Il Ritorno Del Guerriero.....

[URBANO II]

wo 2° mese, fino al 2 giugno

Bene,

Il wo questo mese cambia per alcune cose, innanzittutto ho tolto 2 giorni di cardio, che ora li eseguo solo quando mangio nei giorni B ( vedi precedentemente ) però aumento il consumo calorico della sessione stessa, prima mi fermavo a 500 kcal, ora vado a 650... sicchè aumenta anche il tempo, 45', anzichè 35, e non più corsetta esterna ma camminata in salita, il tutto per iniziare a spaccare un pò le mie cosce ginoidi...

La base della scheda rimane quella precendente, sicchè con la frequenza di 6 su 7, ma questo mese richiamo le spalle e le cosce.
Dal Venerdi anche cambio le serie sugli esercizi base di petto e dorso portando il tutto a 15.12.10.8.6.4.2.20., con 2 esercizi soltanto.
tricipiti sempre 3 wo a settimana.
Le cosce le richiamo così:
finito l'allenamento delle cosce stesse faccio pressa ad una gamba come segue : 30.25.20.15.10, 1' di recupero. da paura.
il richiamo lo ripeto il venerdi dopo petto e bic.
Per le spalle invece 3 richiami settimanali come segue :
dopo l'all. delle spalle stesse, ( martedi ) poi giov. e sab.:

LENTO AVANTI 4
superserie
ALZATE A 90 6
superserie
SHRUGS 8

il tutto per 4 serie.

bene, penso di aver postato tutto il programma, ci si sente per inizio giugno con prime foto e il programma finale che mi porterà sul palco.

Buon allenamento a tutti, compresi manitas, alexguzz e "aleluia" ....

[manitas]

richiami le spalle x ben tre volte...dopo che fai già tricipiti più volte a settimana già da tempo (come avevi scritto)...indiscutibile la tua esperienza ma mi sembra un lavoro veramente eccessivo per gli stessi gruppi muscolari... cmq come sempre, sono curioso di vedere cosa ne esce...

a presto x le foto.

ciao

[Pietro75*]

Bene, allora calatevi i pantaloni e prendetevelo pure in mano dato che posto non la dieta come tutti immaginate ma bensì il protocollo... sicchè è roba da veri intenditori... però prima di iniziare a scrivere vorrei esprimere il mio punto di vista su tutti quelli che vogliono tirarsi... soprattutto ora in procinto dell'estate.... ragazzi miei.... volete tirarvi veramente ? Allora non cercate alchimie... non cercate gli ultimi integratori presenti sul mercato... non cercate chissà quale ultima magia espressa da chissà quale guru... smettetela di aprire post in cerca di aiuto per dimagrire ( ce ne sono migliaia.... ) qui mi sembra che tutti cercano di raggiungere i risultati senza soffrire.... ma l'unica cosa che funziona dai tempi dei tempi è che NON BISOGNA MANGIARE, BISOGNA ALLENARSI DURO E FARE CARDIO.... tutto il resto non serve proprio a nulla.....
ma questo è solo il mio parere personale....
Allora torniamo a noi, come dicevo nessuna alchimia... date una letta all'alimentazione di aprile, sempre giorni "a" che eseguivom il lun-mart-giov- sab e dom e sempre giorni "b" ossia merc.-e ven....
ora il protocollo sarà il seguente :

settim.: 1^ 2^ 3^ 4^

LUN. B B B B
MAR. A B A B
MER B A B B
GIO. A A B A
VEN. B B A A
SAB A B B B
DOM B pl B pl B pl B pl

pl = PRANZO LIBERO.

Come si vede nulla di strano ma il fatto sta nel creare confusione al nostro corpo.... non sa mai cosa gli capiterà... sicchè è alla continua ricerca di un adattamento allo stimolo... e questo ingannare il corpo logicamente di conseguenza aumenta il consumo calorico...

P.S.: COSA MOLTO IMPORTANTE :

NEI GIORNI B ( SCARICO ) 40' DI CARDIO A STOMACO VUOTO.....

Vedete.... nulla di strano... tutto molto semplice... niente cibo.... tanto cardio...

Stesso discorso per l'integrazione :

PRE E POST WO :
20 GR GLUTAMINA
10 GR RAMIFICATI

DOPO 30' DAL WO : 30 GR. DI VITARGO

1 MULTIV. A COLAZIONE

POLASE DURANTE IL CARDIO.

I SOLITI 6 LITRI DI LIQUIDI AL GIORNO....

Non cambierai mai urbano!!!!!

GRande sempre molto preciso e tecnico,e in bocca al lupo

[URBANO II]

richiami le spalle x ben tre volte...dopo che fai già tricipiti più volte a settimana già da tempo (come avevi scritto)...indiscutibile la tua esperienza ma mi sembra un lavoro veramente eccessivo per gli stessi gruppi muscolari... cmq come sempre, sono curioso di vedere cosa ne esce...

a presto x le foto.

ciao

Bhè.... a parte che ormai l'è un anno che dovremo vederci... cmq ti ricordi quando ti parlavo della "teoria del muratore" ? Un muratore non allena le braccia o la schiena per 25,30' a settimana come fa un normalissimo frequentatore di palestra... ma se si fanno 2 conti, allena i muscoli ogni giorno e di sicuro non per solo una mezz'oretta... qui tutte le teorie cadono, perchè stando alla regola i muratori dovrebbero essere tutti in sovrallenamento ed iper-catabolizzati... invece, di solito, grassi, con la pancia.... ma sotto la cotre lipidica una montagna di muscoli duri come i sassi... senza integrare e di sicuro non raggiungendo nemmeno un grammo di pro al giorno... io mi baso su questa teoria.... se trovo uno in pale dopo il terzo richiamo di spalle mi faccio fare la foto e te la posto.... ciao....

