Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

Laurea in cosa?

culattonogia

[Impact]

culattonogia

Comunque di ritorno dal w.o... ottima sensazione... ho le gambe distrutte...

[Whipper1980]

culattonogia

erboristica, titolo: "il finocchio: verdura fidata o ****** perso? un caso studio."

[star_antares]

erboristica, titolo: "il finocchio: verdura fidata o ****** perso? un caso studio."

[DORIAN]

studio della ****...

[Whipper1980]

studio della ****...

guarda ch parliamo di Menph Fabio!!! non è che ti confondi?

[DORIAN]

guarda ch parliamo di Menph Fabio!!! non è che ti confondi?

pardon...
mi correggo scienze della nutrizione erbivora....

[Christian Troy]

pd.... vado e mi curco va.... 38 di febbre... w la fig!

[menphisdaemon]

Che ammasso di immondi che siete...ve ne approfittate della mia assenza per pijare per il culo

Manca solo un WO...oggi mi sono quasi ammazzato.

[menphisdaemon]

PETTO/DORSO/ABS
-------------------------
PANCA:
+ 4X4/4/4/3e mezzo* @ 90 Kg R90"
SPINTE DBS A 30°:
+ 8X8/8/8/8/8/8/6*/5* @ manubri da 20 Kg R20" tenere
CROCI A 30°:
+ 8X8 @ manubri da 12 Kg R20" aumentare
XOVER CAVI ALTI:
+ 8X8 @ 25+25 Kg R20" tenere
STRETCH
TRAZIONI PRONE:
+ 4X4 @ BW+5 Kg R90" tenere
ROWING MACHINE SEMISUPINA:
+ 8X8 @ 45 Kg R20" tenere
LAT AVANTI PRONA PRESA LARGA:
+ 8X8 @ 35 Kg tenere
LAT PULL DOWN:
+ 8X8 @ 20 Kg R20" tenere
STRETCH
CRUNCHES MACHINE:
+ 6X15 @ 35 Kg R20" tenere
CRUNCHES SU SWB:
+ 6X15 @ BW R20"
SIDE BEND:
+ 4X15 @ 20 Kg no rest

PESO: 86,9 Kg

NOTE: 90'. Segnali di decremento: è ora di cambiare. Mi sono ghigliottinato con la panca, se un tizio non mi toglieva il bilanciere mi ammazzavo perchè ho ceduto ed ho messo una parte sull'hook basso e l'altra m'è cascata giù. Prestazione peggiorata sia in panca che spinte. Amen..anche se i tricipiti ieri pesano. Il resto idem da sett scorsa.

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
8 cps BCAA
20 g WPI
50 g Vitargo
6,5 CM
3 g Bicarbonato di Sodio
1,5 g VIT C

[DORIAN]

Marco non e' fattibile petto il gg post triceps difatti...dovevi far coicidere i w.o. cn cadenze differenti altrimenti giocoforza il petto lo hai penalizzato cosi' come a parer mio il recupero dei tricipiti stessi...
cmq dai tutto fa shock...
il post densita' di dara' ottime soddisfazioni..

[menphisdaemon]

Si si..c'hai ragione..il progrmma di Pino inverte le sedute nelle settimane e con l'8 ho fatto 2 sett con petto post triceps.

Cmq sto buttando su a nastro nonostante tutto...però punto tanto sul post: mollo il volume e vado in fst-3..penso 25-30 serie a WO, stessa diet penso...dovrei reboundare ancora di +...voglio i 90 per poi lavorarmeli..

[vincent.simeone]

SPLIT C = LEGS
Sumo Deadlift +3X4/5 R2' 120KG+10/120KG+10/100KG+10
Leg Press Mezzo Stance +3X8/6 R90'' 190KG
Squat ATG 1+1/2 +3X8/6 R2' 80KG+10
Affondi al MP +2X10/12 R90'' 20KG
Leg Curl Seduto p.c. +3X8/10 R90'' 60KG
Leg ext p.c. +2X15/12 R90'' 25KG

NOTE: non allenavo le gambe e staccavo così da una vita....le stavo maltrattando prp invece stasera mi sono davvero divertito...stanno acquistando densità e definizione....in estate secondo me saranno pronte.....

INTEGRAZIONE:
PRE WO: ---
DURING WO ONLY 7'S : (sorseggio da 20' prima della fine del WO il post WO)
POST WO: 50g VITARGO(only 7's)/50g DESTROSIO/50g RISO + 6g CM + 1L H20 + 15g BCAA+ 1g VITC

ps: Domani ultimo allenamento della settimana poi sabato riposo domenica ludus... Lunedi si cambia allenamento (stop fst-7 provato e trovato abbastanza bene) aumento un pelo il volume (n°serie) su qlk muscolo e lavoro in una split nocerino con queste tecniche (DS,N.E,P.C.,PS) come alimentazione sono davvero indeciso...sono tentato a passare a 450C/250C voi che ne dite ?????? xkè secondo me ho margine ancora poco ma ne ho visto che vorrei mettere 2 sedute di cardio steady post WO.......

consigli ?

[Christian Troy]

9 ore di sonno..... ieri sudatona con 38.5 di febbre.... oggi mi sento un po' meglio ma mi sa che questa settimana i wo son finiti :° meno male che son riuscito a fare i principali... (petto+dorso e gambe)

[DORIAN]

Si si..c'hai ragione..il progrmma di Pino inverte le sedute nelle settimane e con l'8 ho fatto 2 sett con petto post triceps.

Cmq sto buttando su a nastro nonostante tutto...però punto tanto sul post: mollo il volume e vado in fst-3..penso 25-30 serie a WO, stessa diet penso...dovrei reboundare ancora di +...voglio i 90 per poi lavorarmeli..

buongiooorno...