Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

Cmq tutti abbiamo bisogno di una vacanza... anche dai pesi... è fisiologico
Anche gli atleti di altissimo livello hanno i periodi di off-season

verissimo... anzi mi son meravigliato di aver retto per 18 giorni visti i precedenti di quest anno... cmq stamane non ho fatto molto schifo (fin'ora lol)... colazione con latte di soia, whey e cereali + due tranci di un dolce di sueprmercato (panfruttato si chiama... è una specie di panettone con su la glassa come i buondì motta ) e adesso ho spuntinato con una fetta di cheesecake (che ho preparato per l'occasione ) ed una banana (per via orale )

Buon dì!

hola

[pinobit]

verissimo... anzi mi son meravigliato di aver retto per 18 giorni visti i precedenti di quest anno... cmq stamane non ho fatto molto schifo (fin'ora lol)... colazione con latte di soia, whey e cereali + due tranci di un dolce di sueprmercato (panfruttato si chiama... è una specie di panettone con su la glassa come i buondì motta ) e adesso ho spuntinato con una fetta di cheesecake (che ho preparato per l'occasione ) ed una banana (per via orale )

Io da quando sono passato al lato oscuro della forza non avendo più vincoli strettissimi sull'alimentazione, se non quelli legati al semplice buon senso, mi sento una meraviglia, non mi creo più problemi, nessuno stress sebbene la struttura della mia strategia alimentare è quasi rimasta immutata... (ovviamente mangio di più, altrimenti col ***** che spingo i pesi...) tra l'altro il cambio di allenamento mi ha nuovamente "rinnovato" il volume muscolare
Per non parlare della nuova voglia di fare, sperimentare, reinventarmi, andare in palestra a spingere e trovare limiti nuovi...
Certo cambiare completamente concept non è nè facile nè immediato, ma sicuramente lo stimolo in questo periodo è alle stelle...
E paradossalmente ora che non mi pongo più problemi non ho quasi più la "brama" sanguinaria di sgarrare se capita bene, viceversa adesso riesco a dormirci (prima non ci dormivo la notte )

[Templare]

buongiorno a tutti

[metabolicboy]

Io da quando sono passato al lato oscuro della forza non avendo più vincoli strettissimi sull'alimentazione, se non quelli legati al semplice buon senso, mi sento una meraviglia, non mi creo più problemi, nessuno stress sebbene la struttura della mia strategia alimentare è quasi rimasta immutata... (ovviamente mangio di più, altrimenti col ***** che spingo i pesi...) tra l'altro il cambio di allenamento mi ha nuovamente "rinnovato" il volume muscolare
Per non parlare della nuova voglia di fare, sperimentare, reinventarmi, andare in palestra a spingere e trovare limiti nuovi...
Certo cambiare completamente concept non è nè facile nè immediato, ma sicuramente lo stimolo in questo periodo è alle stelle...
E paradossalmente ora che non mi pongo più problemi non ho quasi più la "brama" sanguinaria di sgarrare se capita bene, viceversa adesso riesco a dormirci (prima non ci dormivo la notte )

caro pino avevo una domanda....io adesso sono inzona....ma in realta' perchi tende ad avere il cortisolo alto non e' meglio una colazza a base di fat e prot...?......chiedo pure a fabio....
@dorian :come ti stai trovando in paleo meta perche' anche io vorrei prendere quel regime ad agosto....

[pinobit]

caro pino avevo una domanda....io adesso sono inzona....ma in realta' perchi tende ad avere il cortisolo alto non e' meglio una colazza a base di fat e prot...?......chiedo pure a fabio....
@dorian :come ti stai trovando in paleo meta perche' anche io vorrei prendere quel regime ad agosto....

Per chi tende ad avere il cortisolo alto... deve intanto capirne la causa prima... e combatterla... sia essa fisica o psicosomatica...
Non si porta alto di natura... o cmq non a valori preoccupanti...
Cmq evitiamo di fare filosofia e facciamo un pò di puppette che sono cose tangibili...
Il post risveglio per chi ha valori di cortisolo importanti è molto simile al post wo (dove cmq tali valori vengono indotti dal WO)... tu mangeresti a base di pro e fat nel post wo?
Per abbassare "naturalmente" il cortisolo, ormone catabolico per eccellenza, ti devi avvalere della sua controparte, l'ormone anabolico per eccellenza ovvero l'insulina... alza l'insulina in modo naturale ed abbassi il cortisolo
Poi ci sono taaaanti moderatori di cortisolo e tu, essendo amico di antò sicuramente li conoscerai tutti...
Ma sicuramente l'alimentazione in stile cronodieta come supporto ormonale è l'approccio più intelligente

[pinobit]

Giusto per informazione, so che non ve ne può fregà de meno...
Finito questo microciclo di introduzione al PL...
Test dei massimali e poi 4 giorni di rigenerazione (Tempo run, sprint push up e trax..)
Mi restano 2 week prima di andare in stop dal 14 al 24 Agosto...
Dal 25 agosto inizio il ciclo russo
in queste due week ho intenzione di provare l'alternanza MaximumEffort/ DynamicEffort giusto per acquisire un pò di feeling con il meccanismo ed impegnare questo tempo in modo produttivo...
Di seguito riporto lo schema che vorrei seguire...