[manitas]

gia'...i muratori...cmq non pensare che un muratore non mangia proteine...tra abbondante panino la mattina, pasta e carne a mezzogiorno, pasta e carne la sera e magari del formaggio come post pasto...se conteggiamo pure le proteine vegetali raggiungono un apporto proteico elevato...cmq i risultati non si discutono...continua bestia!!ps. al progetto vita ci sono passato zio bastone ma con te bisogna fissare un appuntamento come col dentista...dai che scherzo...quando hai finito con la preparazione d'obbligo la pizza (...o due/tre eh eh eh)...ciauuuu

[aleuleit]

grande URBANOII












WLF

[URBANO II]

Ci Siamo

Bene, ora abbiamo anche la data dell'evento.

SABATO 14 LUGLIO, Grottamare (PE).

Previsione peso gara : 78 kg, 5-6 % fat

Attuale : 81, 10 % fat.

Sabato si tirano le somme e domenica posto tutto il programma per arrivare in gara come detto in precedenza....

[URBANO II]

E Adesso Si Comincia Veramente !

Eccoci, Eccoci, Eccoci.......

Da domani non si scherza, ultimi 45 gg di preparazione al CAMPIONATO ITALIANO OPEN ILBB, sabato 14 luglio 2007 CASTELLAMARE (AP).

Per chi ha seguito tutto il 3d ora posto il WO che mi porterà alla gara e l'alimentazione.

Il tutto inizia domani.

[URBANO II]

Wo 3° Mese, High Intensity....

Allego la scheda così potrete studiarla meglio, qui la teoria applicata è quella della NON TEORIA.... a parte l'intensità che caratterizza il programma questo protocollo va oltre a qualsiasi pensiero teorico, la risposta che cerco è solo una.... L'ADATTAMENTO MUSCOLARE ALLO STIMOLO...

Allenamento tutti i giorni domeniche comprese...
Cardio tutti i giorni, 30 min. con il sistema INTERVAL TRAINING....

[URBANO II]

Alimentazione ultimo mese, fino al 05-giu-2007

Posto in allegato anche i giorni A e B, qui c'è poco da dire.... non si mangia e bella finita, una parolina va spesa per gli integratori.... i classici :
Colaz. Pranzo Cena : omega 3-6
colaz. : multivi. e vit. c

Pre wo e post wo: 10 gr. di A/A e 20 gr. di Glutamina

6 litri di liquidi al giorno.

PROTOCOLLO ALIMENTAZIONE :

1^ : A A B A B A A + PASTO LIBERO
2^ : A A A B A B A + PASTO LIBERO
3^ : A A B B A A A + PASTO LIBERO
4^ : A A B A B A A + PASTO LIBERO
5^ : B A A A inizio scarica pre-gara

[Pietro75*]

In bocca al lupo pazzoide

[URBANO II]

con quella fame che avrò il lupo me lo mangio......

[manitas]

con quella fame che avrò il lupo me lo mangio......

ma quale lupo? lo so che preferisci primi, dolci e fighe!!!! ahahahaah...

cmq sull'allenamento non ti si può dire nulla...vista l'esperienza...vedo anche che il metodo di allenamento "calcagno" non rientra più trai tuoi piani...ora altissima intensità e frequenza alla faccia del Tozzi...biio e vari...bravo urbano...torna vincitore tra le mura del castello!!!!

dieta: ALLA FACCIA CHE LE FRUTTA SECCA CREA RITENZIONE sugli Endomorfi!!!...vabbè che siamo lontani ancora dalla gara....però ste madorle te gusta mucho...

io in te (ma questa è una considerazione personale!) alla mattina il manzo me lo papperei con 10 gr. d'olio piuttosto che a secco con le mandorle...

tienici aggiornati maestro!

[URBANO II]

ma quale lupo? lo so che preferisci primi, dolci e fighe!!!! ahahahaah...

cmq sull'allenamento non ti si può dire nulla...vista l'esperienza...vedo anche che il metodo di allenamento "calcagno" non rientra più trai tuoi piani...ora altissima intensità e frequenza alla faccia del Tozzi...biio e vari...bravo urbano...torna vincitore tra le mura del castello!!!!

dieta: ALLA FACCIA CHE LE FRUTTA SECCA CREA RITENZIONE sugli Endomorfi!!!...vabbè che siamo lontani ancora dalla gara....però ste madorle te gusta mucho...

io in te (ma questa è una considerazione personale!) alla mattina il manzo me lo papperei con 10 gr. d'olio piuttosto che a secco con le mandorle...

tienici aggiornati maestro!

Effettivamente ci avevo pensato anch'io, si poteva sostituire tutta sta frutta secca con degli olii... però ho ricercato appositamente il carico di sodio, poi tanto in scarica pre-gara tolgo tutto sicchè.... vedremo come funziona, se non provo io rimarrei sempre con il dubbio.... ciao mitico...

[aleuleit]

polpaccio svenato a -36 gg dalla gara.....vai andre e ricorda wlf...