Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Mhmm, quindi una CKD... Io credo di fare invece qualcosa del tipo:
TKD - TKD - PSMF - CKD - TKD - ISO - REFEED, legata al WO che sarà tipo:
HALF - HALF - HIIT+CORE - AERO (70%) - FULL - REST - TEMPO RUN
credo di fare le due sedute HALF in EDT con 3 zone... ancora non sono sure...
Per i tempo run faccio
4 x 60,80,100,120,150 al 70%
quindi 60mt@70%, rest 15"- crunch@amprap, rest 15"
80mt@70%, rest 20" - push up@amprap, rest 20"
e cosi' via con rest 20" x le restanti ripetute....
giro il tutto 4 volte... impiego poco più di 1/2 oretta...

si si lo conosco...buono..il protocollo e' differente...ovvio... io faro 300g cho in refreeding...voglio porvare a fare 2+1 quest'anno...vediamo cm va...la domenica cmq sn 40g cho max e a colazione tutto qui il resto pro e fat...dunque ....vediamo che viene fuori.... poi postero' la dieta...a dopo broz..
in pratica ckd+psmf+ref+ckd+psmf+ref+tkd...dunque... ci sara' da divertirsi...3 week anche tu giusto?

[pinobit]

si si lo conosco...buono..il protocollo e' differente...ovvio... io faro 300g cho in refreeding...voglio porvare a fare 2+1 quest'anno...vediamo cm va...la domenica cmq sn 40g cho max e a colazione tutto qui il resto pro e fat...dunque ....vediamo che viene fuori.... poi postero' la dieta...a dopo broz..
in pratica ckd+psmf+ref+ckd+psmf+ref+tkd...dunque... ci sara' da divertirsi...3 week anche tu giusto?

yes... 3 week...
allo stato attuale (mancano ancora 9 giorni) le quantità di carbo dovrebbero essere settate a circa:
50-50-0-0-50-100-300 così costituiti:
Only Vitargo PostWO-Only Vitargo PostWO-0-0-Only Vitargo PostWO-50 colazione da avena/segale+50 da legumi e verdure (pranzo e cena)-300 REFEED con IG a scalare...

[pinobit]

... e una Domenica si e l'altra no, sostituisco i tempo run con la falciatrice x l'erba manuale... falciare il pratino all'inglese è quasi un hiit+core (forse peggio, perchè impiego almeno 1 ora e 1/2...)

[DORIAN]

yes... 3 week...
allo stato attuale (mancano ancora 9 giorni) le quantità di carbo dovrebbero essere settate a circa:
50-50-0-0-50-100-300 così costituiti:
Only Vitargo PostWO-Only Vitargo PostWO-0-0-Only Vitargo PostWO-50 colazione da avena/segale+50 da legumi e verdure (pranzo e cena)-300 REFEED con IG a scalare...

il mio refeed.....gallette-pane azzimo-riso-riso basmati-riso basmati. 300g..pino il tuo refeed mi sembra scarnino....a quante kcal stai in week???

[pinobit]

il mio refeed.....gallette-pane azzimo-riso-riso basmati-riso basmati. 300g..pino il tuo refeed mi sembra scarnino....a quante kcal stai in week???

Dovrei attestarmi sulle 1500 medie giornaliere...
Però non ho considerato dentro il pasto sgarro (in quanto sgarro) uno unico e non conteggiato... Anche se comunque ad ogni sgarro ho sempre fatto il bravo

[DORIAN]

Dovrei attestarmi sulle 1500 medie giornaliere...
Però non ho considerato dentro il pasto sgarro (in quanto sgarro) uno unico e non conteggiato... Anche se comunque ad ogni sgarro ho sempre fatto il bravo

non lo avevo visto...ok ok...cmq di carbo ne assumi....vedi cm ti trovi....io vado di 1600 di media... vedo cm va e magari abbasso l'introito calorico la domenica...che cmq sara'
colazione 50g oats+100g mirtillozzi+300g albumi
spuntello 100g fesa+20g noci
pranzo 150gpollo+asparagi e pomodori j'adore...eheheh+20-25g olio evo
spuntello simile al primo
cena fuori :filetto o spada+verdure e olio...
prenanna whey+gluta a tuone e olio di lino....
3g o3 effettivi fissi+6g cla fissi...
in refeeding 200mg r-ala nei 5 pasti glucidici dici che e' troppo?

[pinobit]

non lo avevo visto...ok ok...cmq di carbo ne assumi....vedi cm ti trovi....io vado di 1600 di media... vedo cm va e magari abbasso l'introito calorico la domenica...che cmq sara'
colazione 50g oats+100g mirtillozzi+300g albumi
spuntello 100g fesa+20g noci
pranzo 150gpollo+asparagi e pomodori j'adore...eheheh+20-25g olio evo
spuntello simile al primo
cena fuori :filetto o spada+verdure e olio...
prenanna whey+gluta a tuone e olio di lino....
3g o3 effettivi fissi+6g cla fissi...
in refeeding 200mg r-ala nei 5 pasti glucidici dici che e' troppo?