Seduta Panca DE: 5 e 11 Agosto 2008
WU
Panca 3×1@90% Rest 1'
Panca 9×3@70% Rest 30”
Distensioni manubri (presa neutra) sopra la testa + Orizzontal Row SxS 5x6+6 Rest 60”
Skull Crasher (bilanciere dritto) su panca + Curl bilanciere dritto (presa stretta) SxS 5x6+6 Rest 60”
Scrollate bilanciere + Alzate a 90° SxS 4x12+12 Rest 60”
Crunches + Leg Raise SxS 4x12+12 Rest 30”

Seduta Squat/Stacco ME: 6 e 12 Agosto 2008
WU
Box Squat 4×3@90% - 4x2@95% Rest 3'
Stacco 4×3@90% - 4x2@95% Rest 3'
Trazioni presa neutra 4×3@90% - 4x2@95% Rest 2'
GM 4x4@80% Rest 90”
Calf Standing 5x8@amprap Rest 45”

Seduta Panca ME: 7 e 13 Agosto 2008
WU
Panca 4×3@90% - 4x2@95% Rest 3'
Panca presa stretta 3x3@80% Rest 90”
Military Press 4x4@80% Rest 90”
Estensione Tricipiti al cavo a 1 braccio + Preacher Curl manubri SxS 5x8+8 Rest 60”
Crunches al cavo 5x8@amprap rest 45”

Seduta Squat/Stacco DE: 8 e 14 Agosto 2008
WU
Box Squat 12×2@70% Rest 30-45”
Box Squat 3×1@90% Rest 75”
Stacco 8×1@75% Rest 30-45”
Stacco 3×1@90% Rest 75”
Hyper Extension + Vertical Row SxS 3x15+15 Rest 60”
Leg Curl + Leg Extension SxS 3x12+12 Rest 60”
Calf alla Leg Press + Calf Seduto SxS 4x12+12 Rest 60”

[menphisdaemon]

Hey Men, notavo dai tuo WO-Report che c'è un pò di squilibrio su alcune catene cinetiche...
Mi pare di aver letto una panca con 75kg, una military con 45kg e un rematore ez con 48kg... tutte + o - nel range di 5-6 rep...
Ora a prescindere da cedimento o meno...
Un rapporto più "normale" dovrebbe attestarsi (ragionando su base panca...) sui 75-55-70... mi sa che dobbiamo curare qualcosina...
Oggi sono in vena di tecnicismi

Hai perfettamente ragione!
Erano tutte nel range 6-8 e l'unica in cui avevo un 5 kg in + era il row. Sono molto debole di spalle e lo noto in military e lento (non parliamo dellle trazioni a corpo libero), senza contare che ho intra ed extra rotatori contrattissimi con una scarsa mobilità dello scapolo omerale. Il rematore l'ho sempre trascurato (soprattutto lo scorso anno con il siil west side) ed è davvero pessimo.
Aggiustiamo volentieri assieme nei prossimi mesi se ti va.
Ora stacco 10 giorni dopo questo lungo periodo di dieting ed intensità..anche con i supll..

Giusto per informazione, so che non ve ne può fregà de meno...a me frega
Finito questo microciclo di introduzione al PL...
Test dei massimali e poi 4 giorni di rigenerazione (Tempo run, sprint push up e trax..)
Mi restano 2 week prima di andare in stop dal 14 al 24 Agosto...
Dal 25 agosto inizio il ciclo russo
in queste due week ho intenzione di provare l'alternanza MaximumEffort/ DynamicEffort giusto per acquisire un pò di feeling con il meccanismo ed impegnare questo tempo in modo produttivo...
Di seguito riporto lo schema che vorrei seguire...

