diario marin e maron

[Arturo Bandini]

spinte e croci (che poi ho sostituito con tipo una pectoral machine causa gomito) panca inclinata!
io voglio fare pesi tutti i giorni della mia vita


ferdix edita-.-

sempre uguale il gomito?

[Arturo Bandini]

per me va più che bene. tu sei sempre estremista



come mai così tanto cardio dopo l'allenamento??
fin'ora che esercizi hai fatto?

vado a vedere american idola

macchè estremista.. non lo fai bene il petto con un bilanciere così, gli squat e gli stacchi neanche

[Whipper1980]

avevo pensato lunedì sempre femorali glutei e lombari, 40' cardio e addome
martedì spalle tricipiti, 1h cardio
mercoledì dorso e una botta di bicipiti-.-, 30' cardio addome
giovedì gambe, polpacci
venerdì petto bicipiti, cardio
sabato e domenica cardio addome adduttori abduttori e ste cavolatine qui ..

dimmi se ti va bene, ora a te gli esercizi

1)
Stacchi rumeni pesanti in SS con leg curl leggero ad alte ripetizioni esplosive
affondi medio pesanti in SS con sissy squat a corpo libero a cedimento
Iperstenzioni moooooooooooolto lente
SS crunch + crunch inverso appesantiti (basse rep, x la massa)
Cardio 15min HIIT + 20min in fascia lipolitica

2)
Lento avanti pesantissimo tipo 4 x 6
SS Alz lat e aLz 90° a medie rep (8-12)
tirate al mento leggere esplosive ad alte rep (20+)
Dip pesante
Pushdown corda leggero esplosivo ad alte rep (20+)
cardio 40' in fascia con pendenza

3)

Stacco pesante
SS Lat avanti e pulley medie rep
Rematore barra T Leggero esplosivo

Curl cavo basso in stripping 1 x 8 + 8 +8 +8 +8
addome di 1)


4)

Squat ad altissime ripetizioni alla morte (solo lui x le gambe...vedrai se dopo 5 x 20 ne vuoi ancora )
Calf standing uguale
10min tappeto 7km/h pendenza massima cercando di camminar concentrata sul polpaccio

5)
Panca inclinata pesante
Spinte su inclinata in ss con croci piana meie
Croci cavi esplosive alte rep

Curl bilancere pesante
SS hammer curl + curl manubri medio
Stesso cardio di 1


il resto fai tu con l'accortezza di addominali ad alto numero di rep+

te gusta?

[simysnow]

sempre uguale il gomito?

un po' si è attenuato, però ora mi fanno malissimo il polso e il gomito destro

[stefi]

ma chi è osvaldo-.-

[simysnow]

1)


te gusta?

mi piace.. potrei giusto aggiungere qualche esercizio per gambe dorso tricipiti e glutei
cos è dip pesante

[simysnow]

ma chi è osvaldo-.-

ahahhahaha aveva scritto un altro nome-.-

[stefi]

macchè estremista.. non lo fai bene il petto con un bilanciere così, gli squat e gli stacchi neanche

pe ril petto non lo uso.. e a che mi serve un bilanciere così lungo? sono una tappa

[Whipper1980]

mi piace.. potrei giusto aggiungere qualche esercizio per gambe dorso tricipiti e glutei
cos è dip pesante

metti + serie casomai nn + ex xkè ti perdi dimolti guadagni!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

[stefi]

ahahhahaha aveva scritto un altro nome-.-

quale-.-

ma tu non conti mai le ripetizioni che fai?

comunque secondo me ogni tanto potresti farti qualche settimana più leggera, almeno per dare respiro alle tue articolazioni, non puoi tartassarle così tanto

[simysnow]

metti + serie casomai nn + ex xkè ti perdi dimolti guadagni!

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../ASTriDip.html

io mi diverto a passare da un esercizio all altro-.-

cmq ti ringrazio vado a casa a mangiare!

[Whipper1980]

io mi diverto a passare da un esercizio all altro-.-

cmq ti ringrazio vado a casa a mangiare!

trank tra un mese ne facciamo un altre

bon apetit!

[Ferdix]

quale-.-

[stefi]

sto montando il supporto senza istruzioni perchè le ho già perse
intanto ho scoperto che non ha il fermo per il bilanciere, quindi non potrò usarlo per caricarlo o rischio di fare la catapulta
e poi ci sono le viti troppo lunghe

[simysnow]

ho gombrado la ginda per fare sguad e sdacchi