Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

@nomore: io farei 10-11cpr (1.5volte il serving in pratica)

@whip: visto ieri heroes... l'anello mancante tra la s02 e la s01, bella m'è piaciuta =D

@all: buongiorno... oggi vado in palestra alle 9 appena aprono poi passo a comprare il cibo medicato per il lapo (purtroppo mi tocca prender il royal canin... per quanto riguarda quello affinity ho scoperto che è in vendita in pochi centri per testarne la vendibilità quindi ci vorrebbe proprio una botta di culo a trovarli... forse a milano/roma)
stanotte ho dormito bene finalmente..

giorno bro....dimmi quale cerchi che provo a vedere se riesco a trovarlo io nei dintorni di roma

[Whipper1980]

io alle 5:30 pisciata rulez...e' un classico...
juan ovvero un 4xmax?

nu intendo un RM altuzzo vicino al cedimento e tipo

8 @ 9RM - x@9RM - X@9rm etc etc etc...

[DORIAN]

beh..in pratica lo sto facendo...cn i kg extra che ho...
il mio 10rm alle trazioni e' il mio bw...indi...
sto a facere 8-8-8-6+1 p 7 massimo...tutte quasi a cedimiiiento..

[Whipper1980]

beh..in pratica lo sto facendo...cn i kg extra che ho...
il mio 10rm alle trazioni e' il mio bw...indi...
sto a facere 8-8-8-6+1 p 7 massimo...tutte quasi a cedimiiiento..

[Bellero]

Ps.. altra roba...
Scusate sempre la panza

migliore il frontale rispetto al back....mi associo a wippuzzo (buongiorno lavoratore...ancora non ho avuto 2 min per leggere quel file..*****) per i consigli.....

[Bellero]

io mi sveglio dopo 6-7 ore...ma prima manco se mi sparano in un orecchio...
ho risolto il problema della sveglia notturna eliminado il prenanno...
5 pasti piu' carichi e via...
oggi dorzo fratelli....piu' volume
trazioni 4x8
trazioni supine 3x6 ma provo il 3x7
rem man 6-6-8-8-12...hehehe
raw delt post 3x10
calf pect+calf sitting 4x8+15
core....
alimentazione 350g cho+200g pro e spicci+50g fat....

buondì bro....oggi siam tutti di dorso mi sa....
p.s. col refeed, in overfeed, come ti comporti?...

[DORIAN]

grande pino...omu i panza omu i sustanza...

[pinobit]

buondì bro....oggi siam tutti di dorso mi sa....
p.s. col refeed, in overfeed, come ti comporti?...

Ma quale refeed?
Niente refeed... al più 1-2 pasti free... ma senza discostarsi troppo dal totale giornaliero...
PS x i consigli... provvederemo... finora ho ammassato... ora vediamo di allargare

[pinobit]

grande pino...omu i panza omu i sustanza...

[Bellero]

Ma quale refeed?
Niente refeed... al più 1-2 pasti free... ma senza discostarsi troppo dal totale giornaliero...

infatti stavo quasi per scriverlo...praticamente 1-2 pasti free a base di cho lasciando pro e fat invariati..

[Bellero]

vo a drogarmi e a preparare la borsa che per le 9 scappo in gym....a plus tard

[Whipper1980]

cià!

[DORIAN]

diciamo teo che mi prendo una domenica abbastanza easy a sensazione....
se sabato sera esco a cena niente pasto free la domeinca e viceversa...
la domenica cmq molto elastica cn carbo afionda ma nn da refeeding
ti posto la giornata di domenica scorsa...
ore 8:00 100g gallette+25g miele+300g albumi
0re 11:30 700g patate al forno+70g riso ai gamberetti
ore 15:00 150g riso+pollo a pezzetti
ore 17:30 100g gallette+25g miele
ore21:00 riso ai frutti di mare+tagliata cn patate al forno a cena cn Fuma....
diciamo cmq un gg a 3000-3500kcal me lo sparo...
sempre abbastanza pulito...
vediamo cm va senza integratori...gia' oggi sn carico e adrenalinico cmq...nn vorrei che l'integrazione nel mio caso sia stata un arma a doppio taglio...staremo a vedere...

[nomoretrouble]

ciao ragazzi vado anche io in gym

[DORIAN]

in pratica pino diciamo che un 500-700 kcal extra..tutto qui...