Seduta Panca DE: 5 e 11 Agosto 2008
WU
Panca 3×1@90% Rest 1'
Panca 9×3@70% Rest 30”anche 75% R45", fai prima il 9X3 e poi singole a salire fino al 3X1
Distensioni manubri (presa neutra) sopra la testa + Orizzontal Row SxS 5x6+6 Rest 60”
Skull Crasher (bilanciere dritto) su panca + Curl bilanciere dritto (presa stretta) SxS 5x6+6 Rest 60”
Scrollate bilanciere + Alzate a 90° SxS 4x12+12 Rest 60”
Crunches + Leg Raise SxS 4x12+12 Rest 30”

Seduta Squat/Stacco ME: 6 e 12 Agosto 2008
WU
Box Squat 4×3@90% - 4x2@95% Rest 3'
Stacco 4×3@90% - 4x2@95% Rest 3'
Trazioni presa neutra 4×3@90% - 4x2@95% Rest 2'
GM 4x4@80% Rest 90”forse anche qualcosa in +
Calf Standing 5x8@amprap Rest 45”

Seduta Panca ME: 7 e 13 Agosto 2008
WU
Panca 4×3@90% - 4x2@95% Rest 3'
Panca presa stretta 3x3@80% Rest 90”anche qui, se vuoi fare assisenza pesante riesci con un 85%
Military Press 4x4@80% Rest 90”
Estensione Tricipiti al cavo a 1 braccio + Preacher Curl manubri SxS 5x8+8 Rest 60”
Crunches al cavo 5x8@amprap rest 45”

Seduta Squat/Stacco DE: 8 e 14 Agosto 2008
WU
Box Squat 12×2@70% Rest 30-45” Tu che sei navigato puoi oscillare tra il 70 e l'80%, ma fallo a stomaco vuoto
Box Squat 3×1@90% Rest 75”
Stacco 8×1@75% Rest 30-45”
Stacco 3×1@90% Rest 75”
Hyper Extension + Vertical Row SxS 3x15+15 Rest 60”
Leg Curl + Leg Extension SxS 3x12+12 Rest 60”
Calf alla Leg Press + Calf Seduto SxS 4x12+12 Rest 60”

Tutto molto curato as usual...

[menphisdaemon]

Ragazzi ho 4-5 giorni liberi al lavoro, cosa mi leggo..

L'alimentazione vincente di Calcagno
o
Bodyopus di Duchaine

????????

[pinobit]

Ragazzi ho 4-5 giorni liberi al lavoro, cosa mi leggo..

L'alimentazione vincente di Calcagno
o
Bodyopus di Duchaine

????????

Calcagno...
Per la programmazione dei prox mesi a dispositivo

[pinobit]

Hai perfettamente ragione!
Erano tutte nel range 6-8 e l'unica in cui avevo un 5 kg in + era il row. Sono molto debole di spalle e lo noto in military e lento (non parliamo dellle trazioni a corpo libero), senza contare che ho intra ed extra rotatori contrattissimi con una scarsa mobilità dello scapolo omerale. Il rematore l'ho sempre trascurato (soprattutto lo scorso anno con il siil west side) ed è davvero pessimo.
Aggiustiamo volentieri assieme nei prossimi mesi se ti va.
Ora stacco 10 giorni dopo questo lungo periodo di dieting ed intensità..anche con i supll..



Tutto molto curato as usual...

Grazie per le dritte...
Non sono ancora del tutto smaliziato

[matrix23]

giorno

@pinuzzo ho letto che vuoi iniziare un ciclo russo
non so se ti interessa...però ho un ciclo russo già testato (non da me) non male!!!
io te lo posto, poi guarda tu se cestinarlo o tenerlo

[pinobit]

giorno

@pinuzzo ho letto che vuoi iniziare un ciclo russo
non so se ti interessa...però ho un ciclo russo già testato (non da me) non male!!!
io te lo posto, poi guarda tu se cestinarlo o tenerlo

Il mio lo avevo già pianificato... cmq thanks, posso sempre prendere degli ottimi spunti...

[pinobit]

giorno

@pinuzzo ho letto che vuoi iniziare un ciclo russo
non so se ti interessa...però ho un ciclo russo già testato (non da me) non male!!!
io te lo posto, poi guarda tu se cestinarlo o tenerlo

L'ho leggiucchiato un pò... è interessante anche se è diverso da quello che avevo pianificato io con fase di accumulo e trasformazione su 8 settimane...
Ma sicuramente da provare (anche così com'è...)

[matrix23]

io ce l'ho perchè avrei voluto provarlo a ottobre/novembre dello scorso anno, però poi non ne feci più nulla!!!
non saprei com'è...però chi l'ha fatto mi sembra mi disse che andasse bene proprio come primi approcci a questi metodi
non è detto però che quest'anno lo provi pure io (come avevo già detto, quest'anno mi piacerebbe concentrarmi di più su questi metodi di allenamento)

[pinobit]

io ce l'ho perchè avrei voluto provarlo a ottobre/novembre dello scorso anno, però poi non ne feci più nulla!!!
non saprei com'è...però chi l'ha fatto mi sembra mi disse che andasse bene proprio come primi approcci a questi metodi
non è detto però che quest'anno lo provi pure io (come avevo già detto, quest'anno mi piacerebbe concentrarmi di più su questi metodi di allenamento)

Grande impatto emotivo, grandi sensazioni...
e devo dire anche grandi riscontri...
almeno fino ad ora...
ne vale la pena