Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

ti ho dato una reputazione positiva puoi controllarla nel pannello utente...
già che mi trovo la do anche ad altri crazy...tipo napo

non la vedo

[divemaster]

non la vedo

Clicca su "vBulletin Panel" in alto a destra (vicino a Esci), poi su PANNELLO UTENTE....

[star_antares]

Clicca su "vBulletin Panel" in alto a destra (vicino a Esci), poi su PANNELLO UTENTE....

[_Jamez_]

Seeee....magari...ti farei fare a te 20 e passa giorni cn suoceri e parenti in calabria...
ho limitato i danni ma mi sn rilassato eccheccaz...

Ahah io ho fatto gli stessi 20 giorni di passione,senza suoceri però
Credo di averne limitati pochi di danni bello
Mi faccio la liposuzione!!!!

Ciao Diveeeeeee,sreppa Napo,è irrispettoso!!

[napo]

Ahah io ho fatto gli stessi 20 giorni di passione,senza suoceri però
Credo di averne limitati pochi di danni bello
Mi faccio la liposuzione!!!!

Ciao Diveeeeeee,sreppa Napo,è irrispettoso!!

mi ha reppato ieri

[_Jamez_]

mi ha reppato ieri

Azzo....sn ufficialmente offeso con Dive
E tu non bullarti!!!

[Impact]

Sera!

[nomoretrouble]

sera animali da soma

Difatti quello e' uno stacco...nel rumeno fletti appena le gambe,culo a papera e nn scendi fino al suolo bensi' fino agli stinchi...


Dips al crossover....chiusure a v simulando le dips...ottimo esercizio sostitutivo anche se nn c'e' paragone fra i 2.

ok allora me faccio questo
x le trazioni sostituisco semplicemente con la lat
oggi ho fatto la pressa, hanno quella nuova della techno
un rottame assurdo, col massimo carico ci giocavo, pensare che eran 3 settimane che non allenavo le gambe

[divemaster]

mi ha reppato ieri

Azzo....sn ufficialmente offeso con Dive
E tu non bullarti!!!

e te pareva, per una volta che ha fatto un intervento "sensato" ...a saperlo che oggi avrebbe sparato ste minchiate....

Appena posso SREP!!!

[Impact]

Stasera serata al bowling.. Le Donne non pagano il martedì!

[divemaster]

Stasera serata al bowling.. Le Donne non pagano il martedì!

ah oggi gratis quindi!!!BEATO TE!!

(dai,ma te le cerchi!!)

schevvvvvvvvzo

[Dark_Lord]

Stasera serata al bowling.. Le Donne non pagano il martedì!

quando mai pagano le donne!?!?

[napo]

e te pareva, per una volta che ha fatto un intervento "sensato" ...a saperlo che oggi avrebbe sparato ste minchiate....

Appena posso SREP!!!

[star_antares]

vi posto la scheda d'intensità che ho seguito per 5 settimane tra metà giugno e luglio,ditemi cosa ne pensate:
lunedì:
spalle:
***Lento dietro senza schienale ossia seduto senza schienale
4x5serie interrotta rec 30" 45kg,finita l'ultima serie(che difficilmente arrivavo a 5)senza recupero 10rip in rest pause rec 10"/15" stesso peso o riducendo le ultime rip
***alzate a 90 5x10 rec 45" 10kg
***posteriori alla macchina 4x12 rec 45"
***alzate laterali in strepping 4x15 rec 45"
addome:
circuito 3/4 volte crunch+crunch reverse+alzate busto+alzate gambe,tutte 15/20 rip(un massacro)

martedì:
gambe
***squat 4x5 serie interrota rec 25" 75kg
***affondi 5x10 rec 30" 55kg
***abduttori 5x20
***leg extension+leg curl 4x8+10 rec 1m
***iperestension 4x15
polpacci:
***calf alzato 4x5 serie interrotta con 100kg rec 30",appena finito senza recupero 10rip in rest pause
**calf seduto stripping 15+5+5

mercoledì:
dorso
***lat avanti presa larga 5x10 60kg rec 1m
***rematore bilanciere 4x5 serie interrotta con 70kg rec 30" appena finito senza recupero 10rip in rest pause stesso peso
***t-bar con serie discendenti 4x10 rec 1,30m
***lat avanti presa inversa 4x10 65kg rec 1m
***pullover braccia tese con bilanciere 4x25
addome
in relax

giovedi
***cardio 40 minuti a ritmo sostenuto

venerdì
pettorali:
***panca incl 4x5 serie interrotta rec 30" con 66kg appena finito senza recupero 10rip in rest pause stesso peso
***peck convergente 4x12 con serie discendenti 65-60-55-50kg
***croci ai cavi+croci manubri 5x15+8 15kg+12kg rec 1m
***parallele 3xmax oppure 3serie panca piena in 3x10
***pullover con manubrio
addome:
vedi lunedì

sabato
tricipiti e bicipiti
***bilanciere in piedi+french press 5x8+10 36kg+49kg
***isolati in piedi manubri dietro la testa tricipiti+arnold bicipiti concentrati da accovacciati 5x10+10 12kg+14kg rec 1m

richiamo polpacci
calf in piedi + calf seduto 4x10+15

mi direte che per un natural allenarsi tutti i giorni è controproducente ma io vi dico la mia:mi trovo bene ad allenarmi tutti i giorni perchè in ogni wo mi concentro su un singolo gruppo muscolare e do tutto me stesso,ho provato in passato ad allenarmi di meno abbinando ad es i triceps al petto e i biceps al dorso ma mi trovo meglio a fare 5split ed eventualmente fare cardio il giorno di riposo.Magari se mi fossi allenato di meno sarei migliore di come sono ora o forse peggiore,chi lo sa!?ma io mi trovo troppo bene così,anche se ad agosto mi sono limitato a fare 2 allenamenti in full body antagonisti martedi e sabato e gambe il giovedì ma solo per una questione di svogliatezza.es di stamattina
full body antagonisti parte superiore
panca+rematore 3x7+7 72kg+70kg rec 1m
peck convergente+lat avanti 3x10+10 55kg+60kg rec 1m
croci ai cavi+croci manubri 3x8+8 15kg+12kg rec 1m
military press+posteriori 4x10+10 40kg+10kg rec 1m
bilanciere in piedi+french press 3x8+8 32kg+36kg rec 1m
addome circuito

[menphisdaemon]

e allora di chi!!!

spe qua sono più nitide

Bel fisico..armonioso (triceps a parte): fa molto modello fitness

ma **** non lo vedi che e' da gara...qui si parla di 7% massimo...
Complimenti...

Uno che capisce qualcosa..

dici..io avrei detto 8%max

Mmm..mi sa anche sotto Napo..

il sodio si eliminerebbe solo per 1-2gg difatti...mai eliminarlo piu' a lungo...

Amen fratello.

vi posto la scheda d'intensità [.....]

mi direte che per un natural allenarsi tutti i giorni è controproducente ma io vi dico la mia:[....]