Io finkè nn si sfiora il 14% (limite invalicabile di trippazza consentita) Farei 5 + 2.....con i classici dettami a scalare IG e grammatura di carbazzi......
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si ok....cosi' me gusta....io sto ricarcando bassino...faccio 5g cho per kg lbm...8 ore...faccio 90-50-90-50-90-0-350 cm cho....fat 1gx kg pro sulle 200....Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioPer le ricariche devo trovare il giusto set point...
Io penso di cominciare una ricarica di 18-24 ore week (da sabato sera a domenica a pranzo) di circa 2600-2800 e provare ad arrivare a circa 3200... solo che ancora devo prefigurarmela in modo da strutturarla adeguatamente...
@Black... x la ricotta lo so, ma mi costa poco, non mi crea grossi problemi, ed ha valori nutrizionali discreti (purtroppo non mangio formaggi stagionati...
) così assumo un pò di saturi e un pò di siero di latte e lattoglobuline...
@dorian forse hai ragione magari sostituisco i 30 gr. di frutta secca nel secondo spuntino con 2 fette di pane di segale (di mattina con le uova)...
per ora vado bene....tirero' cosi' per un altro mese...poi 50-50 pro fat-psmf-300g cho-ripeto-domeica low carb-high fat normocalorica...4 split---la ricarica di 350g per ora e' ok appena scendo bene in b.f. potrei alzarla...a 8g cho per kg...
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anche io in caso di scarica di cho dei 5gg...ma pinuzzo sta in low cm lo zioOriginariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
1gg e' gia' tanto....
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C'hai Raggione!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioanche io in caso di scarica di cho dei 5gg...ma pinuzzo sta in low cm lo zio 1gg e' gia' tanto....
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perdonata...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioC'hai Raggione!
tempo di merda oggi!!!piove di brutto!
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whip my future program te gusta...?eheheheh....kcal...1600-1000-2300-1600-1000-2300-2000............Commenta
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SImile a quello che suggerimmo ieri a quel ragazzo non? I macro? fai CKD- Psfm - refeeding?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Io lo terrò pure ma forse farei TKD - PSFM - Refeeding...ancora lo devos tudiare......
cmq penso sia lo stato del''arte del lean bulkin natural a conti fatti..Commenta
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
si...er meglio per me...non voglio scaricare i cho per piu' di 2gg a fila... non so'....lunedi' o cho-pro 2xkg-fat il resto delle kcal.... oppure 200g pro-90g fat....devo decidere...psmf 180g pro+6g o3+6g cla+10g olio evo/lino... reefeding 8 ore 300g cho-160g pro-30g massimo fat....repeat...domenica low carb lievemente ipo...carb massimo 90-pro 200-il resto fat....mi dica?il w.o. quello che postai full-body-core+hiit...relax...repaet...
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nn zo...io il giorno post refeeding i carbo li metterei solo Post WO al max......Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio si...er meglio per me...non voglio scaricare i cho per piu' di 2gg a fila... non so'....lunedi' o cho-pro 2xkg-fat il resto delle kcal.... oppure 200g pro-90g fat....devo decidere...psmf 180g pro+6g o3+6g cla+10g olio evo/lino... reefeding 8 ore 300g cho-160g pro-30g massimo fat....repeat...domenica low carb lievemente ipo...carb massimo 90-pro 200-il resto fat....mi dica?il w.o. quello che postai full-body-core+hiit...relax...repaet...
x l'allenamento è PERFETTO imho!! è la cosa ke mi piace di + massacrare il core da solo....
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Naaa... considera che generalmente uso una 4 split e post assumerei 70 gr. di maltodx (o vitargo finanze permettendo), quest'anno voglio evitare l'effetto palloncino, non vorrei andare oltre il 12% BF a costo di prendere solo 2-3 kg in 6-8 mesi...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
Ci penso un pò... Ho un'ideuccia sull'integrazione che comincia a prendere corpo e che mi fa paura... l'unico inconveniente è che ogni tanto penso: "spenderei la metà se mi facessi un paio di cicli compresi di pct che in integratori...
)
Intanto da Lun. def... levo questi 3-4 kiletti di munnizza e si riparte
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Non è necessario scaricare troppo i carbo a meno che uno non sia così sfigato geneticamente... basta giocare sulla qualità oltre che sulla ciclizzazione: solo esclusivamente mele, riso basmati, patate dolci, legumi, avena, segale, orzo, farro, kamut e vitargo o maltodx postwo... stop...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio si...er meglio per me...non voglio scaricare i cho per piu' di 2gg a fila... non so'....lunedi' o cho-pro 2xkg-fat il resto delle kcal.... oppure 200g pro-90g fat....devo decidere...psmf 180g pro+6g o3+6g cla+10g olio evo/lino... reefeding 8 ore 300g cho-160g pro-30g massimo fat....repeat...domenica low carb lievemente ipo...carb massimo 90-pro 200-il resto fat....mi dica?il w.o. quello che postai full-body-core+hiit...relax...repaet...
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io sto aumentando i cho mi vorrei tenere sui 100/150gr di carbo al giorno quindi la ricarica nn è necessaria...potresti al massimo fare un 5 o 12 ore di refeeding( se tiengo un deficit calorico molto marcato (si parla cmq di un 30 o 50% di deficit il refeeding serve a ristabilire i livelli dei vari ormoni, ma se il deficit calorico nn è marcato (nel range del 30 o 50% di deficit) anche questo è inutile....meglio fare 2 settimane o 3 con calorie a mantenimento e poi riprendere la dieta....oppure più in là 2 settimane con100gr di carbo/die con calorie da mantenimento altre 2 settimane a 50gr di carbo/die con deficit calorico del 10 o 20% terminate queste 2 settimane farò 24 ore di ricarica di carbo con 6 o 8gr di carbo/kg massa magra 2gr di protidi/kg massa magra e max 50gr di grassi fabiuzzo sa che reagisco meglio cosi nelle 24 ore di ricarica...Last edited by misterblack79; 25-05-2007, 11:12:01.Commenta
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