpackers]

io le alterno alle tirate, xà su panca a 30°...il top x la Doppia L rovesciata fra le scapole

Mhmhm parti tipo posizione di curl su inclinata e alzi le spalle?

[pinobit]

A question: le scrollate non sono state inserite nelle routine postate, come mai?

Se fai lo stacco come Dio comanda non ti servono... se non come refining...

[Whipper1980]

Mhmhm parti tipo posizione di curl su inclinata e alzi le spalle?

panza in giù sulla panca braccia a penzolare verticali e avvicini le scapole

[gbpackers]

Se fai lo stacco come Dio comanda non ti servono... se non come refining...

Grazie

panza in giù sulla panca braccia a penzolare verticali e avvicini le scapole

cape

[Pietro75*]

panza in giù sulla panca braccia a penzolare verticali e avvicini le scapole

mi ricordo come mi guardo' l'istruttore un anno fa quando arrivai in palestra con una pila di fotocopie,immagini ecc ecc...........questo esercizio manco sapeva cosa fosse
Da que giorno non mi rivolse piu' parola

[Bellero]

Già ce ne sono 15 gr. pre...
Gluta e Whey sono più che sufficienti post...
Al limite più in là sostituisco il post con un doppio post...
nell'immediato post un amino pool+crea+gluta
dopo 25-30 minuti whey o whey+malto
ancora non ne sono sicuro...
Da qui non posso accedere... poi te lo post da casa...
Cmq è su olypian.it alla sezione olympian news (o applied metabolics non ricordo) una mela al giorno...

grazie pinus lho trovato (girovagando nel forum di olympia)
grazie

[Christian Troy]

150 cho fissi ma tutti rigorosamente low ig... avena, segale, legumi, frutta low ig... non sono ancora sicuro di inserire basmati e patate americane...
pro 2,4 x kg
fat x arrivare a tdee -10% suddivisi in 40mono - 30sat - 30poli
più ricarica pulita pianificata bene e un pasto free (questa volta uno solo) per arrivare a un complessivo tdee di +20-25%...

+o- come sto facendo io.... -200 kcal i 5 giorni di wo con 140gr carbo, 220gr pro e 80gr fats....
il merc e la domenica +1500 kcal sul basale, principalmente carbi, 3000 kcal pulite + altre 1000 per un pasto libero

oggi wo petto... è andato abbastanza bene, ho solo abbassato il peso sulla piana....
scorsa week 2x(8,6) @ 70-80-74-84 ma con l'acqua alla gola... questa week ne ho fatte 8,6 con 70-80 e 6,4 sempre con 70-80...
io non riesco a capire, è un mio limite questo (in tutti gli esercizi dove si carica molto)... fino alle 4 reps spacco, in piana riesco a farle con 100 (+ bil ovviamente come sopra)... per andare da 5 in su devo calare drasticamente i pesi
forse recupero troppo poco? 90'' circa..