Bon, Bon, me piace... r-ala nn è troppo, dipende da quali e quanti carbo ingurgiti... calcolati 100mg x 30 gr. high ig e 100mg x 60 low ig... aggiungi 5 gr. di cannella ad ogni pasto...
Io sto più altino in carbo perchè reagisco meglio, il giorno dopo il WO sono stranamente sempre più tirato con un post wo a base di vitargo o maltodx che senza... non chiedermi il perchè, me lo sto chiedendo fisiologicamente anche io...

[joker83]

Fabione come và lo Stack???

[DORIAN]

Bon, Bon, me piace... r-ala nn è troppo, dipende da quali e quanti carbo ingurgiti... calcolati 100mg x 30 gr. high ig e 100mg x 60 low ig... aggiungi 5 gr. di cannella ad ogni pasto...
Io sto più altino in carbo perchè reagisco meglio, il giorno dopo il WO sono stranamente sempre più tirato con un post wo a base di vitargo o maltodx che senza... non chiedermi il perchè, me lo sto chiedendo fisiologicamente anche io...

lo so...infatti faccio pasti da 60g....cho 5 pasti..allora e' perfetto.....per la cannella riesco solo a colazione...poi sn in negozio cn la ciotola al cesso a mangiare....la cannella salta...eheheheh..cmq ghe sem....

[DORIAN]

Fabione come và lo Stack???

cm forza sembra bene....ma ti do un feed-back settmana prox...cmq good...

[pinobit]

lo so...infatti faccio pasti da 60g....cho 5 pasti..allora e' perfetto.....per la cannella riesco solo a colazione...poi sn in negozio cn la ciotola al cesso a mangiare....la cannella salta...eheheheh..cmq ghe sem....

Why don't incapsularla? Ne facciamo tante di porcherie... metti dentro pure questa...

[Whipper1980]

Minkia ma pure dalla germania vi seguo Pazziiiiii!!!!
me gusta il WO Fratello...me gusta muchissimo, io lo farò simile ma alternerò la piana + rematore a trazioni prone + Dip petto!!!


Sto mangiando come un toro...birra a litri.....ma LITRI!!!! hihihihih

scappo che gli ho fottuto il pc a un collega e sta tornando...hihihih

[joker83]

cm forza sembra bene....ma ti do un feed-back settmana prox...cmq good...

Bene ...visto che è un periodo di merda...lo inserisco solo pre-wo....faccio 5+5 e scheda with mucho volume...

[DORIAN]

Why don't incapsularla? Ne facciamo tante di porcherie... metti dentro pure questa...

good idea...

[pinobit]

anche io 4+4 ho calcolato che mi dura 3 week...poi ne dovrebbe arrivare another....
il 2+1+2+1+very low lieve ipo la diet.....
tdk+psmf+refee+tdk+psmf+refee+very low carb in lieve ipo...
1600+900+2200+1600+900+2200+2000.......media 1600kcal die....
la dieta la posto piu' avanti.....
w.o. full-body/core+hiit a1+b-refeeding-a2/core+hiit-refeeding+relax....
a1-
panca 45 3x6
panca piana+rematore bil 3x8+8 60" 10 RMP
lento man+tirate al mento presa larga 3x8+8 60" 10 RMP
french press 30+curl bil ez in piedi 3x8+8 60" 10 RMP
squat+calf seduto 3x8+15 60"

a2-
trazioni avanti 3x6
panca 30 m+lat stretta 3x8+8 60" 10 RMP
arnold press+alz 90/raw larga 3x8+8 60" 10 RMP
larry scott+tri dietro la nuca un manubrio 2 mani panca 75 3x8+8 60" 10 RMP
leg ext+leg curl 3X10+8 60"


CIRCUITINO FINALE DI PUMP distertti superiori...OGNI SESSIONE PESI TERMINERA' COSI' 3 giri....2.00 rec.
croci 30+rem 2m+alz laterali+curl cavo+push down cavo toto per 15 rip....

giorni di psmf core+hiit a digiuno....hitt sprint da 30 sec cn intervalli di 60 al 60%....totale 12 min....5 min risc+5 min def.....

Cominciato a tirare giu due righe...
Lunedi - EDT:
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana
Rematore
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale
Arnold Press
Trazioni/Lat
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione
Croci 30°
Tirate al mento presa larga

Martedi - EDT:
Zona 1 - Quads
Squat
Crunch/Crunch Inverso
Zona 2 - Complemento Gambe
Leg Extension
Leg Curl
Zona 3 - Braccia
Curl Bilanciere
Parallele

Mercoledi - HIIT + Core: Utilizzerò un protocollo hiit simile al tuo con 12-15 min. def

Giovedi - 40 minuti Aerobico in soglia (70%)

Venerdi - FULL BODY:
Stacchi Sumo 5 x 5 @ 8RM
Panca Inclinata 3 x 8 @ 10RM
Dip Parallele 3 x Max
Rematore Manubri 4 x 8 @ 10RM
Alzate a 90° 3 x 10 @ 12RM
Tricipiti Lat Machine 3 x 8 @ 10RM
Curl Manubri 70° 4 x 8 @ 10RM

Sabato rest e domenica tempo run o falciatrice...
E' una bozza...