Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

io Terrei i recuperi al max sui 90" e giocherei assai sul TUT nell'esecuzione..

partirei con un 8RM e farei

primo sett 1 3 4 ( con 3 sec di contrazione di picco e discesa lentissima in 4 sec
dal II in poi giocherei sulla fase negativa in base alle forze restanti...tutto a peso costante....

ok caro...thanks...

[Danielz]

raga mi date un parere su questa scheda che ho elaborato sulla base del piano settimanale fornitomi da pino? (sono in psmf)

Lunedi: Depletion wo + ricarica
Martedi: Petto + Dorso + Spalle
Mercoledi: Gambe + Braccia
Giovedi: Rest
Venerdi: core + hiit + cardio
Sabato: Full Body (che ancora non son certo di poter fare dipende dagli orari della palestra)
Domenica rest


Petto / Dorso / Spalle

Panca orizzontale 3 x 6
Panca inclinata 3 x 8

Rematore manubrio 3 x 6
Lat machine 3 x 8

Lento manubri 3 x 6
Alzate laterali (macchina) 3 x 8


Gambe / Braccia

Squat 3 x 6
Hack Squat (macchina) 3 x 10
Stacco rumeno 3 x 8
Leg curl 3 x 10

Curl bilanciere ez 3 x 8
French manubri 3 x 6


Full body:

Panca declinata 3 x 6
Lat machine avanti 3 x 6
Stacco 3 x 6
Lento avanti 3 x 6
Curl con bilanciere 3 x 6
Push down 3 x 6

[fuma-slayer]

ok caro...thanks...

diobono braccino rispondi al cellulare ...

[DORIAN]

post ricarica utilizzerei un intesita' maggiore....grossi carichi ma sxs per sfruttare proprio quest'ultima...

[Danielz]

post ricarica utilizzerei un intesita' maggiore....grossi carichi ma sxs per sfruttare proprio quest'ultima...

mi fai un esempio di come la faresti tu?

[DORIAN]

full-body muscoli antagonisti sxs 3-4x8+8 60"rest....eheheh...massacrante...per 3 settimane resisti...
se fai una sola ricarica farei
-up full
-down+core+cardio...
-rest
-rest o cardio blando o hiit
-full pesante
-rest
-full body di depletion...15-20 rip

[DORIAN]

brutte schifezze che non siete altro!!!abbondonate il diario cosi'....eehehehe...
oggi gran w.o. nonostante sia per il secondo giorno a 800 kcal....ottimi feedback....dunque si resiste...domani depletion w.o. a digiuno+2300 kcal di refeeding di 5 ore sta volta....350g cho+170g pro+20g fat....

[Whipper1980]

anch'io SUUUUUUper WORCAUT!!!!!!

belin....

i circuiti finali di Pump son come la sigaretta dopo la trombata.... UN MUST ASSOLUTO!!!!!!

[DORIAN]

ottima la super triset!!!ahhahahaha....
4x8+8+15....
poi squat 3x12 50" rest...maria addolerato cm bruciavano i quadricipiti!!!
add+calf+saltelli sul posto...e li la gente ha iniziato a guardarmi cn aria MOLTO STRANA...ahahhaha...circuito abs+bike al massacro...100 pedalate al minuto...ahahhaha.....
prova specchio cosce very good...piano superiore vuoto alla spaventapasseri ma svenacchieto...cmq mi ci vuole proprio un 2 week di x rigenerarmi e caricarmi a fionda per la botta finale....

[Whipper1980]

ottima la super triset!!!ahhahahaha....
4x8+8+15....
poi squat 3x12 50" rest...maria addolerato cm bruciavano i quadricipiti!!!
add+calf+saltelli sul posto...e li la gente ha iniziato a guardarmi cn aria MOLTO STRANA...ahahhaha...circuito abs+bike al massacro...100 pedalate al minuto...ahahhaha.....
prova specchio cosce very good...piano superiore vuoto alla spaventapasseri ma svenacchieto...cmq mi ci vuole proprio un 2 week di x rigenerarmi e caricarmi a fionda per la botta finale....

il Triset x la zampe è superbo o zo..... xò pekkè nn ci metti là lo squat e dopo affondizzi?

[fuma-slayer]

ottima la super triset!!!ahhahahaha....
4x8+8+15....
poi squat 3x12 50" rest...maria addolerato cm bruciavano i quadricipiti!!!
add+calf+saltelli sul posto...e li la gente ha iniziato a guardarmi cn aria MOLTO STRANA...ahahhaha...circuito abs+bike al massacro...100 pedalate al minuto...ahahhaha.....
prova specchio cosce very good...piano superiore vuoto alla spaventapasseri ma svenacchieto...cmq mi ci vuole proprio un 2 week di x rigenerarmi e caricarmi a fionda per la botta finale....

vieni su msn un attimo ..ho bisogno un favore

[DORIAN]

il Triset x la zampe è superbo o zo..... xò pekkè nn ci metti là lo squat e dopo affondizzi?

avevo messo la pressa....giovedi' squat+leg curl+leg ext...poi affondozzi ehehhe....tranquillo che ci avevo gia' penzato....
le gambe cn 2 split reagiscono a meraviglia... la camminata e il culo meno....ehehehe..
ti diro' fratellozzo meu....se tutto va cm da programma quest'anno sn really soddisfation.... oggi sn volati i complimenti nello spogliatio in un paio di pose in costume da piscina per i miei 5 minuti di sauna... che dire ero vuoto di cristo pure... pensa il lunedi' e il giovedi' cm sn conciato....

[DORIAN]

vieni su msn un attimo ..ho bisogno un favore

arrivo ammore...

[marco78]

i circuiti finali di Pump son come la sigaretta dopo la trombata.... UN MUST ASSOLUTO!!!!!!

[Whipper1980]

avevo messo la pressa....giovedi' squat+leg curl+leg ext...poi affondozzi ehehhe....tranquillo che ci avevo gia' penzato....
le gambe cn 2 split reagiscono a meraviglia... la camminata e il culo meno....ehehehe..
ti diro' fratellozzo meu....se tutto va cm da programma quest'anno sn really soddisfation.... oggi sn volati i complimenti nello spogliatio in un paio di pose in costume da piscina per i miei 5 minuti di sauna... che dire ero vuoto di cristo pure... pensa il lunedi' e il giovedi' cm sn conciato....

Ottimo Fabius ... a me st'anno un pò di noie x il lavoro mi stanno mezzo sfaciando il programma.....ma ci difendiamo uguale....xò sto diario in comune è una figata xchè ci scambiamo info alla velocità del suono (a prop ma Pinuzzu unnè?)

quando ne apriamo uno x la massa